pompek

[...] Przyjmij odpowiednią pozycję i wykonaj 50 pełnych powtórzeń, dotykając klatką do ziemi i nie robiąc żadnych przerw. Panie powinny wykonać około 20-25 powtórzeń pełnych pompek. Udało Ci się wykonać wszystkie zadania? Gratulacje jesteś naprawdę sprawną i silną osobą. Jeśli dajesz sobie z większością zadań radę, ale jakiś 1 lub 2 podpunkty [...]

no niestety zamienić trzeba było kilka ćwiczeń i tak : zamiast 45 BJO 90 SQUAT, 45 burpee zamienione na 45 pompek, DU na 30 sek planka - bieg trucht jak dla mnie ale i tak trening przed TC skończony :) /SFD/2018/5/12/10627976a0af454cb111379c0d6f4163.jpg

[...] przy wznosach ze sztanga próbowałem do stóp wiązać dwa 10 kg talerze ;-). To tak jakbym ubrał ciężkie buty i robił wznosy. Viki@ - te małe poręcze to po prostu uchwyty do pompek ;-) do kupienia w sklepie sportowym za 20zł :-). w kółku na pewno bym przegrał z Drazekm i z Ojanem ale będę dalej trenował bo ostatni trening dodał mi skrzydeł ;-D 8-)

[...] partią jest klatka piersiowa, miałem z nią pamiętam trochę problemów. Posiadam: - Profesjonalny drążek ścienny wielofunkcyjny ( pięć różnych chwytów ), - Uchwyty do pompek, - Hantel 7,5 kg z możliwością powiększenia do 10 kg, - Roller na 2 kółkach do ćwiczeń mięśni, - Ekspander. Nie jest tego może dużo, ale myślę że można coś zdziałać. [...]

[...] czw-pt). Dokupię sobie chyba gumę do ćwiczeń i zastosuje ją do pomocy w podciąganiu się na drążku w początkowych etapach, poza tym przyda się do późniejszych, trudniejszych pompek. Lepiej byłoby łączyć np. drążek, wszystkie chwyty np. 3 x 10 powtórzeń każdy chwyt i w między przerwach chwytu pompki? Czy lepiej byłoby np. poniedziałek katowanie [...]

[...] najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała gimnastyka zajęła mi może z 50 minut z tego około 25 minut samo rozciąganie :-), potem 100 pompek i trochę zabawy z drążkiem. Dzisiaj po pracy już normalny trening ( mam nadzieje ;-) )

[...] najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała gimnastyka zajęła mi może z 50 minut z tego około 25 minut samo rozciąganie :-), potem 100 pompek i trochę zabawy z drążkiem. Dzisiaj po pracy już normalny trening ( mam nadzieje ;-) )

Plan spalił na panewce, także w zeszłym tygodniu weszło tylko: Pompki - 1x :-( Słabo.. zabrakło pompek w weekend.. Plac - 2x - OK Dziś: Pompki - 6x18/35s +12. 120x Tydzień przerwy w cyklu Wycwiela. Poprzednio pompki były równy tydzień temu. Nawet dobrze szły, jak na taką przerwę. Do popitki Iron Flex - od razu robi mi to za słodycze ;-) Zmieniony [...]

Na 60 kg nie więcej niż 150 gram białka, co do pompek to ja mając 88 kg robię 150 pompek dodatkowo między seriami, kiedy podnoszę hantle, gryfa i robię wyciągi, więc musisz coś więcej zacząć robić, żeby kreatyna miała w jakikolwiek sposób Ci pomóc

Waga 87,5kg - 87,8kg . Tak jak pisałem dołączyłem suplementację BCAA ( IHS ) raz dziennie 5 kaps. Dzisiaj więcej pompek w sumie 418 w tym seria długa 160 pompek w swoim tempie ( 6min.30sek.) Sprawdziłem też jak po 6miesięcznej przerwie od poreczy pójdą mi pompki na poręczach opór straszny do rekordu życiowego (58x w 2017) brakuje sporo gdzieś [...]

[...] podczas treningu już po pompkach i po ostatnich podciągnięciach nie mam już kompletnie sił, moje ręce opadają, ale po jakieś godzinie czuje że mógłbym zrobić kolejne 30-40 pompek. O brzuchu już nie wspominając, że po prostu w ogóle się nie męczy, pewnie odpowiedź jest prosta dla was, dodać więcej ćwiczeń lub więcej serii, albo coś utrudnić. [...]

Trening całego ciała zamiast pompek i brzuszków. Interwały zamiast aerobów. Patrzeć na to co i jak jesz i efekt będzie niezależnie od tego czy w domu trenujesz czy poza domem.

[...] (drugie sie nie nagrało) https://youtu.be/p8g6XfxI-rw i próba w zwisie na drabinkach - tu już brzuch czułam, ale i tak bardziej ręcę się zmęczyły https://youtu.be/7Oua_pGIGDY Zakupiłam dziś takie małe uchwyty do pompek, więc będe mogła robić ćwiczenia z artykułu w domu. Do końca maja pewnie nie opanuje, ale może do końca wakacji sie uda :-)

[...] odpowiedź pod odpowiedzią, ale limit 1000znaków. Kontynuując, nie wie czy to właśnie może mieć duży wzgląd, ale może będzie lepiej gdy sobie pompki rozłoże na 6 serii po 5 pompek, nie wiem czy to będzie dobre i progresujące, aktualnie robię 15,20pompek max ? Niby jest ta sama ilość, ale nie jestem pewny czy ten sam efekt. Zmieniony przez - [...]

[...] bo poszłam na zajęcia a tam .... prawie same skakanie to się poddałam i poszłam do trenera żeby mi coś rozpisał... a że wie że lubię dojeżdżać brzuch to prawie sam brzuch plus na koniec 7 serii po 7 pompek i 7 sekund między seriami .... rozgrzewka i po całym treningu po 100 kcal na wiośle :) /SFD/2018/5/16/53e7500d38f144ab813503e8542f1ba1.jpg

Witam, nie jestem w stanie wykonać wąskiej pompki chociaż umirm zrobić 50 pompek klasycznych w jednej serii i podciągnąć się 50 razy. Co powinienem poprawić?

Coś mi sie wydaje, że bajki opowiadasz. 50 podciągnięć w serii to robią najlepsi zawodnicy kalisteniki i wówczas te 80-100 pompek w serii nie jest dla nich żadnym wyzwaniem.

[...] bo pewnie tak założyłeś ale widać że i ze złamaniem kąta nie było by problemów akcent widoczny elegancko. Ja zaliczyłem maxa 1x 60kg ale to nie na moje łokcie :-{ a i do pompek klasycznych też się nie przyda po za tym takie umieszczanie ciężaru lędzwią szkodzi na które w moim wieku muszę uważać ;-D Także zostają poręcze na ilość Ty do końca [...]

[...] roku przy dobrych wiatrach. Przechodząc do sedna, w trochę ponad rok treningu zrobiłem dobrą robotę w moim mniewaniu. Poniżej macie to czego się nauczyłem przez ten czas. 17 pompek -> 47 3 podciągnięcia nachwytem -> 17 7 dipów -> 29 + MuscleUp (narazie wchodzą pojedyncze), Elbow Lever, HandStand (do 20 sek.), Dragon Flag na drążku, tuck front [...]

Witam, nie jestem w stanie wykonać wąskiej pompki chociaż umirm zrobić 50 pompek klasycznych w jednej serii i podciągnąć się 50 razy. Co powinienem poprawić? Ło panie machnij 50 razy na drążku poprawnie technicznie to szacun w pełnej linii :-))