pompek

[...] naramiennych i tricepsami, chociaż pod innycm kątem i z większym rozciąganiem mięśni. Żeby mięśnie klatki wykonywały większą pracę od tricepsów, musisz podczas wykonywania pompek na poręczach pochylić się do przodu. KROK 5: SIŁA BARKÓW I TRICEPSÓW Tricepsy i przednie partei barkó pęłnią przy wyciskaniu leżącrolę ważnych mięśni drugoplanowych. [...]

[...] wakacje wymyslilem cos takiego, trenign odbywal sie codziennie, (z jednym dniem odpoczynku niedziela lub sobota) i obejmowal: 1. rano trening: * 2 lub 3 serie po: 30-40 pompek 20 brzuszkow 10 podciagniec * bieg ok 0,5 godziny, dystans ok. 5 - 6km 2. wieczor to samo, tylko ze bez biegania, dodane cwiczenai rozciagajace miesnie nog. plan [...]

[...] na pływalni zastanówcie się nad zastosowaniem domowego treningu siłowego z wykorzystaniem obciążenia swojego ciała. Podstawą takiego treningu niech będą różne odmiany pompek, podciągania na drążku, oraz przysiadów. Więcej w Atlasie Ćwiczeń- „Trening domatora". Regularnie rozciągajcie swoje ciało. Podsumowując - Czy wiecie, że większość [...]

[...] od dnia), 4. Rozciaganie. AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. AD. 2 Rozciąganie !!!! Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciem mięśni, skurczom [...]

[...] boli od nich bardziej wew. część dłoni.. Kilka moich rad co do ściskacza (może komuś okażą się pomocne:P): 1.) Ściskaj dużo i często nawet w przerwach pomiędzy seriami pompek jeśli ćwiczysz dodatkowo w domu. 2.) Ściskaj z kumplami. 3.) Ściskaj na ręce wyprostowanej i zgiętej 4.) ściskaj pod różnymi kątami ułożenia ręki, 5.) ściskaj za [...]

[...] jest prawdziwym mezczyzna". Wydaje mi sie ze osoby kore tak twierdza wogole nie znaja znaczenia slowa "meskosc". Wydaje im sie ze pobiegali sobie, postrzelali, zrobili pare pompek, wyczyscili kible, dali sie zgnoic, ponizyc, nauczyli sie paru kozackich piosenek, wykonywlai durne rozkazy wbrew sobie, nauczyli sie slepego posluszenstwa i taki [...]

[...] Wykorzystujemy siłę podtrzymującą. Pracujemy nad mięśniami śródręcza. Dodatkowo angażujemy mięsnie klatki piersiowej i tricepsy. Każdy wie jak wyglądają pompki. Cechą tych pompek jest jednak rodzaj ułożenia dłoni na podłożu. Ważne jest by palce nie zaokrąglały się tak, by opuszki kierowały się ku górze. Palce mają być lekko ugięte w swoich [...]

[...] ściągnięcia) tylko nie wiem które ćwiczenia mógłbym wykonywać, ile razy w tygodniu, jaką ilość powtórzeń i ile serii. Generalnie redukuję fat, ale zauważyłem, że od pompek i machania hantlami (teraz wiem, że chaotycznie) mięśnie mi urosły i się uwidoczniły! Jestem początkujący, ale mam dużo zaparcia i motywacji, dlatego proszę o jakieś [...]

[...] Czy trenowanie tricepsu na silowni przyczyni sie do silniejszego uderzenia? I czy pompki tez przyczynia sie do tego? (bo tu chcialem dodac ze czytalem ostatnio post na temat pompek i ktos napisal ze one sa odpowiedzalne za wytrzymalosc i spowalniaja reke, a jezeli spowalniaja reke to napewno nie dawaja wiekszej sily zbicia? I czy mozna za pomoca [...]

