pompek

[...] się pokazały a góra nie ruszyła, dlatego posłuchałem rad i poszedłem w tłuszcze, na nich trochę obwody ruszyły i w pasie ubyło. Co do treningu to w tym czasie robiłem 60 pompek z 30 kg na plecach 60 dipsów z obciążeniem 25 kg 80 przysiadów z 90 kg 60 podciągnięć na drążku z 10 kg 80 żołnierskich z 25 kg To dokładna rozpiska jaką ćwiczyłem: [...]

[...] . Może inaczej pewnie że zależy nam na udziałe wielu zawodników a jeszcze bardziej na mocnych wynikach.Jak się pojawią mocne wyniki znaczy że była mocna impreza i na tym nam najbardziej zależy . Troche mnie niepokoją pompki większość zainteresowanych to podciągacze .Może dlatego że pompek na mini poręczach na komendę nikt jeszcze nie robił .

tylko trochę się cykam bo w zeszłym roku nie mogłam przez taki ból robić pompek przez dłuższy czas. Póki co po jednym dniu przechodzi, może rzeczywiście krótsze ruchy robić

[...] blokad jakie mam w nogach i mam ból mimo braku obciążenia. Dziękuję za tyle propozycji ćwiczeń. Niektóre wydają mi się na ten czas trochę zbyt zaawansowane (męskich pompek nie zrobię w ogóle - za słaba jestem) i za pompki typu V (shoulder push ups) rehabilitant by mnie zatłukł (ćwiczenia w zgięciu to jedyna rzecz, której mam unikać, no [...]

Z racji, że w 2022 pięknie poszły pompki to podniesiemy trochę limit :-)) Liczymy wszystkie rodzaje pompek, które danego dnia wykonaliśmy, czyli np. zwykłe pompki, pompki w staniu na rękach, pompki na 1 ręce, pompki z klaskaniem , pompki na poręczach itd Ma to być przede wszystkim dobra zabawa, ale też wątek motywacyjny dla ludzi, których łączy [...]

[...] jest miesien ktory potrafi mnie obudzic w nocy, potrafi bolec nawet rano - chyba jedyny, ktory nie poddaje sie prawom regeneracji ;) To diabelstwo tez mozna i powinno sie jakos rozwalkowac, rozbic, sam nie wiem, przyprawia mnie o rozpacz czarna niekiedy.. Co to jest gora - dol w Plank ? Z pozycji jak do pompek zejcie na przedramiona i powrot ?

xzaar, wyroluj gada, to najlepszy sposób, albo idź na masaż do jakiegoś fizjo, tylko zaplanuj na drugi dzień wolne :-) Co to jest gora - dol w Plank ? Z pozycji jak do pompek zejcie na przedramiona i powrot ? Tak, dokładnie :-)) ---------------------------------------------------------------- 16.12.2014 Biegano Dystans 8.02 km Czas trwania 48m:17s [...]

21 000 + 10 = 21 010 Test kontuzji, ale jednak nic z pompek nie będzie :-(

[...] znowu byłem i cardio mnie zajechało jak szmatę. Wymyśliłem sobie treningu "300" xD 2x25 clean and press kettlem (10kg, po 25powt. na rękę) 25 skoków na box 25 podciągnięć 25 pompek 25 brzuszków na piłce 25 swingów kettlem 2x25 wykroków z talerzem nad głową (20kg talerz, po 25powt. na nogę) 25 pompek na kettlach 25 brzuszków z rzuceniem piłki o [...]

[...] 1 osoba XD także zrobiłem z nią cardio i była masakra, takie cardio to ja lubię, a nie 60minut rowerka/bieżni/orbitreka ! I zestaw: 10 przysiadów 20 wykroków (10 na noge) 30 pompek 40 skoków na box 50cm 30 pompek 20 wykroków (10 na noge) 10 przysiadów Czas : 6:21 minuty II zestaw: 30 skoków na skakance 20 swingów kettlem 20kg 5 rund Czas : [...]

siema jest ktos zainteresowany zrobieniem poreczy do pompek ? oczywiscie za gotowke , jezeli mi sie spodobaja to bede chetnie korzystal z uslug poniewaz nie tylko porecze potrzebuje ; D

[...] i czy np kolana nie będa dotykały podłoża jak się opuścisz. poręcze np masz tutaj podane wymiary marbo http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html 3Co do stojaków to już musisz sobie dopasować, na siłowni mam 4 stanowiska i tylko jedno mi pasuje bo reszta ma kijowe wymiarowanie, no i też [...]

[...] stojaki, które będą służyły i do wszelakich wyciskań i do przysiadów, które są najważniejszym ćwiczeniem na nogi -sztanga, solidna i długa plus hantle -drążek i poręcze do pompek, które z powodzeniem można skonstruować samemu. Na nich zrobimy mięsnie grzbietu czy klatki/tricepsów. -z czasem przydadzą się wyciągi, które są proste w konstrukcji [...]

czy ma ktoś projek poręczy do ćwiczenia mięśni brzucha i robienia pompek. Zamieszczam zdjęcie takiej poręczy.

Mam pytanie chłopaki jesli robi sie porecze to co zrobic zeby ta pozioma rura sluzaca do pompek nie ruszala sie w srodku profilu?

[...] 7. Francuz hantlem stojąc 3x8-12powt. 8. Prostowanie podchwytem 3x10-15powt. -> w ostatniej dropsety aż do najmniejszego ciężaru + po ostatniej serii seria do załamania pompek wąsko na triceps Trening zajął około 70minut, triceps mi się trzęsie od 3 godzin %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ff7b4e36fc6458aacf2aba7842a3c5c.jpg [...]

[...] 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a0f891b8ec487e925a9a3589cf9b8b.jpg [...]

[...] bo nie widzę sensu wyciskać mniej niż 80kg czy robić siady z mniej niż 100kg :D dziś kompletnie nie mam pomysłu na trening xD także będzie spontan + na koniec treningu WOD w postaci 20minutowego AMRAP-u w celu podkręcenia metabolizmu na jutro :D: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków na piłce Liczę zrobić 12obwodów :D

[...] 6. Wspięcia na palce na suwnicy 8s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x55kg /15x55kg Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a [...]

[...] na maszynie 4s -> po 12-18powtórzeń 7. Unoszenie hantli bokiem 4s -> po 15-18powtórzeń Zajęło mi to 40minut, następnie poszedłem robić cardio: 4 rundy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 skoków na box 50cm 20 kettle swingsów 20kg kettlem 30 skoków na skakance W 15minut zrobiłem mniej więcej te 4 rundy i byłem zajechany po tym jak prosiak, niestety [...]