Tylko nie rób czasem samych pompek ;-) (i generalnie nie mając turbowartościowej wypowiedzi lepiej nie odsmażać starych tematów) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 19:03:51
mozna naderwac miesnie brzucha. moj kolezka niedawno naderwal sobie gdzies tam na dole, spory bol, z lozka wstawal w pozycji jak do pompek, chodzenie, siedzenie, oddychanie - bolalo. krwiak w okolicach bolesnosci. po 2-3 tygodniach wrocil do lekkich treningow, brzuch dopiero cos leciutko po ponad miesiacu. moja sugestia - daj temu chwile czasu. ja [...]
[...] uczeszczac na kazdym treningu tylko zeby nic bic mocno, tylko technika i spokojnie nie zbyt duzego wysilku dla tych "naruszonych" partii, sam przez pierwszy miesiac mialem problem z nadgarstkami, tak mnie bolaly ze nie moglem pompek robic, ale gosciu polecil mi zebym robil na kostkach i rzeczywiscie, nie walilem mocno przez 2 tyg i przeszlo :)
souljah21 Ty za to pytając się ile zrobi pompek sprawiasz, że temat jest w ch** poważny. pompki wąskie na siłę ciosu ale chyba dla gości co ćwiczą 3 miesiące, albo mają wąskie pojęcie o treningu.
[...] 5 serii przysiadów, 3 podciągań siłowych na drążku w obciążeniem, następnie 2 seriami MC, 5 serii wyciskania na płaskiej sztangą + jeszcze blisko 15-nastoma łącznie seriami pompek na poręczach z obciążeniem, żołnierskim na barki, uginania na biceps, 12 seriami brzuszków musiałem się stoczyć ze schodów, aby dotrzeć pod prysznic. Podziwiam [...]
[...] nie przegotowaliście makaronu :D Można się tutaj dzielić opiniami, można pisać, dyskutować tylko błąd świeżaków polega na tym że, ktoś napisze " powinno się robić milion pompek" ale nie bierzecie pod uwagę tego że odpowiadający proponuje trening którego sam używa. Jest kilka schematów i zasady są identyczne dla wszystkich. Zależy jak to [...]
[...] Owszem, pompkami sile da sie zrobic, w koncu sa ich dziesiatki odmian. Z nogami na podwyzszeniu/stojac na rekach przy scianie/na jednej rece/pompki pylometryczne. Dojscie do pompek stojac na rekach wymaga solidnej krzepy, na jednej rece nie jest az tak trudno robic pompki. Co do sily, na ktora sklada sie m.in. dynamika nie miales nigdy kontaktu z [...]
Ja tam inaczej wyrabiam cios :) nie robie raczej pompek, ewentualnie na rogrzewke, bo dorbze w barki dają. Na siłę ciosu jedz dużo i bij mocno i przede wszystkim technicznie kombinacjami w worek, poprawa siły gwarantowana - wiem po sobie:) Dzisiejszy trening... tylko godzinkę trenowałem, sparowałem jedną rundę, czułem się strasznie ospały, [...]
Na siłownię możesz chodzić śmiało ale nie możesz ćwiczyć na dużych ciężarach żeby nie zachamować Twojego wzrostu, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz ćwiczyć w domu czy z żelazem za siłowni, sam zaczynałem od pompek w podobnym wieku, mogę Ci doradzić czego nie robić żeby kontuzji nie złapać i sobie stawów nie zepsuć i jak ćwiczyć
co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]
[...] dałam rady C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie Powiem tak -trening dał mi w kość [...]
Saida bo wcześniej nigdy nic mi się nie działo tylko po ostatnim treningu..myślałam ,że to zakwasy ale nadwyrężyłam chyba go...generalnie ostatnio zrobiłam trening z mniejszymi obciążeniami....stan się nie pogorszył tylko polepszył a dziś czuje tylko czasem przy ruchu ręki tam gdzie łopatka( tak dookoła łopatki )taki lekki dyskomfort...to nie ból [...]
[...] dispy lub wyciskanie żołnierskie ketli jednorącz i wtedy będę miał 3 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie stojąc, martwy ciąg i przysiady) plus dodatki w postaci drążka, TGU i pompek. Więcej mi nie trzeba :-) Dokupili na siłownię drugą suwnicę do wyciskania na nogi. Qrwa zamiast dokupić klatkę do przysiadów lub stojaki to kolejne maszyny kupują. [...]
Czasowo bym nie wyrobił. Po pierwsze wyjście do parku i trzaśnięcie sesji podciągania, pompek i zwisu zajmie przynajmniej 30 minut (co dzisiaj chcę zweryfikować), a zejście do garażu z odważnikami, spacer i powrót do domu kolejne 30. To już godzina, a mnie zależy na razie na minimaliźmie. Porównać się jednak nie da za bardzo, bo jak się ma [...]
Niektórzy lubią sobie utrudniać ale takich pompek nie uwzględniłem w punktacji .:) /SFD/Images/2016/7/17/c88bcc2c0d19420a8baa15b903cd40b6.jpg /SFD/Images/2016/7/17/931740dc76c74302a56e3f9dd678a00a.jpg /SFD/Images/2016/7/17/5786810362d2438eb905c9a5fa1ee1cb.jpg