pompek

[...] odcinku mięśni piersiowych i w okolicy jego przyczepu do kości ramiennej , nie ma co się dziwić jak zacząłeś raptem je przeciążać. Generalnie nie ma sensu robić takich pompek challenge. Dlaczego nie ma sensu? A co z tym uczuciem pieczenia w prawym górnym rogu pleców? To uczucie mam już od dawna nie raz znika na kilka dni a nie raz dzień w [...]

Kiedyś czytałem gdzieś, żeby ćwiczyć mięśnie trzeba brać taki ciężar jaki jesteśmy utrzymać w ostateczności lub coś w tym stylu. Trzymać się tego czy jest to mit? I co do planu, bardzo mi się podoba ale ile np. pompek na jedną serie? W Twoim wieku trening powinien być przeprowadzony z głową i bez walczenia o przeżycie pod sztangą.

Nie musi nic cwiczyc a ci wpyrdoli chyba ze.czesto sie.ogln biles i potrafisz a nie.tylko gadac jak 3/4 gnatow i pseudo pompek :)

[...] i przeciążenia. Jaki jest sens takiego challengu? Dla ciała praktycznie żaden, dla głowy tak. I trzeba podejść do tego z głową. Codzienne dokładanie aż 20 dodatkowych pompek spowoduje, ze pewnego dnia staniesz pod scianą i zniechęcisz się. Dziś 20, jutro 40, po jutrze 60. Za dwa tygodnie 280? Tak do tego nie dojdziesz. Boli? Odpocznij. [...]

I co tam z tymi odkurzonymi kettlami będzie robione? :) BP ładnie wchodzi, przedtem S&S też elegancko. Z drugiej strony nie ma co rezygnować z drążka i pompek, bo też to fajnie wygląda i widać, że daje frajdę :)

[...] Dzień VII: Fajrant. Wymienione ćwiczenia to te, które najlepiej mi "wchodzą". Jestem otwarty na inne propozycje, choć dysponuję jedynie ławką, sztangielkami, poręczami do pompek. Drugi w ciągu tygodnia trening bicepsów i tricepsów dodałem, bo czułem, że przy treningu jeden raz w tygodniu pozostawało mi wiele mocy przerobowych. Osiągi po tym [...]

[...] przyspieszyć i się przez to zakręciłam. Skróciłam przerwy przy wyciskaniu na skosie, przy rozpiętkach i przy around do 40sek. Aż mi się nieco niedobrze zrobiło. Poszłam kręcić rowerek i przypomniałam sobie, że nie zrobiłam pompek, więc zrobione po rowerku. Lepiej niż ostatnio, ale to pewnie przez odpoczynek na rowerku. I na noc do pracy )-:

Łydki możesz zrobić na koniec treningu zrób 2-3 serie po 30 powt z krótkimi przerwami 3-4 minuty i po robocie. JA bym pompek nie dokładał bo tej aktywności masz wystaczająco a to zaburzyć może regenerację. Jeśli to nie jest ból mięśniowy to może gdzieś technika leżeć albo po prostu dół grzbietu jest mocno obciążony i nie nadąża z regeneracją.

[...] to ten co dąży do pokonania swoich słabych stron :-) To co określiłeś specjalizacją należy do ogólnej sprawności (te muscle upy to jej wyższy poziom :-) ) Przejechałem na rowerze 15km :-) jsdolan ale ja nie uprawiam gimnastyki. Nawet już nie robię pompek w staniu na rękach przy ścianie :-(. Marzy mi się przerzut w przód (w wojsku robiłem :-) )

[...] ( teraz tylko jedno ćwiczenie od listopada biceps odpuszczam ). Nogi - uginanie leżąc , wyprosty siedząc i rowerek z solidnym oporem. Brzuch - mam ulubioną maszynę do spinania,unoszenie nóg w zwisie i plank . Wygląd wyglądem ale mnie bawi uzyskany wynik ( ilość powtórzeń ) dlatego ja żyję przygotowaniem do zawodów póki co do WW i pompek :-D

Dosyć dużo tego.Zrobisz poziomkę w tym podporze? Panie Janku mam poręcze do robienia pompek i są z oparciem na plecy ,w podporze na łokciach oparty plecami nie ma kłopotu z nogami poziomo

[...] Jeśli ktoś nie ma możliwości iść na siłownie, a chce poprawić kondycje siłową? Dobre urozmaicenie do treningu domowego pompek? Na czymś podobnym Lesnar ćwiczył: 8:52 https://www.youtube.com/watch?v=2e4Fs5xP4O8 Rotor to taka tańsza wersja UBE Maschine: [...]

Ogólnie przez ostatnie parę dni czułem się taki jakby odrealniony, nie miałem na nic siły za bardzo, po zrobieniu kilku pompek byłem wyczerpany i odczuwałem przez cały czas zmęczenie. Dzisiaj jest lepiej mimo wszystko, siły mam więcej, apetyt wrócił i trening też w miarę normalny wykonałem. Badanie zrobiłem około 10 rano, a ostatni posiłek jadłem [...]

No ale jak ? Przecież nie zrobię wyciskania, podciagania ani pompek jedną ręką. Co najwyżej biceps i barki na jednej hantelce Ale czy nienawabię się dysproporcji ?

Czy pompki mogą być użyte jako ćwiczenie na rozbudowę klatki piersiowej? (Dla zwykłego zjadacza chleba, co by tylko nienagannie się prezentować) Nie mam dostępu do siłowni. Mam duże partie 3x12 w fbw, dać tyle pompek czy może np. 4x12 bo to jednak jest słabsze niż wyciskanie.

[...] juz) zostalem pokarany za zabawy - od tego drazka tak mnie dzisiaj prawy bark napie.boli, ze wole reka nie ruszac. Kiedy nasz mistrz drazka - drazekm, podpuscil mnie do pompek na poreczach z obciazeniem. Do dzis odczuwam efekty tego wyzwania a to juz chyba z rok minal. Niby mleka pod nosem juz nie mam a dalej glupi {{:-( Wszystko wina [...]

[...] nie jestem w stanie poświęcać się codziennie ćwiczeniom na zewnątrz. W domu nie mam żadnego profesjonalnego sprzętu, jedynie co to drążek, dwie hantle po 5kg oraz uchwyty do pompek. Zależy mi na budowie całego ciała, najbardziej korpus oraz bicepsy/tricepsy. DIETA: - Codziennie rano jem śniadanie (dwie bułki z szynką z kurczaka/serem) około o [...]

Zrobiłem kontrolne 10 pompek przed wyjściem na siłkę. I dobrze zrobiłem, dzisiaj treningu nie będzie, bark nie jest gotowy. Postanowiłem naszemu Mistrzowi zrobić niespodziankę, zaraz spróbuję przywrócić należne mu miejsce. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/14/2017 8:39:16 PM

nikt takiego planu ci nie ułoży, co to są dla Ciebie proste ćwiczenia, każde jest proste, czemu nie możesz pompek wykonywać? Dysponujesz jakimś sprzętem? Ale trening za wiele Ci nic nie da bo widząc jak wypisałeś to co jadasz to tu jest problem największy.

[...] - trenować tylko te partię czy może dobrać jeszcze nogi i np. plecy i zrobić z tego FBW? Wcześniejsze moje treningi które stosowałem to były zwykłe plany na brzuch, 100 pompek, FBW x1. Jakieś 4 lata temu próbowałem z A6W. FBW chyba najlepszy z tych wszystkich, ale chciałbym się upewnić czy lepiej skupić się na 3 partiach czy rozłożyć sobie [...]