[...] (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na poręczach na trzecią serię wyciskania na płaskiej ?? co o tym sądzicie o takiej zamianie ??
[...] na skosnej 5*8powt, ale ciezar dobieraj tak by byc w stanie zrobic 5*10powt, tyle ze tego zapasu nie wolno Ci wykorzystac. Pozniej triceps, ale tylko ruchy izolowane, zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii. Dobrze jest [...]
No wiesz na razie tak chcę wbić chociaż na te +55kg . Bo nawet nie mam siły w rękach, aby zrobić dokładnie 5 pompek to więc wiesz ... A jak mniej wiecej ma wyglądać moja dieta ? Zmieniony przez - Dominik2123 w dniu 2013-10-06 17:14:17
Rozumiem. Siła ciosu nie leci tylko z tricepsa, lecz dodatkowo z pleców, nóg dlatego powinieneś ćwiczyć całe ciało dla lepszych efektów. Wiem po sobie, że więcej siły = większa skuteczność w sztukach walki. Co do pompek, jakie robisz? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-17 20:41:46
Dajesz przykład pompek na poreczach i twierdzisz ze pompki tyłem nie sa wielostawowe.. Przeciez to podobne cwiczenie tylko kat tłowia sie zmienia. Naramienne przy wszystkich pompkach mocno pracuja.
podczas siadu umiem zachować naturalną krzywiznę o dziwno, ten problem występuje tylko podczas mc/wiosła i zwykłych pompek. wyczytałem też coś takiego "Ciągnięcie z lekkim bądź większym garbem też nie jest złe, jeżeli krzywizna pleców nie zmienia się w trakcie boju." czyli moge normalnie wykonywać ciągi z "garbem" o ile ta krzywizna jest cały czas [...]
[...] rób a6w, jak nie dasz rady w którymś momencie to zacznij znowu od wczesniejszego tygodnia - to masz na poczatek dobre :D Po a6w możesz robić 3serie przysiadów i 3serie pompek :D i gitara Co do biegania, będzie napewno na początku cięzko, proponowałbym 30min ale marszobiegów, (jak nie masz sił to troche marszu i znowu bieg) - wszystko [...]
oczywiscie ze możesz robić,ale dlaczego chcesz na czczo? zapewne wyczytałeś to w treningu armstronga. Jeśli tak,to zauważ ze tam bodajże wszystkich serii pompek na czczo się nie robi,a poza tym stosunkowo niewiele tego się robi.
ale chyba nie idziesz na trening judo na czczo? coś zapewne przed treningiem jesz(oczywiscie w pewnym odstępstwie czasowym) a co do pompek na treningu nie wiem ile robicie(bo przecież nie chodze do Was),ale zakładam ze mniej więcej tyle co inne sekcje sztuk walki. Więc styknie.
możesz robić 100-200 pompek, a nie możesz biegać przecież to nie chodzi żebyś na początku biegał po 10km w określonym czasie. Na początku chodzi tylko o to abyś przebiegł to co sobie określiłeś i nie ważne czy to będzie 500m czy 1km nie wazne jaka prędkość więc nie tłumacz się astmą tylko ubieraj spodenki adidaski i do lasu najlepiej
Do upadku nie rób że lwdwo będzieszs mógł zrobić kolejną, rozplanuj to z głową, lepiej zrobic mniej a dodać jakieś obciażenie na plecy. Co do odżywek, przy treningu pompek nic Ci nie pomoże, musisz pomyśleć o treningu całego ciała
[...] odpowiednią dietę w zależności od celu masa/redukcja. Ćwiczeń bez sprzętu jest setki wystarczy wpisać w google workout without equipment i wyskoczy masa filmików. Jest dużo wariacji pompek, na brzuch wznosy nóg w zwisie. Co do obciążenia zawsze możesz wziąć 5l baniak wody, albo jakieś ciężkie kamienie np nad rzeką. Pozdro sportowe świry :)