pompek

[...] kombinacje i scenariujesze byly 2 ustawki byly 2 sparingi 1 vs 2-3 rozgrzewka jest CIEZKA (zazywczaj) na rozgrzewce mamy cwiczenia wytryzmalosciowe (150 scyzorykow 70 pompek japonskich i 50 pajacykow + jakies inne "dziwne" ciwczenia meczace jescze abrdziej) technik nie ma jakis skomplikowanych i wymyslnych glownie to co NAJlepsze [...]

czyli np taki jeden trening moglbyu wygladac tak? na poczatek worek, 4 serie pompek do wykonczenia, 3 serie sprezyn, 5 serii podciagania nachwytem i zmiennie podchwytem i na koniec worek? :)

Tak , może być . Przy pompkach pokombinuj w każdej serii inny rozstaw dłoni , raz nogi na podwyższeniu itp. I jeszcze ze 2 serie pompek w podporze tyłem = triceps. Ze sprężynami bicepsy i barki. Nie zapomnij o nogach i brzuchu. Jeden trening zrobiłbym cięższy , drugi lżejszy.

a ja nielubię pompek i drązak a troch robie, i mnie troche boli jak na szpagat ćwicze, polecam siłownię...

Zmęczony byłem, nie zauważyłem. 1 obwód to wykonanie każdego ćwiczenia w zakładanej ilosci powtórzeń np. 30 pompek, 30 brzuszków, 30 podciągnięć = 1 obwód potem przerwa i znowu.

[...] śr nogi: przysiady 5x10 wykroki 5x10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 czw bic tric: prostowanie ramion z łamaną uchwyt wąski 2x10 młotek 2x10 supinacja 2x10 odpowiednik pompek na maszynie na triceps 3x12 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu na triceps 2x10 wyciskanie wąsko 2x10 pt plecy: Mc 5x10 podciąganie 3x10-12 wiosłowanie w opadzie [...]

jak porzadnie sie napne to 33 cm w lapie bedzie;D dzieki za pomoc. Jeszcze powiedzcie mi czy 40 pompek w jednej seri to duzo czy raczej malo?i czy wynik:10 podciagniec nachwytem(rece na szerokosci mniej wiecej barkow),12 podchwytem w jedenej serii mozna uznac za dobry?

[...] powinien być podstawa, ale nie odpuszczać redukcji, co pozwoli na wymodelowanie i ujędrnienie sylwetki. Czy waszym zdaniem to, na co chce przejść(czyt. siłowe w formie abs, pompek) przeplatane z HIIT oraz podobnymi przyniesie pożądany efekt, czy jednak robić 2 dni pod rząd siłowe(na różne partie ciała) a trzeciego spalające(nie wiem czy te [...]

a nie lepiej bylo walic w worek? nie no pewnie ze utwardzaj cala piesc jak juz coprawda ja malo robilem pompek na kosciach i i piesci sie same dobrze wytrenowaly od ciaglych treningow i walenia w rozne rzzeczy...

[...] w okolicach lewego barku, z latwoscia wyczuwam kosci w przeciwnienstwei do prawego barku. Lekarz odradzil mi stabilizator, powiedzial ze jest zbedny. Boje sie jeszcze robic pompek. A co do basenu to narazie prubowalem zabka plazowa, powoli daje rade ale troche boli bark... A jak szybko odzyskales pelny zakres ruchow? i w jaki sposob wypadl Ci [...]

Huhu, to żeś wybrał na początek WOD ;] zacznij może od 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów ;] i poczytaj podwieszone tematy

[...] . Dodatkowo nie zawsze siłownia jest pewna (dostępna). a własnie.Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej przeszkodzi w regeneracji? Może jeszcze zmniejszyć ciężar i od czasu do czasu walnąć sobie wytrzymałościówkę? Hmm? Tzn. Dużo powtórzeń małym cieżarem?

[...] Jak na razie nie zauważyłem . " - *** zawsze coś pomaga "Czy podczas dni nietreningowych mam odpuścić całkowicie ćwiczenia czy mogę np. porobic sobie pare extra pompek czy to raczej przeszkodzi w regeneracji? " *** Odpuść, nie ma co przeciążać organizmu w dni nie treningowe, dzień nie treningowy ma być odpoczynkiem dla mięsni. [...]

mimo tego ze i tak zawsze zostanie pojechany to sie tylko cieszy glab ze ktos odpisuje ale przynjamniej sie nie powtarza ktos musi zawsze sie znalesc zeby bylo glosno najlepeij bym ci radzil jak juz bedziesz bral to zrob 10 pompek na tydzien wtedy bedziesz mial ostra rzezbe i wszystkie laski beda twoje na plazy:DD

[...] chodzi o hantle. do tego rękawice gratis ;) i myślę też nad czymś takim: http://allegro.pl/zestaw-drazek-rozporowy-62-100cm-push-up-bar-i2154529059.html czy te uchwyty do pompek rzeczywiście dają lepsze efekty aniżeli np, różnego rodzaju pompki bez niczego? CO SĄDZICIE? PROSZĘ O OPINIĘ! Będę wdzięczny :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu [...]

[...] to będą same ćwiczenia złożone. Moja propozycja: 1. Wyciskanie hantli 3 s. 2. Przysiady pełne 2 s. 3. Martwy na prostych 2 s. 4. Wiosłowanie sztangą 2 s. 5. Martwy ciąg 2 s. 6. Wyciskanie hantli na barki 3 s. 7. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2 s. 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Dodatkowo w domu może dorzucić sobie troche pompek.

a mógł byś jeszcze doradzić jak zbudować dobrą wytrzymałość np w siłowaniu na łapę czy robieniu max pompek.

[...] pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką). Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49

[...] Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po drugiej sesji odkryłem, że to jednak od pompek było, a nie rozciągania sprężyn przez klatką). Zmieniony przez - jeandesuis w dniu 2018-07-14 21:59:49 a co z grzbietem jest nie tak? moze okazac sie, ze problem jest [...]

Masz drążek, bo stronę wcześniej w planie miałeś podciąganie, a tu sam ekspander na plecy. Czy na pewno dasz rade zrobić, aż siedem pompek w staniu na rękach ? Skłony w tył w leżeniu na brzuchu, to dajesz na brzuch?, bo na tym szkicu nie widzę innego ćwiczenia, które w jakiś sposób działa na niego, no może stanie na rękach napina całe ciało, ale [...]