pompek

zenon mial jechac na dwa tygodnie, wiec powinien wrocic za tydzien jutro zaczynam 4 tydzien trningu spud'a ps. chyba tez sprobuje tych pompek na palcach skoro pomaga

kurde ja nie moge pompek na palcach robic bo aktualnie mam palec wskazujacy wybity i boli wciąz. byłem dzisiaj na boisku w ramach rozruszania sie po 4 dniach bezruchu, jadlem troche za duzo i przybyło mi ok.2kg (ale łatwo je zrzuce to pewnie woda glikogen albo cos:P) i teraz ciekawostki co do wyskoku dosiezny - 74-75cm (przedtem mialem 77cm) [...]

koniec offtopicu i już czy to prawda ze na duza dlon dobre jest robienie pompek na palcach??(chce miec wieksza dlon by bez problemu móc czymac pilke i przez to jeszcze w tym roku wsadzic na wymiarowym pozdro,

Dżibril podloz sobie cos miekkiego. Nie musisz robic tych pompek na betonie. A tu nie chodzi o wzmacnianie kostek tylko nadgarstkow.

cze wiecie co robić aby zwiękrzyć siłe ? głównie mi chodzi o piceps, triceps. musze robić dużo pompek, może jakaś dieta ? jak ćwiczyć ?

Jest tu ktoś kto mógłby mi pomuc ? musze nabrać dużo masy !!! wiecie co robić aby zwiękrzyć ilość pompek do ok 80 na serie ? bo teraz robie 20 na seriie musze to wiedzieć jak trenować ?

MarcinT możesz mi powiedzieć ile pompek robisz ? I jak długo się przygotowywujesz ?

[...] na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 pompek na jednej nodze, 14kg na dwie rece (hmm nie wiem jak to opisac przed ramiona sa prostopadle do tulowia sztang idzie do gory i z powrotem:P) pozniej znow sztangielkami [...]

[...] O samych lydkach, to ciekawe. Ale sam pomysl na tak mala ilosc cwiczen jest rewolucyjny. Moze sam sie zdecyduje w nastepnym cyklu bo bieganie od maszyny do maszyny jest meczace na dluzsza mete. Sam tak robiłem i jestem zadowolony Jakie cwiczenie pomaga rozwijac sile potrzeba do pompek na poreczach? Głównie ćw. skierowane na triceps, klatę.

Jakie cwiczenie pomaga rozwijac sile potrzeba do pompek na poreczach?

[...] sens specjalizacja - o ile o ogole - to dla jednej grupie miesniowej. W podanym prez Ciebie przypadku powinno sie po prostu dodac 1 serie do wyciskania na laweczce czy do pompek na poreczach, oraz 1 serie do cwiczenia na biceps. Specjalizacja, takze dla wielu grup miesniowych jednoczesnie ma sens w przypadku treningu zaawansowanego, kiedy [...]

[...] planow ukladac bo od poczatku dostaje gotowce od kumpla .no i w sumie mogby miec jakis plan zamiast robic tak po lebkach te cwiczonka. odnosnie klatki to nie ma lawki,a do pompek ma ten nagarstek zadryzony(normalnie nie boli ale jak cwiczy). a na piastach moze na razi nie bardzo by robil aa i zrobi 6 spiec no coz kazdy jakos zaczyna nie? no [...]

[...] przy wszystkich ćwiczeniach). Mój sprzęt to: expander, sztangielki, wiosełka(małe obciążenie), drążek i hantelki po 1kg(oprócz tego łóżko do np. brzuszków, podłoga do np. pompek i krzesła na których mogę stojąc oprzeć klatkę i ćwiczyć :D ). Jakim stylem powinienem pływać w takiej sytuacji? Z góry dziękuję za pomoc i proszę o dokladny opis [...]

[...] chcesz się ustosunkować do mojej prośby i postu o odczuciach po treningach- właśnie związanych z ilością serii, toteż tą sprawę pozostawiam tobie. tak możesz zrobić 2 serie pompek i dwie wyciskania :) "czyli martwy wybiore chyba 1 serie !!! a jak z tym podciaganiem moze byc taka progresja ??" -- tu masz moje wypociny odnośnie tej [...]

[...] cw brzucha ponad ten czas . Skąd ta teoria? Vivan: Pompki jak również inne ćwiczenia możesz "od zaraz " robić tzn. zrób przerwe powiedzmy 5 minut po A6W. Po brzuszkach połuż sie na ziemi na brzuchu rece jak do pompek, podnosisz klate i rozciągasz mieśnie, żeby Cię tak aż "paliło", następnie jedziesz pompki czy inne ćwiczenia

Zastosuj się do tego co napisał theanswer bez pompek. Pozdro

witam moj trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch klata: rozgrzewka (w tym 100 pompek) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion [...]

Sporti - co do pompek -z tym chyba bedzie troche lepiej i bede mogl zrobic progresje :) podnoszenie ramienia na skosnej laweczce - dalej nie wiem jak to zaatakoawć mam sie plecami czy klata oprzeć o ławke nie ma pojecia nie wyobrażam sobei tego ćwicz prosze opisz albo zobrazuj lepiej to ćiwcz Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2005-08-01 [...]

> to moze zrobie 2 serie wyciskania na płaskiej i 2 serie pompek na poreczach OK. Ale przy pompkach na poreczach bedziesz mial prawdopodobnie taki sam problem jak przy podciaganiu na drazku - brak mozliwosci progresji ciezaru. > dlaczego nic nie mówisz o serriach czy są dobrze dobrane ? Bo tego nie wim Ty musisz sam wiedziec, ile serii [...]

Sporti - hm........ teraz napisałes koledze zę klata wymaga 2 cwiczeń żeby atakować ja pod róznymi płaszczyznami to moze zrobie 2 serie wyciskania na płaskiej i 2 serie pompek na poreczach co ty na to dlaczego nic nie mówisz o serriach czy są dobrze dobrane ?