pompek

sorki ale nie zrozumiałem mam CWICZYC 1 raz tygodniowo czy 6 razy w tygodniu?? a przy robieniu pompek takich głebokich na krzesłach to ile seri i powtórzeń dziennie najlepiej?

Ja mam 13 lat i robie codziennie 50 pompek('

to konkretne pytanie; Czy juz jestem gotowy do chodzenia na silownie? Jesli mam zakwasy po zrobieniu 50 pompek to co bedzie po silowni?? Jak organizm zareaguje na obciazenia?

Rozgrzewka - luźna minutka skoków, wymachy ramion i takie tam + pare serii pompek, 3 minuta przerwy i przechodzę do ćwiczeń właściwych. A co piję ? Chłodne mleko 3.2% :d

Bodymaker mozesz mi napisac jakis trening ile pompek i tak dalej....z gory dzieki a jak bylem u lekarza to powiedzial mi ze jak tak dalej bede gral to mi za 10 lat kolana wymienia a tak pozatym mam nie grac przez trzy miesiace ale nie moge sie powstrzymac musze miec zajecie jakies:] wiec prosze daj mi jakis trening:)czy nie wiem moze jakies mascie [...]

Do moniulo Kiedy gram na stoperze i na obronie, staram się nakręcić agresywnie, posłuchać hip-hopu porobić pare pompek itp. Bardzo ważna na boisku jest pewność siebie, musisz wejść na boisko i wkręcić sobie że jesteś za***isty ;D Jak nie masz pewności siebie to masz przegrany mecz sam w sobie...

Jak połaczyc rozpietki z pompkami? Bo robie codziennie 4 serie po 20 pompek i chcialbym jeszcze do tego dorzucic rozpietki.To jak to polaczyc ze soba?

pabl0- Planu nie umiem zbytnio ci ułożyć gdyż ja sam sobie robie plan w zalezności od mojej kondycji, czy jak dziś zrobie o 20 pompek więcej jutro nie będą mnie boleć zbytnio ręce. ja wyżej podałem swój plan jest on lekki więc możesz kilkia rzecvzy dodac np. ćwicz tak jak podałem wślizgi, odbieranie piłek, podania i musisz potrafić rozplanowac [...]

[...] z tych porad i jestem bardzo zadowolony, a mianowicie rób pompki mówisz ze 4 walniesz, no troche...jakby malo ; ) Tak wiec możesz zacząć od 3 :D Codziennie wal 3 serie pompek na maxa i codziennie dodawaj po jednej ; ). Na początku trudno jest, ale efekty widoczne w robieniu pompeczek. Mozesz także robić pompki tyłem, poczytaj coś o treningu [...]

mysle ze sens ma szczegolnie brzuch. Poszukaj tzw treningu Weidera na google. Jesli chodzi o klatke i rece to tez Ci sie wzmocnia ale po gora miesiacu bedziesz potrzebowal zwiekszenia ciezaru bo bez przesady zebys 40 pompek w serii robil a i 10kg kielbasy na plecy nie polozysz takze silownia sie klania

Siemano mam 13 lat i jestem w stanie zrobić 70 pompek. Czy to nie za dużo jak na mój wiek?? Czy moge mieć później problemy z kręgosłupem??

[...] mam zapadniętą klatę)ściągnąlem z neta taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od siebie)czuje że mam rezerwy i jestem w stanie zrobic więcej.Pytanie czy robic jedną serię i [...]

[...] głównie na trica (bic i tric można w fbw pominąć) natomiast głównym ćwiczeniem który angażuje równie mocno całą klate jest wyciskanie...pewnie że znajdziesz fbw bez pompek ale w każdym jest wyciskanie czy to sztangi czy sztangielek czy to poziom czy skos bo jest to cwiczenie podstawowe najlepsze przy budowaniu masy klatki [...]

Przystosowalem sie, tylko pierwszy raz mam w tym miejscu ( miedzy klatka a ramionami ) i nie wiedzialem czy to samo to jest Teraz poprostu wiem ze zawsze malo seri pompek robilem i dlatego nie czulem zakwasów . A jak nigdy nie czuje zakwasow po brzuszkach na kolejny dzien, to co robic zwiekszyc serie i powtorzenia? czy brzuch nie moze miec [...]

[...] siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec dlatego że nie mam wiekszych cieżarków co jest winą domowego treningu^^). 12 powtórzeń w wąskim nachwycie pod [...]

[...] zrobic? czy moze lepiej robic 3x w tygodniu? i czy dodatkowo jakies inne cwiczenia? tutaj znalalzem fajny material: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html to rzeczywiscie prawda? czyli moge robic codziennie np. 100 pompek, po 20 kazda technika? ile tzreba czekac na efekty? stosujac diete oczywisice

[...] łokciu, to znaczy, że prostuje go triceps. Triceps prostuje rękę, a biceps ją zgina. W takim razie odpowiedz sobie na pytanie: "Czy podczas robienia pompek musisz używać siły, żeby zgiąć ramię (wtedy kiedy opadasz na dół)?" Poprawna odpowiedź to oczywiście "nie". Jeśli robiąc pompki [...]

[...] bylo dlugo czekac,podwyrzszone cisnienie,oczopląs,nagle salta w tyl,w taki wlasnie sposob nastepuje rozladowanie skumulowanego Dietanabolu w osoczu.Ostatecznie po miesiacu kuracji na "+" to: plus 2 kg w bicepsach,sila podskoczyla do 200 pompek z klasnieciami i libido reproduktora. -na "-" to: rumience na policzkach. Polecam !

Bardzo Ci dziękuje za odpowiedź. Właśnie o taką odpowiedź mi chodziło. Co pół godziny robię 6 pompek, codziennie sobie po jednej dołożę. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

poćwiczę mięśni grzbietu i brzucha,chociaż wydaje mi się że są silne.W przyszłości zakładam wstąpienie do wojska na zawodowego więc ćwicze i tak 20 pompek spokojnie zrobie,więc mięśnie chyba są ok.Gdzieś w necie przeczytałem że robienie przysiadów z obciążeniem coś pomaga,to prawda?