pompek

[...] 3x 12-10-8 Przysiady ze sztangielkami 3x 12-10-8 Wsparcie na palcach w staniu 3x 12-10-8 Chcialbym wzdrozyc jeszcze gdzies cwiczenia na brzuch i dodac wiecej cwiczen pompek i cwiczen na drazku, tylko nie wiedzialem jak to zrobic dlatego zwracam sie do was z pomoca. Z gory wielkie dzieki za pomoc Oczywiscie cwicze w domu. Biegam, [...]

[...] dzień robienia klatki na taki, żeby był po paru dniach przerwy, odpoczynku, aby glikogen się zebrał. Zdesperowany zacząłem myśleć, co mogę zrobić. Pomyślałem o robieniu pompek w domu, nie wiem czy to jest dobry pomysł. Staram się jak najdokładniej opisać swój problem. Oczywiście załączę zdjęcia swojej sylwetki. Moja klatka piersiowa ogólnie [...]

[...] Nie mam warunków do ćwiczeń. Jedynie rower i ciężarki 1.5 kg. Więc od jakiegoś czasu robie tak: - robie około 15km dziennie rowerem - robie 100 brzuszków - 30 pompek jak uważacie? co powinieniem dodać żeby do końca lipca zrzucić 7 kg i pozbyc sie męskich piersi? od razu mówie że nie mam ginekomastii. Z góry dziękuje za pomoc i [...]

[...] i od tego czasu miałem ponad 2 lata przerwy i teraz chciałbym ponownie zacząć coś ćwiczyć. Jeśli chodzi o moje możliwości to posiadam gumy do rozciągania oraz przyrząd do pompek Spokey Bracer i mam w planach zakupienie jakiegoś drążka do zamontowania w futrynie drzwi - ewentualnie 6-cio pak wody mineralnej :D Czy polecilibyście mi jakieś [...]

Witam, mam 16 lat, nie mam w okolicy siłowni, posiadam drążek, i hantel który mogę ustawić na: od 5 do 10kg, +robienie pompek itp. Jak i kiedy ćwiczyć.

[...] prawie 5 tygodni, został zdjęty tydzień temu.Ręka po zdjeciu gipsu była strasznie chuda i "martwa", dziś już nią poruszam prawie bezproblemu we wszystkich kierunkach chociaz pompek boje sie robic. Od jutra ide na rehabilitację. Lekarz mi powiedzial żebym odpoczal od silowni z pol roku, i mam pytanie, 1. czy moge zaczac np za miesiac lekkimi [...]

[...] kaloryczne jedzenie). Codziennie biegam 25min wieczorem a rano 40 min jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie wiem czy to ma większe znaczenie ale robię rano i wieczorem 20-25 pompek(wiem, że to śmieszne ale tylko tyle na razie jestem w stanie). Odżywianie wygląda w ten sposób Śniadanie - Płatki Nestle Fitness z jogurtem naturalnym w małej misce [...]

Witam, Od tygodnia robie najzwyklejsze pompki, zaczynałem od 10 x 3, teraz jestem przy 5 seriach po 20, robie je codziennie, lepiej jest robic przerwy jednodniowo czy nie jest to konieczne ;) i czy lepiej dodać teraz liczbe pompek czy moze kolejna serie ? Mam 17 lat, 175 wzrostu i waże 60 kg ;)

[...] i zabrać się za crossfit. Znalazłem na necie rozpiskę jakie mogą być plany treningu. Najbardziej odpowiadał mi trening "Chelsea" : -5 podciągnięć (robię podchwytem) -10 pompek -10 brzuszków -15 przysiadów Taki oto trening robię już od 3 dni. Na początek biegam, ok 10min (z czasem zacznę zwiększać do max 15-20min. Następnie trening : obwód - [...]

