pompek

[...] 8 6 TRICEPS Francuskie lezac 4*12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na wazkim uchwytem 3*10 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 Wspiecia x3 max PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 [...]

[...] ?? 2) Chcialbym zapytac o kolejnosc cwiczen: brzuszki, pompki, drazek, ?? 3) Czy mozna (zdrowe-zle) jest bieganie ranem/wieczorem , swiezo po obudzeniu zrobienie 10 pompek. 4) Czy rozciaganie np: wedugl jakiegos planu powinno byc wykonywane na koniec cwiczen czyli: po pompkach brzuszkach itd ?? 5) Cwiczenia na bicepsy jakie polecacie [...]

[...] zawsze. I prosil bym abyscie napisali co jesc, pic bezposrednio po treningu aktualnie pije mleko. Moj cel treningowy aktualny jest taki aby dojsc do 300 przysiadow, 50 podciagniec, 50 pompek wszystko jest zrobione na sporo etapow itp dzieki czemu codziennie mam sporo wysilku dla miesni. No i żeby miesnie dzieki temu sie rozrosły :)

[...] na nogi, 3 na plecy i 1 na biceps. C a6w - przez 42 dni Pn,A,C Śr,B,C Pt,A,C Pn,B,C Śr,A,C Pt,B,C So,C Nd,C A: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x 4. Unoszenie hantel na boki i [...]

[...] proste, sierpy, podbródkowe itd 3.Skakanka 3x3min 4.Walka z cieniem 3x3min Dynamika - fbw: -Rwanie 3x18 -Przysiad z wyskokiem 4x18 -mc 4x15 -wycisk sztangą 4x15 -żołnierskie 3x15 -wycisk wąsko 3x15 -wspięcia 4x20 Oczywiście dynamicznie, mały ciężar. Co do brzucha, pompek, podciągania i karku jeszcze nic nie ułożyłem. Ale na jutro będzie.

[...] siły. Staż >0 :) Aktywność fizyczna: Kilka lat trenowania pływania, aktualnie trenowanie siatkówki, w planach systematyczne bieganie:) Sprzęt posiadany: podpórki do pompek, drążek do załatwienia :p Potrzebuję porady na temat przydatnych i efektownych ćwiczeń w celu polepszenia sylwetki ;) To jest mój główny cel. Nie obrażę się też jeśli [...]

[...] jak coś jest żle a ćwiczę 4 razy na tydzień z dietą w miare białkową a napisze ile czego robie na jeden trening -to tak rozgrzeweczk 10 min -rozciąganie ok 30 min -3x 100pompek normalnych z dotykaniem klatą podłogi -100 brzuszków takich że robie skręta prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót -2x 50 przysiadów bez niczego -2x 50 unoszeń na [...]

[...] ale o to co ćwicze 3x i w nich są 1.34 Brzuszki 2.25 tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi i do brzucha i do ziemi ale nie dotykając jej 3.15-25 pompek 4.40 nożyc 5.30 takich brzuszków na skos prawy łokieć do lewej nogi i z tą nogą to samo co w pkt 2. I tak powtarzam sobie 3x I moje pytania są następujące 1.Czy mogę [...]

[...] do września,października.Może najpierw opisze co sam robię w związku z tym.W każdym tygodniu gram w siatkówkę 3godziny chodzę godzinę na basen oraz codziennie wykonuje 180 pompek+a6w jestem po 3 dniach.Jestem kompletnym amatorem,na diety mnie nie stać jedyne co mogę robić to ograniczyć spożycie np o polowe,robiłem to już wcześniej i jakoś daje [...]

Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]

[...] mój plan treningowy wygląda tak: 3x30 brzuszki codziennie 3x30 brzuszki ze skrętem tłowia codziennie 3x10 podnoszenie nóg na drążku do 90 stopni codziennie 5x10 pompek + 2 co tydzień co dziennie co drugi dzień podciągnięcia na drażku - obecnie jest to 3x6-9 poniedziałek, środa, piątek - bieganie -3-4 km + 2-3 razy w tyg. klub [...]

[...] lat oraz kilka lat w sporcie drużynowym i sportach walki. Obecnie teraz ćwicze w domu 3x w tygodniu : - 5 seri na drążku szerokim uchwytem 120cm z obciążeniem - 5-6 seri pompek na push-upach w różnym rozstawie - Wznosy nóg na drążku ( 5-6 seri na brzuch)( jak narazie jest czteropak ;D ale w planach dojście do sześciopaka) - siady i wykroki [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i zajęcia sportowe na podwórku.. Typu spacery,Bieg(czasami)i coś tam.. I od czasu do czasu po 30 pompek w domu ( ok. 3 razy w tygodniu...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

[...] okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu Unoszenie [...]

[...] 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 12 10 10 Serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max/3 serie Środa: Plecy : Podciaganie 4 x max Wioslowanie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 Wznosy barkow 12 10 [...]

[...] nie znam wiec odpada i złomowisko też bo mam najbliżej je ok 10 km ..wiec jak zrobić siłkę bez tych rzeczy ?? tzn dziś zrobi sobie drążek do podciągania, miejsce na robienie pompek i brzuszków ...mam skakankę to se na niej poskacze .ale ja chciałbym jeszcze sztangę jakoś zrobić i hantle ...no i jak coś innego umieci to napiszcie to ...wiem ze [...]

Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek?

[...] z jakiejś bogatej rodziny ... i tak szok, że przytyłem te 10 kg. Postanowiłem, że przestane chodzić na siłownie, ogranicze spalanie a w domu zacznę robić program 100 pompek i jeszcze ten z brzuszkami ... Doskonale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko ale wtedy minę się z celem i nie przytyje ... Nie chce też bezczynnie siedzieć w domu bo [...]

[...] (barki) *10x przysiady *10x skośne brzucha *5x wyciskanie zza głowy *10x podciąganie sztangielki wszystkie ćwiczenia x7 Poniedziałek,Czwartek *12 pompek na taboretach *12 uginanie ramion z hantlami *12 papek z rekami w gorze *12 przedramiona *12 rozpiętek *12 uginanie ramion z hantlami *20 brzuszków wszystkie ćwiczenia [...]

[...] piersiową oraz brzuch. Ćwiczę w domu co wieczór. Przed umyciem się opieram ręce o wannę tyłem, nogi wystawiam wyprostowane i robię 10 skłonów. Następnie bez przerwy robię 10 pompek i 10 przysiadów. Ale to daje małe efekty. Niezbyt dbam o siebie, jem słodycze, jem po 18. Wiem, że to źle. Ale to zmieniam. Nie wiem jaką dietę zaplanować. Czy ktoś [...]