pompek

[...] przydaja sie techniki rozciagania wyuczone za malolata na karate, ju-jitsu i krav. Dodatkowo, czuje sie znakomicie, az boje sie o tym pisac by sie nie zepsulo. Robie serie pompek, gdzie jak widac na filmie naprawde jestem juz na ostatniej kresce, blisko ladowania na twarzy, koncze, i za chwile moge od nowa, to jest cudowne uczucie - i to jest [...]

[...] - zrobiłeś coś dla ducha :-) Za taką ścianą biegnie się bardziej duchem niż mięśniami. Ja dzisiaj markotny siedzę na dupie w domu i tylko czasem zrobię sobie kilka pompek na balkonie. Muszę mieć chociaż jeden dzień bez niczego. I już najchętniej położyłbym się spać, żeby sobie wstać jutro o tej 5:00 i pobiec przed siebie. Jedz na [...]

[...] 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z zatrzymaniem na dole: http://www.youtube.com/watch?v=_kObY9idH_M [...]

[...] Oprócz tego robiłem wznosy ramion w bok stojąc: do poziomu + opuszczanie z góry do poziomu i pełne wzniosy. Potem pojechałem na zawody gdzie przed pozowaniem zrobiłem kilka pompek w staniu na rękach i nic mi nie było! Niestety, po powrocie z zawodów miałem b.duży ból w okolicach prawej łopatki, który nie pozwalał mi na wykonanie podciągań na [...]

[...] wyszło mi 13,13,13,13,12,12,12,12 =100 ! Takie coś działa inaczej na organizm. Raz że się człowiek zmacha w trakcie, a dwa - EPOC.. 18dni za mną. Dojadę do końca. POMPKI: 100pompek.pl - z miejsca odrzuć, bo progresje tak nie postępują (chyba, że Twój max wynosi około 100 :-) ) Program z MH już chyba lepszy, jeśli myślimy o tym samym :) Na [...]

[...] nie opuści, to pierwszy trening Programu Minimum po obiedzie, a potem bieganie (po odpoczynku, tuż przed kolacją) === Idea robienie znalazłem program na 6 tygodni na 100 pompek. W sumie taki sam jak inne ale raz, że zawiera się w 6 tygodniach, a dwa: ma aplikację na smartfona i nie trzeba pilnować samemu rozpisek. Ludzie piszą, że działa. Do [...]

[...] stwierdziłem, że odwrotu już nie ma i nie mogę zawieść ludzi, którzy przyjechali mi kibicować. Przed wyjściem na scenę zaczynam delikatną pompę wedle wskazań trenera tj. 10 pompek 10 wiosłowań, 10 unoszeń na barki, 10 uginań na bicepsa i 10 wyprostów na tricpesa i tak 3 razy, a na zakończenie wjeżdża cola – mistrzostwo. W końcu czas wyjść na [...]

20.05 "miękkie nogi" Tyle dałam radę w kolejności do 7 burpis -9 przysiadów, 1min skakanka,1min.pajacyki, 1min skakanka, 5 pompek męskich, 15 damskich. Masakra moje nogi ;-] Wieczorem planuję bieganie z córką. zobaczymy czy po kwadransie nie wrócę }:-( No i 40 min truchtania za mną. Na początek chyba nieźle! jestem zadowolona :-)) Zmieniony przez [...]

[...] za ciężkie są na moje ręce, ale ze sztangą tracę równowagę 15x12/12/12 15x12/12/12 Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie dnt potraktuję ten trening jako zapoznanie z ćw z mniejszym ciężarem [...]

[...] dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia +2x15 przysiady z piłką przy ścianie. Postanowiłam od dzisiaj robić codziennie burpee w ramach nauki pompek i zwiększenia wytrzymałości. Zaczęłam od 3 i codziennie będę dokładać. Dzisiaj warzywa: cukinia, suple : mg, skrzyp Miska na jutro [...]

[...] przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 00:25:28 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:17:33 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:18:17 Trening: - ucze sie pompek narazie umiem robić tylko kilka - pracuje nad technika przysiadu jednak to moj maks kg na razie - ostatnie powtorzenia robie naprawde resztkami sił. - wspięcia na [...]

[...] poprawy, raz potrafię zrobić 10 innego dnia 5 nie mam pojęcia od czego to zależy. Staram się ustawiać tak samo, dobijam damskimi. Może za szybko przechodzę z wykroków do pompek i powinnam robić dłuższą przerwę? zamiast między seriami to po wykrokach? 4a. tak sobie, nie przepadam :P 4b. tylko do ok połowy powt trzymam nogi uniesione potem [...]

[...] ciężaru (lub utrudniać ćwiczenie) tak aby zrobić miedzy 12-8 powtórzeń . Sam robiłem coś podobnego (trening P90X) i tam ćwiczenia zmieniały się co 3 tygodnie, po jakimś czasie musiałem dokupić hantle regulowane, a przy pompkach zakładać plecak z obciążeniem, bo ile można pompek robić ? :-) Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-04 21:32:22

[...] 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]

[...] z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, wyciag z karczocha Trening; jako, ze w dalszym ciagu czekam na karte ID, dzis byla dywanowka z youtube, duzo pompek, z ktorymi ciagle mam problem (moze przez to ze ich za czesto nie robie hahahah #-P ) link ponizej, https://www.youtube.com/watch?t=29&v=1nT3UzonVlg [...]

[...] zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p -martwy ciąg 10p-3p -wznosy nóg do poziomu na poręczach 15p 8 obwodów powyższych. Po treningu obwodowym 8 serii podciągania na drążku nachwytem i 5 serii pompek na poręczach. A teraz czeka na mnie micha twarogu z rzodkiewkami , śmietaną i razowym chlebkiem . Kakao do popicia :-} .

[...] 6/7/7x5 6/6/7x6 Komentarz 1.ciężko ledwo dałam radę, gorzej niż poprzednim razem 2.ok 3. słabo szło, nawet się nie przymierzałam do 12 4.ok. dołożyłam 2 serie odwrotnych pompek max 5. ok Trening B dół  10.06/02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  5x 6-8 rcc/20/25 35/40/45/50x6/50x6 rcc/20/25 [...]

Zabawiłem się dzisiaj na siłowni w pomysłowego Dobromira %-) A co najważniejsze z sukcesem :-D Przy użyciu dwóch pasów usztywniających kręgosłup udało mi się podwiesić ciężar do pompek na poręczach /-) Więc poszło 12xcc,8x20,6x30,6x30,6x30 Podoba mi się to i zagości w mym repertuarze na następne 6-8 tygodni.

Wersji pompek jest wiele. Ogólnie - to takie na jakimś podwyższeniu pozwalają mocniej rozciągnąć m. piersiowe poprzez schodzenie niżej w dół. Spróbować można - jak nie podpasuje to wrócisz do klasycznych.

po prostu bede doskonalic technike. przysiadu w roznych opcjach a reszte cw moze glownie z masa ciala. heh chyba zostane specjlista od pompek roznej masci.... zgubilam sie i tracje juz nadzieje ze zmienie swoja sylwetke....