[...] brzucha ćwiczę codziennie. Zdjęcia oczywiście dołączam. Kolejną sprawą jest klatka piersiowa i mięśnie ramion. Ćwiczenia staram się wykonywać przemiennie. Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg stojąc. Dzień 2. 20 podciągnięć na drążku (4x po 5 podciągnięć) Dzień 3. 40x Wyciskanie sztangi 20kg leżąc + 30x wyciskanie sztangi 20kg [...]

[...] mięśnie i zwiększa zwinność, natomiast Nagi wojownik zwiększa siłę maksymalną. Spartakus - 3x w tygodniu, Nagi wojownik - od poniedziałku do soboty, 5 razy dziennie 1-4 pompek na jednej ręce. 2) Przy żadnym ze wspomnianych treningów nie znalazłem informacji o rozgrzewce. O ile podejrzewam, że przy Spartakusie jest to konieczne, to czy muszę [...]

[...] rozporowy, ale powiem że strasznie nie fajnie się na nim ćwiczyło. Ostatnio na allegro zobaczyłem coś takiego. http://allegro.pl/bd3-drazek-wielofunkcyjny-do-podciagania-pompek-i3307666456.html Tylko nie wiem jak z tą futryną, czy nie gwizdne na plecy, i krzywdy sobie nie zrobie. Czy już ktoś miał kiedyś styczność z tym? Jeśli nie ten, to [...]

[...] prawie 5 tygodni, został zdjęty tydzień temu.Ręka po zdjeciu gipsu była strasznie chuda i "martwa", dziś już nią poruszam prawie bezproblemu we wszystkich kierunkach chociaz pompek boje sie robic. Od jutra ide na rehabilitację. Lekarz mi powiedzial żebym odpoczal od silowni z pol roku, i mam pytanie, 1. czy moge zaczac np za miesiac lekkimi [...]

witam, skończyłem trening 100 pompek i trening na poprawę wyniku w podciąganiu. Chciałbym teraz połączyć te dwa ćwiczenia i zrobić jakiś ciekawy trening 2-3 razy w tygodniu. Macie jakieś propozycje? Nie robię masy mięśniowej! Wytrzymałość to podstawa!

[...] dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w piąty dzień basen bez biegania, dodatkowo serie pompek co drugi dzień i A6W ( są różne opinie na jej temat, pomimo to zacząłem ją robić). Obecnie biegam 5km w czasie 30 min ( staram się skracać czas biegania i delikatnie [...]

[...] dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w piąty dzień basen bez biegania, dodatkowo serie pompek co drugi dzień i A6W ( są różne opinie na jej temat, pomimo to zacząłem ją robić). Obecnie biegam 5km w czasie 30 min ( staram się skracać czas biegania i delikatnie [...]

Mam 17 lat wzrost 180 waga 72 kg obwód brzucha 77cm klata 92cm do siłki mam za daleko chce żeby klata był większa a mięśnie brzucha były widoczne robię 30 pompek i 30 brzuszków biegam i jeżdżę na rowerze

[...] fizycznej oraz zbudowanie "wiekszego ciala " gdyz swoja " przyszłą przyszłość " wiążę z wojskiem. Aktualnie jestem dosc sprawny .. 68 na klate 15x podciagniec nachwytem 70 pompek 3 km w 12 minut. dobra przejdzmy do rzeczy moj plan treningowy : PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń to samo na [...]

W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka(podkreślam, że lekka max 60 pompek, zazwyczaj 20-40 zależy od dnia podczas całego treningu,nie sądze,że to w połączeniu z uderzaniem i kopaniem,które powoduje wzrost tętna bez większego wysiłku przeszkodzi mi w [...]

[...] ale mając drążek + odpowiednią dietę osiągnę jakieś lepsze wyniki ćwicząc w domu ćwiczeniami z tego działu ( trening w domu dla początkujących ). I czy naprawdę siłownia jest aż tak dużo lepsza od normalnych ćwiczeń na drążku, pompek itp ? I czy ćwiczyć tak jak jest napisane czy może częściej ? Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-19 21:07:51