pompek

umiem zrobic 5 podciagniec 10 dipow i 40 zwykłym pompek. Czy ktos moze mi ułożyć plan street workout moim celem jest zwiekszenie ilości powtórzen w cwiczeniach.

Dziendobry chcialem.zapytac co sadzisie o populaenych dipach czy to dobre cwiczenie dla poczatkujacego? Gdzies w internecie widzialem film w ktorym.gostek kategorycznie odmawia.wszystkim dipow poniewaz sa one.kontuzjogenne na obrecz barkowa Zle dzialaja na barki itd itp.. Co o tym sadzicie

[...] 4 x 12 7. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15 niedziela: kalinestyka (chociaż była lajtowa, uczyliśmy się równowagi i dziwnych pompek) poniedziałek: trening (malo rozsądnie, gdyż wiedziałam, że jestem chora) 1. przysiad 4x8 50kg/50kg/40kg/40kg--> te 50 kg w moim stanie bylo zbyt ciężkie 2. mc sumo [...]

Witam Dzisiaj nadarzyła się nieprzyjemna dla mnie sytuacja w trakcie lekcji wfu. Mieliśmy za zadanie zrobić po 3 serie podciągania, brzuszków, pompek i takich specyficznych przysiadów. przerwy były tylko między seriami Podciągnięć tyle ile kto da rade, reszta po 20 powtórzeń. Podczas robienia ostatniej serii miałem uczucie jakbym miał zaraz [...]

[...] głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: [...]

[...] Barki: 8. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 9. Przyciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11. Alternatywa pompek na poręczach (maszyna) Biceps: 12. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 13. Uginanie ramienia hantlem siedząc w oparciu o kolano *Brzuch: 14. Brzuszki na ławeczce [...]

4 razy w tygodniu (pn, wt, czw i pt) mamy wymienione ćwiczenia typu martwy (65kg), przysiady, push press (35kg), kettle (16kg do RU). Natomiast środy to cardio z tymi samymi ćiwczeniami, ale nieco mniejsze obciążenia, szybsze przejścia, więcej podciągnięc i pompek.

[...] i odwrotnie - do treningu push łatwiejszy wariant podciągnięć w celu zwiększenia wytrzymałości? 2. Czy taka ilość ćwiczeń i powtórzeń w treningu wytrzymałościowym zwłaszcza pompek nie zaszkodzi mięśniom i zmienić to poprzez dodawanie np. faz izometrycznych w powtórzeniach? 3. Czy jest sens robienia treningu wytrzymałościowego w piątek, skoro w [...]

Zacznij od pompek na kolanach

możesz zacząć od pompek na kolanach albo robić je na podwyższeniu na przykład na ławce treningowej będzie łatwiej

[...] zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Poza samym treningiem podciągania ważne są jeszcze tzw. treningi poranne, które zakładają wykonanie 3 serii pompek klasycznych, w które wkładany jest maksymalny wysiłek. Serie może dzielić dłuższa przerwa nawet 5-10 minut, między czasie można wykonać poranne czynności związane z [...]

[...] i dostałam więcej jedzenia :-P czyli aktualnie wygląda to tak: 2900 kcal 150g białko 100g tłuszcze 350g węgle TRENING Muay thai 20 min rozgrzewka biegowa 10 obwodów: 10 pompek 15 swingow 14 kg 20 sit upow + trochę walki z cieniem i tarczowania DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, odżywka białkowa, orzechy [...]

[...] 15x15,6kg/15x20,3kg/?8x25kg ok 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg 15x11kg/15x15,6kg/15x18kg C Wchodzenie na stopień+pompki (nadal nie dam rady zrobić wykroków) 15x4kg(na rękę)+8pompek zwykłych/15x5kg+9p/15x6kg+7p troche mną chwiało 15x3kg(na rękę)+9 pompek zwykłych/15x4kg+9 pompek zwykłych/15x5kg+7 pompek umęczyłam się jak zwykle 15x3kg(na rękę)+8 [...]

[...] silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 kg) 2 nogi = Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 [...]

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor?

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej I wszystko jasne.

[...] Przerwy między seriami robię ok. 60s, w kolejnych ćwiczeniach już mi się to trochę wydłuża... I w MC koło 150s i w podciąganiach 90s (ale tu włączam stoper przed zaczęciem pompek). 1. MC (12/12/)10/10/10/10 2a. Podciąganie z gumą 4x + opuszczanie z gumą 4x 2b. Pompki 4x 3a. Arnoldki 12/12/12/12 lub 15/15/15/15 – chociaż nie wiem, czy to [...]

muszę ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam: sztangielki (2x 15kg - regulacja obciążenia, do tej poty ćwiczyłem na 5 kg), drążek i uchwyty do pompek. do dyspozycji mało sprzętu kolega ma, co nie zmienia faktu że trochę mało na to ćwiczenie ;-)

[...] odpoczywają/rosną/ regenerują się, zwał jak zwał, po treningu. Zatem jak już chcesz robic fbw,w którym będzie angażowany grzbiet i klatka to nie ma sensu robić podciągania i pompek dnia następnego,bo zaburzysz tę regenerację. Jeszcze co do biegania. Zwykłe aeroby w Twoim przypadku nie mają duzego sensu. Biegaj pod te testy biegowe jakie masz na [...]