Witam. Czy trening obwodowy w domu ma sens? Chodzi mi o ćwiczenia bezprzyrządowe. Mniej wiecej zeby wygladal jak act tylko ze na zasadzie pompek podciagania brzuszkow przysiadow itp. zamiast ciezarow. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: wytrzymałość, ładnie zarysowana sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] przed snem 100 g w ferie tak jadlem i pakowalem i przez te 2 tygodnie 2,5 kg mi przybyło jakies rady ????? chce tak nabrac masy tak 60 kg i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece zrobie pompek klasycznych 25 brzuszkow 30s 35 podciaganie podchwytem 7 razy nachwytem (nogi skrzyzowane) 4 razy czy to mało ?????

[...] ogólnie jestem chudy i bez mięśni. I przez to jestem popychadlem w szkole. Czas z tym skończyć, dlatego sie zapisałem na silke. Na klate to wycisne maks 50 pewnie, zrobię 25 pompek, czyli kiepscizna, żal i ból. Wokół mnie chodzą takie skoksowane bydlaki, co wyglądają po prostu masywnie i aż strach do takiego podejść. I moje pytanie, czy jeśli [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że mam 14 lat. Od małego posiadam szewską klatkę piersiową (zdjęcie załączam). Codzień robię około 30 pompek. Nie wiem czy to starczy i czy są jakieś lepsze ćwiczenia. Chciałbym się tej klatki pozbyć, ponieważ jest to duże utrutnienie np. wstyd pójść na basen itp. Kiedyś chodziłem na zajęcia lecz teraz to jest płatne. [...]

Witam wszyskich. Jestem tutaj nowy, a zawitałem u was ponieważ muszę się kogoś poradzić, odnośnie ćwiczeń na drążku i pompek. Ponieważ kupiłem sobie drążek i zamierzam na nim ćwiczyć, chciał bym też w między czasie dołożyć do niego takie ćwiczenia: http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Już je kiedyś robiłem i [...]

[...] boju nie musi przekładać się na siłę danej partii/grupy mięśniowej. Innymi słowy można wyciskać leżąc150 kg, a nie mieć mocnych piersiowych i nie być w stanie wykonać 8 pompek na poręczach (z życia wzięte). Tu każdy musi podjąć decyzję: albo śrubujemy wyniki w 1-4 ćwiczeniach i dążymy do poziomu mistrzowskiego, albo zależy nam na harmonijnym [...]

Witam. Zastanawiam się nad zaczęciem programu 100 pompek. Ukończył ktoś ten program? Czy jest on skuteczny i poprawia wygląd oraz siłę mięśni? Mam zamiar ćwiczyć go w poniedziałki, środy i piątki. W inne dni ćwiczę inne partie ciała. Pozdrawiam, proszę o opinie.

Witam.Wiek 16 lat,waga 89kg,wzrost 176 Jestem gruby,mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu,nogach,klatce i boczkach.Staram się utrzymwać diete białkową,pije dużo wody,jem 4-5 razy dziennie.Ćwicze 4x w tygodniu Rowerek około 40minut + 4 serie pompek po 20 na serie i około 350 brzuszków z podniesieniem nóg . Proszę o jakieś porady,z góry dziękuje ;)

[...] ma rzeczy niemożliwych i jeżeli czegoś się bardzo chce i będzie się bardzo mocno pracować to wszystko jest możliwe :) Dodam ,że trenuję również resztę ciała : Wykonuję 200 pompek, podciągam się na drążku, robię przysiady, i trzy razy w tygodniu chodzę na basen. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-04 13:55:06 [...]

Cześć Mam 10% tkanki tłuszczowej w organizmie ważę 46 kg i mam 14 lat biegam prawie codziennie 2-4 km i robię co 2 dni 100 pompek z szeroko rozstawionymi rękami czy są ćwiczenia którymi zbuduje przy mojej tkance tłuszczowej kaloryfer ? i czy powinienem robić dodatkowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu ? np. tabata 4min

[...] (1 łyzka) Mój cel to oczywiście redukcja, a trening Po każdym treningu siłowym aeroby: skłony tułowia z obciązeniem brzuszki w zwisie brzuszki w zwisie z obciązeniem i brzuszki na tych oparciach do pompek na triceps wszysko po 3 serie z max cięzarem Na siłownie jeżdże na rowerze mam ok 4km Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-07-20 17:33:20