plan na wytrzymałość siłową

no więc tak:
1.litr mleka 0,5% 100g płatków owsianych ,200g chleba żytniego
2.200g chleba żytniego i jakiś owoc
3.200-300g ziemniaków +2jajka sadzone lub 200g ryżu z mięsem lub 400g makaronu z jogurtem
4.jogurt chleb i jakiś owoc
to tak by to wyglądało :)

1.litr mleka 0,5% 100g płatków owsianych ,200g chleba żytniego

>>> Tyle chleba juz nie potrzebujesz, lepiej by bylo dorzucic np. jajko na twardo i 100 gr pieczywa.

2.200g chleba żytniego i jakiś owoc

>>> bez niczego? wedliny, sera?

3.200-300g ziemniaków +2jajka sadzone lub 200g ryżu z mięsem lub 400g makaronu z jogurtem
4.jogurt chleb i jakiś owoc
>>> Zamiast jogurtu kupuj serek wiejscki, szkoda kasy na jogurty.
Dzieki temu znacznie zwiekszysz spozycie bialka w diecie (dokladajac go do posilkow 3 i 4)

Jak bys dokupil odzwyke o ktorej napisalem (izolat bialka sojowego) i pij ja przed snem, to by bylo juz calkiem niezle - jak na Ciebie.

ile czasu mam ćwiczyć tym programem i jak wygląda już bardziej zaawansowany program trenningowy o którym wspomniałeś, oczywiście mając na uwadze cele które sobie wyznaczyłem.
pozdrawiam

Tak z ciekawości ,to ile i jakich robisz pompek na treningu??

Axe - ten plan ACT na 6 tygodni. Pozniej zglos sie w tym poscie o plan po wstepnym przygotowaniu. Pogadamy czego oczekujesz od silowni, zlozymy cos dla Ciebie

ok to najpierw zrobie ten plan i pogadamy później :) a co do pompek to robie szeroko na pięściach, klatka dotyka ziemi i całkowicie wyprostowuje rece robie kolo 40powt