pompek

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że: Podstawą są ćwiczenia 1)Z [...]

[...] pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po 2-3 tyg. mogłem już zrobić 13 pompek, ale później jakieś zatrzymanie, praktycznie 0 efektów. Zacząłem próbować inne plany itp no i teraz zrobię ich 18, ale teraz to już całkowity brak efektów. Przez [...]

[...] robię oczywiście rozgrzewkę i rozciąganie. Dodatkowo po zakończeniu 6 weidera planuję rozpocząć trening ABS. Z przyrządów w domu mam jedynie drążek, takie "chwytaki" do pompek i zestaw śiskaczy od 100 do 350 lbs :) siłownia itd odpada. Jeśli chodzi o mnie, mam 178 cm, jestem dość mocnej budowy, waga 82 kg, trochę tłuszczcyku(bo rpzez 2 lata [...]

[...] unoszenie nog 4x10-15 2 pompki z szerokim rozstawem rak 4x10 pompki waskie 4x10 pompki dalekie (cos jak waskie tylko jak najdalej od klatki dobre cwiczenie do pompek bez nog) 4x10 pompki na poreczach na klatke 4x5 pompki na poreczach na triceps 4x5 pompki na rekach 4x5 prawidlowe pompki na 1 rece 4x5 3 przysiady 4x5 [...]

[...] mówi mi, że nie mam nadwagi, no bo może i nie mam lecz... Na moim ciele znajduję się zbyt wiele niepotrzebnego tłuszczyku, szczególnie na brzuchu. Od kilku dni robię po 20 pompek i 30 brzuszków na raz i dziennie to wychodzi ok. 60 pompek i 90 brzuszków no i później jakieś rozciągania, do tego większość dnia dzięki temu, że są Wakacje spędzam na [...]

[...] będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 serie po 10 pompek normalnych, 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do [...]

[...] będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 serie po 10 pompek normalnych, 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do [...]

[...] dochodzą słodycze oO a o to jak ja postanowiłem ćwiczyć: pon - na początek jako rozgrzewka rozciąganie(takie typowe z w-fu czyli skłony itp), następnie 15 przysiadów, 10 pompek, 10 pompek na triceps, i 15 brzuszków i to tyle na jeden dzień wt - ćwiczenia z hantlą na biceps: przysiad z podnoszeniem hantli, na stojącą podnoszenie, podnoszenie [...]

[...] kilku powtórzeń jest niemożliwe,bo na przykład opuszczając się w dół na poręczach czuje jakby ten prawy bark miał się zaraz \*urwać\* i pozostać bezwładnym. Nawet głupich pompek nie mogę robić W barku , (na przednim aktonie) powstało wgłębienie,nie ma tam mięśni. Jego powierzchnia jest wystarczająca by zmieścić w nim 4 położone obok siebie [...]

[...] o mnie: lat 24, koniec studiów ekonomicznych, przyszłość raczej na wsi. Dotychczasowy trening: kopanie szpadlem, noszenie skrzynek, bieganie po polu:) no i poza tym trochę pompek, podciągania (raczej słabo), ABS2 - pierwszy poziom, no i bieganie z interwałami. Możliwości treningowe: siłownia za daleko, posiadam jedynie drążek, który nakładam na [...]

[...] zamierzam trochę zmienić mój trening. Przez te 4 lata codziennie (z przerwami) robiłem pompki lub przysiady co godzinę. Po prostu wstawałem od komputera i robiłem serie 20 pompek i 20-30 przysiadów. Teraz zamierzam wyrobić sobie trochę brzuch, który lekko obrósł tłuszczem, wstawać o 6:00 rano i biegać min. 30 min. oraz zakupić sobie hantle. [...]

[...] bardzo dziwna (i w dziwny sposób) kontuzja nadgarstka. Stało się to, gdy miałem zamiar porobić sobie pompki i inne lżejsze ćwiczenia. Rozgrzałem się jak zwykle, ułożyłem do pompek i przy pierwszej poczułem ból w miejscu łączenia się nadgarstka z przedramieniem (po stronie małego palca). Zrobiłem z 10 pompek i ból spotęgował się na tyle, że nie [...]

[...] Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu i kilkunastu pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i [...]

[...] dokonczyc cykl. Rozpisalem to tak: Treningowe: 5 g mono na czczo nitro 15 g przed treningiem (jak trening rano bo roznie, to 5 g mono po treningu) Nietreningowe: robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe :D wiec jak robie pompki to: 5 g mono na czczo 10 g nitro przed pompkami jak nie robie pompek bo mi sie nie chce: rano na czczo 5 g [...]

[...] nie wiem jak porządnie się do tego zabrać. Od razu mowie, ze przy moim tragicznym stanie kondycji, mogę zrobić jedynie 20 przysiadów z rekami na karku i złączonymi nogami, 5 pompek i 20 brzuszków z rekami na karku, a i tak nie wszystkie "pełne" i idealne. Z reguły przerywane kilkoma przerwami. Po takiej serii generalnie jestem wycieńczony i nie [...]

[...] młotkowy 8,10,10,12 -pompki w rece szeroko rozstawione 30,30,30 -leżąc na łóżku przenosy sztangielki 10kg za głowę 8,10,10,12 Wtorek 3 x 30 pompek Środa Triceps i przedramiona -Wyciskanie francuskie talerzem 15kg 8,10,10,12 -stojąc-francuskie wyciskanie hatnli trzymanej chwytem młotkowym [...]

[...] przy tym własne ciało i drążek ( pompki , brzuszki itp. ) 30 podciągnięć na drążku podchwytem czy nachwytem nie jest dla mnie problemem tak samo jak zrobienie 60 pełnych pompek . Ćwiczę 3 razy w tygodniu robiąc serie po 10 lub 15 pompek i podciągnięć z przerwami między nimi po 3 min w czasie których skaczę na skakance i ćwiczę tak do [...]

[...] akro raczej są same aeroby + troche rozciagania , ale przy fiflakach , saltach , rundakach w sumie wszystk pracuje ^^ Na capo mamy dosc duzo silowki , tzw sporo brzuszkow , pompek itp. po 20 zazwyczj jestem w domq wtedy zjem najczesciej jabłko + banan i robie sobie kolacje 21-22 kolacja . Jest to najczesciej tunczyk w sosie wlasnym + duze [...]

[...] i ławeczka supcio. Odczepiłem spręzyny na nogi i zamocowałem je na drożku umieszczonym wyżej i tak powstał wyciąg gdzie machałem triceps , najszerszy i biceps . Porecze do pompek zrobiłem sobie z kątowników zespawanych wyglądała raczej jak klatka niż jakieś urządzenie . Modlitewnik to było oparcie starego fotela i tak powstała moja pierwsza [...]

[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie: 8,10,12 13:40 zjeść dwa kawałki chleba pełnoziarnistego + szklanka herbaty Czas: 14:00 8 min. abs 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 brzuszków 18:40 zjeść 3 banany Czas: 19:00 8 min. abs 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 brzuszków [...]