pompek

[...] hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki Zrobiłam z 10 pompek męskich, w tym z 5 bylo może faktycznie ok. To i tak progres, bo nie umiałam wcale. 4. wiosłowanie sztangą 15 x 43kg, cięzko w dłoniach utrzymać [...]

[...] ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x pompka (prawie męskie) Zrobiłam z 10 pompek męskich, w tym z 5 bylo może faktycznie ok. To i tak progres, bo nie umiałam wcale. 4. wiosłowanie sztangą 15x43kg - tutaj ciężko ;/ 15 x 43kg, cięzko w dłoniach [...]

Yooo %-) Dziś dzień bez siłowni ale za to dwa treningi karate %-) Pierwszy trening to było prawie 2 godziny tarczowania i 50 pompek i brzuszków na koniec Drugi trening był można powiedzieć szlifowaniem techniki więc nie ma nic wartego uwagi do napisania :-) Dieta -250g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami -150g ryżu,200g kurczaka -100g [...]

[...] w niedzielę na PP w Mrozach Dziś ostatni trening klatka, plecy przed Pucharem Polski. Dołączyłem jeszcze łydkę i standardowo brzuch A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 20:44:57

[...] było kombinować z lepszym światłem, czy ustawieniem, ale nie o to przecież chodzi. Sam film nagrywałem w ciągu dnia, nie rano, bez żądnego przygotowania - nawet mi się kilku pompek nie chciało zrobić, więc nie było ani efektu wysuszenia ani pompy :D Najistotniejsze jest jednak, żeby wypracować taką formę, aby dobrze wychodzić na wszystkich [...]

Najprawdopodobniej przeciążyłeś staw albo objętością treningu albo zła techniką ćwiczeń. Lekarz zdiagnozuje problem. Jak już będziesz po przerwie wracać do treningów zadbaj o dobrą technikę pompek, wbrew pozorom wiele rzeczy można źle robić w tym ćwiczeniu i stąd kontuzja :D

Być może schodzisz za nisko. Możesz spróbować pompek w skróconym zakresie ruchu, a później go stopniowo pogłębiać.

Lalare masz tyle samo w wyciskaniu na klatkę co w wyciskaniu na barki. Myślę,że powinnaś spokojnie dać radę więcej wziąć na klatę :-)) Widziałam też,że masz w wypisce 0 pompek, może spróbuj w oparciu o ścianę, potem o ławkę, aż w końcu stopniowo zejdziesz,że się tak wyrażę na ziemię :-)

Nie, chodzi mi o to żeby mieć więcej siły w rękach i moc np. zamiast 30pompek za jednym razem robić 40. Chodzi o wytrzymałość rąk Poruszyłeś tu trzy rzeczy: - siłę, - moc, - wytrzymałość. Chcesz mieć większą siłę przy pompkach. Rób pompki. Później z obciążeniem lub na jednej ręce. Chcesz mieć większą moc. Rób pompki coraz szybciej, np. z [...]

ok, nie będę kombinował. Po prostu w dni bez treningowe bieganie 100 pompek i 100 brzuszków :)

Z ciekawości to u was na sekcji żadnych siłówek nie robicie? U mnie już w amatorach się na rozgrzewce 100 pompek 200 przysiadów 300 brzuszków i po 500 ciosów na worek się trzaskało. A tak na przyszłość ćwiczenia wielostawowe są najlepsze jako dodatek do SW. Fajnie też wchodzi uderzanie młotem w oponę tylko technicznie a nie jak cepem.

[...] później ciosy a id 2-3 treningów mam trening na rękawicach np. w parach ciosy proste z krokami albo uderzenie w worek. Na koniec treningu jest parterówka i robimy po 100 pompek i 100 brzuszków i niektórzy robią jeszcze dodatkowe ćwiczenia. Mam zakupione zwykle owijki z firmy SPOKEY 4m ale nie wiem czy nie są za długie. A co do rękawic to [...]

[...] kupić trochę na zapas.Stojaki właśnie j/w najlepiej osobne, najlepiej niech będą regulowane na dużą wysokość, żeby służyły nie tylko do wyciskania na klatę ale i do przysiadów. 2 hantle, sztanga i drążek. Ewentualnie z biegiem czasu można by jeszcze pomyśleć o gryfie łamanym, poręczach do pompek czy modlitewniku ale to tylko już dodatki.

Ale daj sobie spokój z jakimiś nic nie dającymi programami jak te sto pompek zakończ najpierw rehabilitacje żeby nie niszczyć efektów tam uzyskanych

Do czego ci te 100 pompek jak chcesz robić muskulature to w seri robisz 15 20 max dobrych technicznue a pewnie takich nie robisz

[...] obrzeża klatki piersiowej, tak obok pach po jednej i po drugiej stronie i nieco mniej mięśnie przy mostku po obu stronach, czyli ogólnie górna część klatki piersiowej. Powodem jest zapewne to że robiłem kilka rodzajów pompek po kilka serii. Powinienem dzisiaj ćwiczyć czy poczekać aż ból minie? Zmieniony przez - amrcin w dniu 2016-09-07 14:59:45

Dzisiaj zrobiłem w sumie 120 pompek. Kalorie - prawie 2800 kcal.

[...] ona polegała na mocnym dobiciu góry i dołu. Właśnie tą słabą regenerację zauważyłem nie tylko po przysiadach, ale też po tym treningu, co robiłem na górę, czyli 5 x 20 pompek i 10 podciągnięć z wymuszeniem. Tą fazę będę ciągnął tak jak wcześniej mówiłem do końca grudnia. Końcówka to będzie pewnie regeneracja. Zmieniony przez - drago77 w [...]

Albo zainwestuj jeszcze pary groszy w sprzet, używany w dobrym stanie można czasami trafić za grosze. Wrzuc ten plan, ale pompek tez nie robil bym codziennie-tzn zalezy jaka jest ich intensywnosc. Piecio dniowy nie tyle ze moze zaszkodzic co mozesz szybko sie zajechac. Ale to tez zalezy jak cwiczysz, jak jesz itd Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

plan powinien zawiearać ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni które możesz wykonywać. Tj formy pompek,formy przysiadów, podciągania na drążku, ćwiczenia na brzuch...pod tym linkiem masz ćwiczenia które możesz wykonywać nie posiadając specjalnego sprzętu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html