pompek

[...] chciałem spalić bo jest troche facik :) więc A6W , ABSII czy zwykły ? 2.ok więc podciąganie robie tylko w ten dzień kiedy mam plecy w treningu. 3. mam plan trenongowy i oczywiście ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu.co do pompek to może zapytam tak: co dokładnie dają ? to że z czasem czym więcej sie robi czy może rozwijają jakieś mięście itp ?

No dobra mysle, ze zostalbym przy tym ostatnim poprawionym przez MoonBlade-a tylko z malymi uwagami tzn nie mam zabardzo na czym robic pompek na porczeach, wiec jesli mozesz podsun jakies inne cwiczenie. Podobna sprawa w przypadku "Unoszenia tułowia z opadu" zreszta napisalem wyzej na jakim sprzecie cwicze takze trzeba by pare rzeczy [...]

Wlasnie dokladnie to cwiczenie mialem na mysli... ale na klatke nie robisz raczej pompek najednej rece jako jedyne cwiczenie, wiec dlaczegoz by robic cos tak leciutkiego na tak niesamowicie silne miesie? samo palenie wewn-miesniowe to jeszcze NIC!!! Ja wcale nie jesem laskawie obdarzony przez nature, a juz na pewno nie w lydkach!

[...] maksa dawaj na treningu 4xM/M/M/M 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. Zależy co chcesz osiągnąć przez pompki ? Chcesz więcej robić pompek, czy coś innego ??!! Rób pompki na rozgrzewkę przed treningiem i będzie gites. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche [...]

Ja tam maiłem kiedys baaaaardzo słabą klatke więc wziąłem się za robienie pompek, oczywiście oprócz treningu klatki na siłowni(był dosyć porządny). I nie powiem ale klatke ruszyło, a na siłowni zamiast ławki płaskiej robiłem skos. Ale jesli zdecydujesz się na ten wariant to pamiętaj o tym żeby zwiększyć także spożycie białka, węglowodanów itd. [...]

[...] 12 10 10 8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 14 12 10 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 10 8 może durzucę jeszcze troche pompek na poręczach PIĄTEK - PLECY + PRZEDRAMIE -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 razy max. -to samo, tylko nogi leżą na ławce poziomej - 4 razy max. [...]

trening jest na sile, nie na mase dziewczyny moga robic te same cwiczenia co panowie, nie widze problemu nie wiedzialem, ze to dziewczyna, ale to nie ma znaczenia jesli nie moze jeszcze robic pompek na jednej rece, to nie znaczy, ze sie nie nauczy

[...] 4x10 ŚRODA Triceps: -wyciskanie francuskie na skosie(sztanga łamana) 4x6,8,10,12 -francuskie wyciskanie hantelką oburącz siedząc 4x10 zamiast tego dalbym 4 serie pompek w podporze tylem -prostowanie podchwytem jednorącz 1x25-30 wywal to Biceps: -uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x6,8,10,12 -uginanie ze sztangielkami z supinacją [...]

Ja podciągam się +30 podciągnięć nachwytem, podchwytem może z 4-5 więcej. Na poręczach nigdy nie robiłem pompek, ale przy najbliżej okazji sprawdzę ile zdołam

Mój kumpel startujący w wadze 84 kg w wolniaku robi 40 drążków(nachwyt) i 60 pompek na poręczach, więc wyniki w tych granicach są możliwe, ale wątpię żeby ktoś był w stanie machnąć 150 razy(chyba ze nie ma nóg ) Zmieniony przez - B.Luka w dniu 2006-10-04 01:26:20

[...] ją 5 razy, ale nigdy nie przekroczyłem. Z ciężarem przywieszonym do pasa robiłem 4-5 podciągnięć (szeroki nachwyt) z lekko ponad 30 kg na łańcuchu. Nie robiłem maksymalnie pompek na poręczach, ale 20 to robiłem. Teraz jest troche gorzej, bo na jakichś 16-17 podciągnięciach kończe i to już jest mój obecny maks. Przyznam, że jestem niskiej wagi. [...]

150 Szczerze mowiac to nie chce mi sie troche w to wierzyc Ja podciagne sie okolo 15 razy(czasami wiecej czasami mniej)Pompek na poreczach troche zrobie ale nigdy nie robilem max

15 podciagow,30 pompek na poreczach.

[...] neutralnym (na świeżo). Podchwytem spokojnie 20 i więcej (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne sposoby bardzo często) - spokojnie [...]

[...] wspiecia na palce stojac 4x 15 dzien 4 pompki na poreczach 4x 8 wioslowanie w opadzie 4x 8 Co tydzien dodaje obciazenie lub jedno,dwa powtorzenia, porecze do pompek dopiero zaczynam konstruowac wiec zamiast tego narazie robie wyciskanie na lekkim skosie lub na plaskiej moge podzielic klatke i plecy na dwa dni, czy lepiej robic [...]

[...] no i gdzie jest triceps???? na triceps zrob francuskie lezac 3serie po 6-8powtorzen i francuskie siedzac hantlem 3serie po 8-10 powtorzen i mozesz zrobic 2 serie odwrotnych pompek do maxa i nie mysl sobie ze jak zrobisz bica 2 razy w tygodniu w tylu seriach co chciales to ci urosnie (to samo klata) miesien musi miec czas sie zregenerowac [...]

[...] na kolana, przetacza na klatke i wycisniecie z przodu do gory. Ledwo co tak postanowilismy to ten ***any wf-ista takim textem do nas:"ZAKŁADAĆ TO NA STOJAKI! JUŻ!. A ja do niego:"to co, mamy cwiczyc tylko zestaw dyskotekowy"? a on powiedzial zebym sobie zrobil 50 pompek bo dostane 1 . ŁOOOKUUURVA faktycznie wyksztalceni ludzie

no to dorbze nic na tym nie robisz, taniej wyszlo by robienie pompek efekt pdobny a nawet gorszy na atlasie

[...] (12x10x10x8) · PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12x10x10x8) · POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12x10x10x8) Stosuj progresje (oprócz pompek) DZIEN III CZWARTEK BARKI · Wyciskanie sztangielek boczne (12x10x10x8) · Wyciskanie sztangi zza głowy (12x10x10x8) · Unoszenie [...]

[...] Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi będą we wtorki o godz 17 00 i soboty o 12 00. Trening wyglada mniej więcej tak: 1. luzna rozgrzewka 2. 30m biegu + 5 pompek i tak 15 razy 3. trening z piłką w miedzy czasie robimy 4 serio po 20 pompek i 20 brzuszków Ogólnie trener daje bardzo duży wycisk Co robić aby pogodzić tą siłownię z [...]