[...] Wczoraj marsz zaliczony. Nie wiem dlaczego trwał dłużej 2 minuty a ja tak bardzo się starałem iść jak najszybciej! Dzisiaj: 1. Kubany 5x20p 2. Rozgrzewka w postaci pompek 2x12p 3a. WL 48/58kgx10p 68jgx8p 73kg/5p 6p 3b. Podciąganie na drążku szerszym nachwytem po 5p 4. Dipsy https://youtu.be/QAQiJROFpxs Reszta (wiosłowanie) później. [...]
[...] TGU będzie wyciskanie pochylone. Nie chcę niczego planować, ale jakieś takie alternatywne, luźne rozwiązania chyba mam w głowie zakodowane. Pomyślałem, że zrobię kilka pompek. POMPKI - 10x20 :-) Chciałem 3x20, ale był zapas mocy, to doszedłem do 5x20, ale był zapas mocy, to zrobiłem jeszcze dwa sety - 7x20 i pomyślałem, że 140 to słaba [...]
10-01-2017 DT 1) DU practice - na spokojnie po +20 razy wchodzi na wypoczętych nogach 2) rozgrzewka właściwa 8 min: 15 KTE ( kolana do łokci na drążku) 10 pompek 1 wall walk 50 SU 3) squat mobility 4) w parach, niestety trafiłem na kolosa który wazył 120 kg i miał +2,0 m wzrostu, oporowac to ja mu conajwyżej mogłem spadanie gaci bo moc perfidną [...]
[...] 5c. plank 10 /10 /10 Ten trening również poszedł lepiej niż ostatnio, następnym razem dorzucę obciążenie. Tu tez mała zmiana, zamieniłam kolejność ćwiczeń bo robienie razem pompek i wznosów nie było dobrym połączeniem ;-) Tym razem ćwiczyło się dużo lepiej :-) Dorzuciłam też planka, bo jak już wspomniałam mam z nim problem, długo tej pozycji nie [...]
[...] Mamy od chłopów +2,0 metry wzrostu, do dziewczyn 1,4 m. Od 40 kg masy nastolatek do właśnie +120 kg kabanów. Od mega sprawnych osób chodzących na rekach lub robiących muscle upy bez problemu do schorowanych inwalidów/ ek. przekrój jest tak olbrzymi dzięki skalowaniu ćwiczeń, ciężarów itp. nie każdy zrobi 10 podciągnięć czy 100 zwykłych pompek
witam jesem początkujący i wykonuje taki plan 5 serii x nie mniej niż 5 powtórzeń na serię (wiadomo będa to negatywy) Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15 I potem, robie pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile daje radę a potem z kolan. i chciałbym się spytać czy to będzie dobry plan na [...]
Badania te co wymieniłeś są ok. A igły firmy terumo najgorsze igły na świecie %-) nie ma to jak BD :-)) Wg mnie bd lipa. Idą jak by były używane %-) ja korzystam z igieł i pompek romed.
[...] to jest sylwetka gimnastyka - bo wygląd odzwierciedla jego sprawność. Tylko oni są karłami niestety%-) Co do gimnastyki - wreszcie sobie kupiłem poręcze gimnastyczne. Do pompek do góry nogami i całego multum innych ćwiczeń. Nareszcie mam coś stabilnego. /SFD/2017/1/12/efa60628a1d242d5b6e498fd52b0df8b.jpg I dodaje do swojego planu Reverse back [...]
Co do gimnastyki - wreszcie sobie kupiłem poręcze gimnastyczne. Do pompek do góry nogami i całego multum innych ćwiczeń. Nareszcie mam coś stabilnego. /SFD/2017/1/12/efa60628a1d242d5b6e498fd52b0df8b.jpg Panie, a gdzie to można kupić i za ile? Podeślij proszę jakiegoś linka.
Częściowo to prawda - samo wyciskanie na ławce bardzo rzadko pojawia się w treningach. Dużo więcej pompek w różnych konfiguracjach, również na ringach. Można by powiedzieć, że WL jest u nas ćwiczeniem akcesoryjnym %-) |-) Jednak stwierdzenie, że klata u crossfiterów to najsłabsza partia jest bardzo dużym błędem.
[...] bólu). Na następnym treningu możesz ciężar zwiększyć. Też borykałem się do dzisiaj z tym samym problemem. Zdecydowanie pomogło zrobienie 2 serii powolnych rozciągających pompek na podpórkach . Oczywiście pierwsze pompki były o zmniejszonym zakresie ruchu. Pompek było po 12p. Potem WL 48kgx10p 58kgx10p 68kgx10p i 78kg/2x5p (sam siebie [...]
[...] czy cerberus i somatodrol pomogą mi z moim problemem. Posiadam jeszcze tabletki selen+cynk ale puki co ich nie biorę bo nie wiem jak z tymi odżywkami zadziałają. Dodam że od 2 miesięcy codziennie robię 6 serii max pompek. Z efektów pompek jestem zadowolony myślę że to dobry początek ale muszę rozwiązać jeszcze ten problem... Proszę o pomoc.
[...] dwoma bojami 2. pociśnięcie połowy masy ciała jednorącz - wyciskanie żołnierskie/military press 3. ćwiczenia z masą ciała - chcę się poprawić, chcę praktykować. Zacząłem od pompek, ale jaram się dipami i podciąganiem - a to ogromnie kuleje.. 4. zrobienie formy na lato i takie tam pierdoły.. :-) Im mniejsza masa ciała, tym łatwiejsze osiągnięcie [...]
[...] hantlami.Najlepiej sprawdzić sobie na początek ile jesteś w stanie zrobić powtórzeń na max danego ćwiczenia powiedzmy robisz (pompki,przysiady)i wykonałeś 10 prawidłowych pompek,przysiadów na tzw tempa czyli dół zatrzymanie na 1-2sek góra zatrzymanie również 1-2 sek . Jak zrobisz 10 pompek-przysaidó na tempa bierzesz z tego 50 procent i twój [...]