pompek

Moze po prostu za wczesnie mowisz " nie dam rady wiecej"? Dla mnie jest to dziwne, ze po znikomej ilosci pompek w serii "odpadasz przy 4 serii. Poczekaj na wypowiedz doswiadczonych ludzi z forum bo ja na razie sie ucze :)

Różne metody są robienia pompek jak sie robi powoli, wiadomo mięśnia dłuzej pracują i są przemęczone, robiłbym normalnym tempem. Kiedyś tak w przyszłosci mozna się pobawić np wolne opuszczanie dynamiczne wybicie.

"Nie mogą chłopaki zrozumieć, że nie da się w domu tak przygotować, żeby na pierwszym treningu wszystkim zaimponować." Nie ćwiczę pompek żeby pokazywać na pierwszym treningu jakim to hardcorem jestem ;) Zacząłem je ćwiczyć tak po prostu żeby dupe z przed telewizora ruszyć :) A z tym pójściem na jakiś trening K1 nie będę rok zwlekał, mam nadzieję [...]

[...] do po prostu lepszej sylwetki tak jak mówię do kulturysty mi daleko i nawet nie mam takich ambicji. Co myślicie? Aha i czy stodole taki trening składający się z drążka i pompek ma sens? Czytam sobie o berberynie i zastanawiam się jaka powinna być jej dzienna dawka? Bo sądzę że w przyszłości sobie ją kupię Zmieniony przez - Sebastian.1991 w [...]

Składające się z samego swingu? Ewentualnie co sądzicie o interwaly Ch składających się z pompek i podciągania na drążku?

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie Okejo, z tym, że boję się robić OHP ze względu na hiperlordoze, słyszałem, że to ćwiczenie pogłębia tą wadę postawy.

Nie trenowałem praktycznie wcale z wyjątkiem jakichś pompek lub podciągnięć

[...] wyglądać atrakcyjniej, to dużo pomoże opalenizna. Możesz za kilkanaście złotych kupić balsam brązujący i stosować go co kilka dni (tylko nie porób sobie zacieków!). 150 pompek zwiększy Twoją wytrzymałość, raczej nie spowoduje wzrostów w masie mięśniowej, a już na 100% nie przy Twojej diecie. Katowanie tylko brzucha nie ma najmniejszego [...]

Są lepsze cwiczenie niz brzuszki np jakies spinania , deski , ale brzuszki tez rozwiną twoje miesnie. Pompki wystarczą na początek . A ile potrafisz zrobic najwiecej pompek bez przerw ?

Wiedziałem że wcześciej czy później ktoś doczepi się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również [...]

[...] jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek przy czym w pierwszych 5 seriach odpoczynek miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez [...]

Co nie mam siły, chciałbyś być silny jak ja, siła w wyciskaniu to nie wszystko, jest coś takiego jak siła użytkowa. Wiele pompek przy mnie wymiękało już.

Podciąganie Podchwytem: 11,6,6,5 Pompki Diamentowe +15kg: 10,8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg: 10,7,6 OHP +30kg: 12/8/8 Francuz mocno łamanym +30kg: 8/7/6 Uginanie na biceps mocno łamanym +30kg: 8/7/6/6 Zmieniłem dietę jeszcze raz. 1 posiłek: Jajecznica z trzech jajek + 2 kanapki chleba pełnoziarnistego + banan 2 posiłek: Baton [...]

Podciąganie Podchwytem +5kg 7/6/5/5 Pompki Diamentowe +15kg 11/10/8 Pompki na uchwytach do pompek +15kg 12/10/8 Francuz łamanym +30kg 11/9/8 Biceps łamanym +30kg 11/9/8 W prawej ręce w trakcie uginania ramion od 3 miesięcy boli mnie przedramię(tylko w prawej ręce), w trakcie odkładania sztangi również.. smaruje voltarenem i w ogóle mi to [...]

Wczoraj nie było mnie w domu, zrobiłem kilkanaście serii pompek różnego rodzaju do zmęczenia bo akurat miałem godzinę wolnego czasu. Mam dwie foty ciała, dodam je żeby sobie porównać za jakiś czas - i z tego co widzę mam skoliozę i to nie taką małą, i tłuszcz który się odkłada na brzuchu i na boczkach %-) [...]

macie racje, po prostu zmienię plan treningowy na taki w którym będzie więcej podciągania, pompek, wzniosów nóg na drążku i będę to wykonywał dynamiczniej, trening pleców ukierunkuje pod muscle up'a.

Ale jest dużo kobiet które bez żadnych ćwiczeń z marszu robią 30, naprawdę myślisz, że w pół roku nie zwiększa swojego wynosili o Ok 18 pompek ?

Na triceps jak dla mnie najlepszymi ćwiczeniami są poręcze i wyciskanie wąsko. Wersja pompek na poręczach jest super ale jest też wymagającym bardzo ćwiczeniem więc jeśli dajesz radę wykonać pompki na poręczach to je wprowadź. Daj w pull unoszenie bokiem i przerzuć tam ćwiczenie na tył ud bo tam będzie jego właściwe miejsce. Ab wheel klasa, daj [...]

[...] Możemy natomiast podpowiedzieć co powinno się znaleźć w takiej siłowni: - gryf olimpijski - hantle regulowane -ławka regulowana - drążek do podciągania - poręcze do pompek - masa obciążenia A już zupełnym wypasem by było jak masz miejsce i fundusze żeby sobie kupić racka, ale to już na prawdę trzeba mieć miejsce i budżet Zmieniony przez [...]

[...] : ćwiczę JUŻ 2/3/6 miesiecy !!!!! to jest era gdzie wszystko ma byc juz i natychmiast , jak plan po tygodniu nie działa ,to znaczy ze jest do dupy , mówiąc ze ktos ma przypilnować miskę , albo kupić zeszycik na siłownie .... itd im się nawet czytać nie chce , a co dopiero zap*****lać , wiekszosci sie wydaje ze zrobi 10 pompek i już , ....