pompek

Może przerzuć się na uchwyty do pompek lub coś stabilniejszego tego typu. Nie ignoruj takich rzeczy, bo nabawisz się poważniejszej kontuzji.

[...] i cwiczenia na stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 40kg 12/10/8/6 oraz worek 10min we wtorek czwartek robilem grzbiety 4*100 oraz po 2*25 pompek + 10 na jedna renke. Tak cwiczylem ale to troche zaduzo jak sie orientuje bo sie spalja mieśnie:) efekt to sila rzezba i wytzymalosc. Moim celem jest osiagniecie [...]

[...] po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen ugianie przedramienia chwytem mlotkowym sobota i niedziela 8 godzin brzuszkow i pompek dieta: 1 posilek 8 Wiesmaców z Dużymi frytkami i Dużą Colą 2 posiłek 900 kubełków gigant z KFC 3 posiłek 10 paczek chipsów Crunchips a do tego 8 litrów Pepsi 4 [...]

A wiadomo ze w uk deficyt pompek i igiel wiec trzeba sobie radzic %-) P.S zapomnialem dodac, znam klienta co pierwszego strzala j**nal przez spodnie jeansowe |-) Zmieniony przez - INJECTION100 w dniu 2012-05-30 23:53:55

[...] lykac przedtreningowo kofeine i to aakg z all nutrition na kazdym treningu do ktorego sie przykladam nie czuje nic oprócz lekkiego napiecia miesni Nawet przy kilku seriach pompek nie odczulem nic co jest mega dziwne tak jakby mi ta pompe cos zahamowało :D Nie wiem moze jakis bubel mi sie trafil, mam smak orange, odstawie to i zobacze nastepny [...]

A dlaczego chcesz je wyrzucić ? Przysiady to podstawa. Możesz zmienić wersję-np. zamiasty tylnych, przednie. Zamiast pompek chociażby wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko. Wykroki OK. Pozdrawiam.

W ogóle mi się nie pomupują, ani zakwasów nie ma, a wystarczy, że zrobię 100 pompek i zakwasy są.

jaa ćwicze 4 razy w tygodniu i codziennie robie oprócz tego 50 pompek, brzuszków i przysiadów, a diety nie mam tylko jem jak najwięcej jem dużo, amm szybką przemiane materii, i jest mi siężko przytyć...

Sry za bałagan ale to mój pierwszy temat na tym forum nastepnym razem postaram sie dobrze ulokować !! okej czyli pompek nie dodawać ani drążka a CZy plan jest w miare dobry ;> ? czy tak trenowac czy jakos go zmodyfikować ? jesli tak prosze o poprawki i uwagi na ten temat jeśli bedzie potrzeba to rozpisze dokładnie jakie cwiczenia wykonuje w [...]

za dużo pompek względem reszty

Nie zdarzylo mi sie aby powietrze nie zadzialalo, moze dlatego ze uzywalem pompek z guma na koncu tloczka, nie tych zwyklych plastikow, bo chyba na tych plastikach tak sie robilo;-) btw jak by nie patrzwc to 100 x 0.1 daje 10ml, cala butla propa przy 100 zastrzykach%-) Zmieniony przez - Póg mo thóin w dniu 2013-10-25 20:23:07

[...] w pochyleniu BARKI 2 serie Wyciskanie wiadra jednorącz 2 serie Unoszenie wiadra przed siebie (jednorącz bądz oburącz - cięzar dopasuj osypujac piasku) KLATKA 2 serie pompek z wiadrem postawionym na plecach (Tu potrzebujesz partnera ktory wiadro przytrzyma lub zalóż plecak z jakimis 4-5 cegłami w środku) BICEPS 2 serie Uginanie ramienia [...]

[...] podonie trenowałem kiedyś pompki na wakacjach podczas pracy w niemczech i doszedłem do 200. jak już się podciągasz ponad 20 razy to znaczy, ze sila jest ok potrzbujesz tylko wytrzymałośc wyrobić i mięsień przyzwyczaic , żeby nie puchl. fajne w treningach pompek cy podciągania jest to , że efekt masz niemal od razy. pozdrawiamm jkby co to pisz

Ciekawe czy tym planem dałoby się dojechać do 100 pompek jak piszą

Heh, bujda. Piszą, że nei zaleznie od kondycji, kazdy dojdzie do 100 pompek. A jak ktos wazy 100kg (tluszczu, zero miecha) to napwno do tylu nei dojdzie.

dobry koles jest widzialem ten filmik jzu kiedys poprubuje tez:) mowicie ze juz wiekszej sily z pompek nie uzyskam??/ tak?? a jak bym sobie zalozyl jakis plecak z obciazeniem??

[...] czas taki sam zakres ruchów tzn.na siłce wykonujesz ćwiczenia jakie masz w planie i mięśnie się do tego "przyzwyczaiły" Dlatego tak masz. P.S. Ważne jest też aby zmieniać plan co jakiś czas Na necie jest chyba plan a właściwie cała strona jak wykonać 100 pompek poszukaj w Google. Zmieniony przez - XxAmexX w dniu 2010-04-10 23:20:28

Nie, chodzi mi o to żeby mieć więcej siły w rękach i moc np. zamiast 30pompek za jednym razem robić 40. Chodzi o wytrzymałość rąk Poruszyłeś tu trzy rzeczy: - siłę, - moc, - wytrzymałość. Chcesz mieć większą siłę przy pompkach. Rób pompki. Później z obciążeniem lub na jednej ręce. Chcesz mieć większą moc. Rób pompki coraz szybciej, np. z [...]

ok, nie będę kombinował. Po prostu w dni bez treningowe bieganie 100 pompek i 100 brzuszków :)

Z ciekawości to u was na sekcji żadnych siłówek nie robicie? U mnie już w amatorach się na rozgrzewce 100 pompek 200 przysiadów 300 brzuszków i po 500 ciosów na worek się trzaskało. A tak na przyszłość ćwiczenia wielostawowe są najlepsze jako dodatek do SW. Fajnie też wchodzi uderzanie młotem w oponę tylko technicznie a nie jak cepem.