pompek

Haha, ale mnie rozbawiłeś, aż strach pomyśleć jak głęboko by się wbiły gdybyś tak zrobił z 500 pompek

To widze ze tu jeden z lepszych jestem a przynajmniej byłem bo ostatnio nie macham pompek na ilosc tylko po 10 z wypelnionym plecakiem. A mój rekord to 106 w z rekami na poziomie barków i z dotknieciem klaty do podłogi, teraz to mysle ze kolo 70 Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-05-07 15:49:56

[...] 2. na ławie poziomej - zgoda, na skosach musi lądować na obojczykach by mocno pobudzać górę, kiedy ląduje niżej znakomicie czuć tricepsy bo pchamy w przód, a nie w górę - dosłownie. 3. jeśli ma problem z pracą łopatkami to słusznie możemy dojść do podobnych wniosków, że ruch będzie spartolony i podczas rozpiętek i innych ćwiczeń - pompek etc.

[...] - "udwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia" Bo nie mogę zakumać Ja robiłem ostatnio: 1) Takie niby wyciskanie wąskim chwytem, a konkretnie 4 serie pompek w wąskim chwycie (dłonie tuż przy sobie, na rozgrzewkę tricepsu) 4x20 2) Prostowanie ramion na wyciągu, pozycja klasyczna, ramiona zablokowane przy tułowiu 4x18-12 3) [...]

po pierwsze nie jestem pewien czy jest to dobre po drugie jezeli chcesz tak cwiczyc to rozdziel to na serie bo watpie zebys zrobił 100 pompek i 300 brzuszków na raz

http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec--- Chcesz siłę? Musisz pracować z obciążeniem... Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-17 19:52:55

[...] jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez [...]

Biegam mniej wiecej co 2 gi dzien okolo 20 - 30 minut zawsze pokonuje dystans okolo 4 km. Nie trenuje za bardzo niczego wiecej oprocz jakis pompek i troche z ciezarkami. NIe zalozylem nowego posta bo akurat ten temat mnie zainteresowal ale zdaje sobie sprawe ze potrzebuje jakis ogolniejszej porady.

[...] na drążku, 3 serie ćw. na brzuch PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 Dodatki -3-4 serie pompek na poręczach (klatka), 3-4 serie uginania ramion, 3-4 serie francuskie sztangą Zmieniony przez - boozecruise w dniu 2015-07-15 11:48:42

[...] klatka wiec w sumie cwiczenie na uchwytach wplywa na rozwoj sily maksymalnej. Zapewne zrobisz mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. Pozniej sie wyrabia sila i ilosc rosnie. Ja osobiscie robie pompki na uchwytach i z rekoma na podlodze. Na uchwytach robie pompki z nogami [...]

[...] lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w dosyc szybkim tempie moze to jest blad

[...] "kaloryfer" bo musze go najpierw trochę zgubic. Cwiczen za dużo też nie chce robic tzn silowych nie dużo. Robię sobie trening siłowy 2x w tyg i zacząłem robic trening do 100 pompek ale chyba zrezygnuje bo nie mam siły na treningach siłowych. W dni treningowe wrzucam więcej węglowodanów. I teraz mam jeszcze pytanie. Mam napisane że na kolacje, [...]

Ten makaron to najlepiej razowy/pełne ziarno. Od a6w tłuszczu na brzuchu nie zgubisz... Rób trening siłowy co najmniej 3x w tygodniu, zrezygnuj z tych 100 pompek, tylko regenerację zakłóci. Jak ta dieta teraz wygląda?

Staram się przy robieniu pompek by równo obie ręce pracowały ale i tak ta prawa strona jest większa... Moja mama ma ponoć jakieś problemy z lewą stroną, a co do ćwiczeń może to być wyciskanie hantelek na skośnej czy płaskiej? W marcu zamierzam kupić ławkę a więc sprzęt będzie.

Jaki cel maja miec te pompki? Chcesz byc mistrzem w robieniu pompek? zdr.

Ja pytam powaznie... Bo jesli masz na celu zwiekszyc mase klatki dzieki tym pompkom (takich osob na forum mielismy chyba miliony) to odpowiadam, ze one tylko przeszkodza... Jesli natomiast chcesz sie chwalic przed kolegami ze robisz po 100 czy 200 pompek to wtedy trzeba sie zastanowic jak to zgrac z FBW zdr.

co do mojej siły - na klatę udało mi się raz wziąć 60 kg, pompek niestety zrobie tylko 20 ;/ podciągne się z raz albo 2 ;/ od wczoraj zacząłem chodzić do lasu, tam znalazłem gałąź która robi za drążek od jutra eliminuje słodycze i słodkie napoje dzięki wszystkim za pomoc

JAk mowili poprzednicy spalanie rower/bieganie. A na sile pompki! Duzo pompek!

[...] co umożliwi Ci dłuższe i skuteczniejsze ćwiczenie no i oczywiście zapobiegnie szybkiemu zmęczeniu płuc. Jeżeli chodzi o taka ogólna kondycje to na pewno nie zaszkodzi robić pompek, brzuszków, podciagac sie na drążku. Te ćwiczenia wykonywane w domu mniej więcej wzmocnią wszystkie partie mięśniowe i poprawia ogólna wytrzymałosc organizmu. Warto [...]

Rób sobie codziennie maksymalną ilość pompek i zobaczysz że zauważysz szybko efekty :}