pompek

Przyjacielu musze Cie zmartwić że u pewnie 70% ćwiczących ten problem występuje mianowicie słaby środek klatki. Przy treningu klatki zwęż uchwyt tzn szerokość wyciskania Jednak możliwości sprzętowe nie za wiele dają możliwości więc możesz spróbować pompek w wąskim rozstawie rąk pozdro

Ale z tego co wiem pompek w wąskim rozstawie rąk to raczej na triceps sa. - jelsi łokcie prowadzisz na zewnatrz ciała bardziej tyrasz klate jesli łokcieprowadzisz blisko tłowia podczas ruchy bardziej wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac [...]

[...] sie na stole. Maslanki banany to tez jest bardzo czesto.Staralem sie unikac jedzenia po godz.19 i wlasnie tak trzymam.A teraz deser: MOJ SPRZET: mam drazek, porecze do pompek.duza sztange i 2 male sztangielki. ciezarow lacznie 90kg(narazie wiecej nie trzeba) lawka kettler.a to tak: wyciag na plecy i tricepsa, rozpietki na maszynie, [...]

Ograniczenie slodyczy, napojow slodzonych + regularne jedzenie na poczatek 4-5 pelnowartosiowych i przede wszystkim zdrowych posilkow na pewno da efekty. Do pompek i brzuszkow doloz przysiady, podciaganie na drazku. Tu masz taki przykladowy plan by Freed85: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od [...]

gryf sztanga,gryf hantel,obciążenia łącznie35kg,hantle 1kg,2kg,5kg,ławeczka prosta/skośna,przyrząd do brzuszków,poręcze do pompek,przyrząd do ćwiczeń ud,ściskacze twarde,ekspander metalowy i gumowy,drążek,obciążenie na sznurku do zwijania na kołek,hantla kettelbell 15kgi5kg i dodatkowo worek i gruszka bokserska i to chyba na tyle

[...] robić inne ćwiczenie na plecy (podciąganie na drążku leżąc, nogi na taborecie) pracują tam chyba podobne mięśnie. za pierwszym razem nie mogłem zrobić jednego pełnego podciągnięcia, natomiast za dwa tyg robiłem już ich 12> . czy z wyciskaniem mogło by być podobnie, skoro na klatke ćwicze tylko dipy, oraz dwa rodzaja pompek? (ćwicze lafayem)

[...] się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym ćwiczeniu możesz zrobić podpór na przedramionach w linii prostej (tak jak do pompek tyle że na łokciach). I jeszcze co do Twoich nieszczęsnych nóg, poszukaj jakichś ćwiczeń które nie obciążają stawów kolanowych, to będzie coś w stylu fitness ale za [...]

A cos zamiast pompek na poręczach??

1. zamiast pompek to wyciskanie francuzkie 2. tutaj Cie uswiadomie: robiac w cwiczeniu od 1 do 5 powtorzen robisz tylko sile 6-10 to idzie tak sila i idzie masa rownoczesnie 11-12 pojdzie w mase najbardziej a jak robisz 15 i wyzej to juz wogole nie urosniesz tylko wyrzezbisz sie (spalisz tluszcz z miesni ktore cwiczysz) wiecej nie znaczy lepiej, [...]

"diety nie stosuje (ograniczam czipsy)" - mocne a tak powaznie to: nie rob pompek codziennie i w dodatku po kilka razy dziennie. chociaz przy tak malej ilosci powt nie zaszkodza ale lepiej zrob sobie trening z prawdziwego zdarzenia. jezeli cwiczysz tylko w domu to w atlasie znajdzies trening domatora. trenuj co drugi trzeci dzien. [...]

[...] armwrestling przez jakiś czas, nic tak nie wzmacnia stawów :) Szczerze wątpię w działanie tego przyrządu, a jeśli chcesz wzmacniać nadgarstki i dłonie to żadne uchwyty do pompek. Kombinuj z ustawieniami dłoni, z początku jak zawsze przy zmianie przyzwyczajeń będzie boleć, ale niestety... jeśli ktoś chce sportu bez cierpienia - niech ogląda w [...]

Mój rekord to dokładnie 181 pompek, mimo, że zrobiłem tyle 3 lata temu. No ale takich liczb się nie zapomina. Ważyłem wtedy niecałe 70 kilo. A wiecie jak ćwiczyłem klatkę na siłowni? Wyciskałem 30 kilo 200 razy... To były czasy... Ricardo

94mały- Dzięki za pomoc,i mam jeszcze pytanie czy warto wykonywać 1-2 powtórzenia pompek na jednej ręce,gdzie w tym przypadku jeszcze muszę sobie pomagać ciałem i lekko je przekręcam przy podnoszeniu i nie wiem czy to jest dobrze technicznie?? , a co do łatwiejszych sposobów to za bardzo nie wiem jak,jedynie próbowałem przy ułożeniu kilku książek [...]

[...] do ćwiczeń to mogę z tym się zgodzić,bo można powiedzieć że sam zmuszałem się do ćwiczenia... ,a później nie było najlepiej ;D a i może znasz te jakieś łatwiejsze rodzaje pompek na jednej ręce??,bo w książce znajdują się chyba jedynie te z tą podstawką... Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:15:33 Zmieniony przez - Hekto w dniu [...]

Jednak mój plan uległ lekko zmianie z powodu treningów dokładnie... 1.Pon- Maximal Strenght(parę serii pompek jednorącz,przysiadów i stania na rękach itp) później trening K-1 i po treningu Core Training 2.Wtorek- Minute Drills,Isometric 3.Środa- Mini workout Explosive Strenght(czyli gdzieś po 2 pary ćwiczeń po 3-4 serie) póżniej K-1 i Core [...]

Progres dl;atego ze zaczynasz ale widze ze jedyna twoja dieta jest bialko i pokladasz w tym wielkie nadzieje ... Zacznij od ogarnieci diety potem mysl o suplementacji ... Cwicz na wytrzymalosc to bedziesz robic wiecej pompek

Nakład, czyli obciążenie a poręcze do pompek? To na klate bedziesz musiał robić same pompki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 18:02:40

Dzięki za rady, przydało się w układaniu planu! Chociaż o wykonaniu np. pompek jednorącz stojąc na rękach mogę pomarzyć... No ale liczę na postępy,dzięki.

powiem ci ze xpanda bralem raz , i no shotguna dzis przed treningiem ( juz po 5 miesiącach doczyeniania z suplami ) to zamiast 13 seri na klate zrobiłem 27 do tego 3 serie pompek a waze 91 kg... normalnie zjadlem po treningu i zaraz ide spać , ogolnie pompa zaj.. pobudzenie to masz ( kopa ) w sam raz , nie wiem czy po xpandzie lepsze , ale napewno [...]

5 serii pompek na poręczach, tak? Jak dojdę do ilu powtórzeń w serii, dokładać ciężaru?