pompek

[...] 4.Wznosy nóg na drążku ( 4 serie po 10 ) 5.Przysiady bez obciążenia ( 4 serie po 20 ) 6.Pompki na biceps z dłońmi w strone klatki ( 4 serie po 20 ) 7.Pompki na chwytach do pompek, wąski rozstaw rąk ( 2 serie po 20 ) 8.Pompki na chwytach do pompek, szeroki rozstaw rąk ( 2 serie po 20 ) 9.Dipy ( 4 serie po 10 ) 10.Uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] Obwody: Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś* Co mam: sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek stacjonarny magnetyczny do 500zł jakiś aby zrobić coś z tymi nogami, które przeszkadzają mi najbardziej [...]

[...] wybrzuszenie jakby, niby z drugiej strony jest to samo, ale jednak nie, no chyba że ja już dostaje jakiegoś j**ca.. jestem raczej szczupły bo przy 180 ważne koło 73kg, pojawiło się to coś po dłuższym okresie robienia co najmniej 100 pompek dziennie, wyskoczyło z dnia na dzień. Ktoś może kojarzy coś ? Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam!

Maksymalnie w tygodniu 2x Góra 2x dół, aczkolwiek często może być trening 3x w tygodniu i wówczas trening na zmianę tak jak wypadnie. Zamiast pompek na kółkach czasami wpadną klasyczne na ziemi w 5 seriach i pompki pike w miejsce landmine pressa, lubię ćwiczenia z własną masa ciała :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 00:05:50 [...]

[...] diagnoza aby namierzyc przyczyne i to co sie pojawilo;-) ganglion raczej tez mozna tutaj wykluczyc. warto rowniez przyjrzec sie technice treningowej wykonywania samych pompek, przeczytasz o tym a artykule https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_efektywnie_robi%C4%87_pompki._5_porad_na_trening_pompek-a3231.html suplementy o dzialaniu [...]

To są różne nazwy poręcze do dipów, poręcze do ćwiczeń, czy sama nazwa poręcze, STACIONARNE PORĘCZE DO POMPEK nazw jest sporo, każdy ianczej nazywa

Poręcze do pompek, poręcze do dipów. Poręcze do ćwiczeń. Przed każdą z tych nazw możesz wpisać stacjonarne albo składane

[...] bo nie dość, że fajnie angażuje klatkę piersiową to jeszcze mocno angażuje triceps czyli na prawdę fajna opcja. A tak jak masz w planie doskonale się sprawdzą wszelakie wersje pompek, a jak już będziesz na tyle silny żeby ogarnąć podstawowe wersje pompek to daj sobie wersję z deficytu zobaczysz, że wejdzie jeszcze lepiej choć jest trudniejsza.

Miesiąc do zawodów podkręcone tempo treningów i waga spada chyba nie uda mi się utrzymać 86kg. Dzisiaj 85,6kg wróciły aeroby. Jak waga zjedzie poniżej 85kg wezmę kreatynę . Trening WW 45kg x 40 65kg x 40 85kg x 36 Wpadło sporo pompek na poręczach z 15kg , pompek klasycznych i tyłem przy ławce .

[...] a kreatynę używam do podniesienia pawera jak waga maleje ( u mnie potrafi tez podnieśc wagę o 1-2kg) a węgli to u mnie pod dostatkiem na co dzień :-) Aeroby potrzebuję do pompek bez nich mnie zatyka w płucach po 10 min. pompowania a takim czasem to raczej sie nie wygrywa zawodów :-) Tsu lista pomału się wypełnia przyspieszy pod koniec [...]

Nie wolał bym 86kg lepiej się czuję pod sztangą . Ale chcę powalczyć w dwóch konkurencjach aeroby pomagają mi w przygotowaniach do pompek ale już nie koniecznie przy wyciskania 75kg. Kreatynę zacznę brać na dwa tygodnie przed zawodami a wyłączę aeroby waga powinna wrócić na 86kg .Póki robię aeroby waga spada.

Kurcze tematy pomyliłem }:-( Ale jak już jestem to waga po skończeniu pompek pokazała 0,7kg mniej niż przed pompkami 85,1kg. Po 10min. płuca mi nie wyrabiają aeroby jakoś słabo na razie pomagają jeszcze z tydzień podkręcę tempo moze się polepszy :-? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-10-17 21:23:55

A nie można drazekm poprosić?:) No i zmusiła mnie abym się tu w pisał, pewnie nie zauważyłaś ale już Wycwielowi nie liczyłem 90- ciu pompek za duże liczby dla mnie po drugie jak na zabawę bez nagród to wg, mnie macie zbyt wymagający regulamin a po trzecie nie znam się na przysiadach i MC. A tak w ogóle podoba mi się ten myk Tsu z tym minimalnym [...]

Super! To teraz ostatnie pytanie Trening od rozgrzewki do końca rozciagania trwa 2-2,2h Rozgrzewka to: 2-5 min biegu, krążenia 20reps każda partia Plank minuta, 20 siadow 20 pompek i: Przed każdym ćwiczeniem,, KAŻDYM (np tymi na biceps też) robię dwie serię rozgrzewki małym ciężarem po 15 reps np jak Mam na bica hantlem 3x8 15kg to robię 12x4kg 2 [...]

Dzień 10 wykonany + trochę pompek i skakanka - w sumie 40min. Robi się ciekawie ;-) chyba kondycję mam w genach :-P /SFD/2019/10/23/bc644c207b994747a34dfbc58be8a84b.jpg

Dołożę kalorię do 3000 i zmienię taktykę na treningach bo zauważyłem np podczas robienia pompek na rozgrzewkę, że robię niby jedną serię pompek na maks powtórzeń i progresuję z dnia na dzień a w innych ćwiczeniach stoję w miejscu. Teraz taką taktykę obrałem w podciąganiu, że robię tylko dwie serie na maksa i też jest progres. Spróbuję robić [...]

Wpadnij do działu ladies - podejrzysz sobie jak trenują inne dziewczyny. Tu bym na pewno dodał coś na klatkę i zamiast pompek na boxie dał jakieś inne ćwiczenie - to na boxie nie zawsze da się wykonać dobrze i cierpią na tym barki.

[...] siebie, doodwrotnych rozpietek 2 koło siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac. Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też zamknięty. Jak ktoś szuka mordowni , stosów ciężaru po to żeby połechtac ego to tu się nie odnajdzie, dla mnie, jest [...]

[...] mieście czuję się oceniany realizując r ecki na tussi h** ze kiedyś w tej samej aptece wykupywalem reklamowkami benzodiazepiny i trampka %) nie wspomnę już o kupowaniu pompek i igieł.. A i Panowie monitoruje sohie ciśnienie ostatnimi czasy pi razy drzwi wychodzi po 130/70 tylko puls 115 i więcej nawet bez tussi czy kofy? Zmieniony przez - [...]

[...] się sylwetka nie rozjechała. Bo często jest tak, że głowa, łopatki są ładnie ustabilizowane, a rdzeń puszcza i wygląda to jak jakiś wygibas, a nie pompka. Natomiast są inne ciekawe wersje pompek, w których pozwala się rozjechać łopatkom i wypchnąć barki do przodu, tak aby mocniej aktywować mięsień zębaty przedni, ale to tak w ramach ciekawostki.