pompek

[...] Takim sposobem całe moje ciało jest przygotowane na kolejny dzień. Po powrocie ze szkoły robie ćwiczenia na sylwetkę. Obecnie są to: -pompki, robie je według strony 100pompek.pl - obecnie jestem na 21-25 pompek, 4 dzień. -brzuszki - każdego dnia robie 4-5 serii po 15 brzuszków, jednego dnia są to tradycyjne brzuszki „na wprost", następnego [...]

[...] zza karku 4x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangą wąskim uchwytem 4x16-12x... Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x16-12x... Trening crossfit : 5 podciągnieć 10 pompek 10 brzuszków 15 przysiadów taki trening przez 20 minut, z 1 minutową przerwą co obwód i tak przez 20 min z czasem zwiększając czas. Przed treningiem cf i po 10 minut [...]

[...] razy na dzien w dosc małych ilosciach niz kiedys. Teraz znów chciał bym spalic i wyrobic sobie juz pozadne miesnie od 3 tyg robie rozgrzewki po 30-40 brzuszków, przysiadów, pompek do tego biegam obecnie 2-4km zakupiłem wczoraj siłownie ławke + 60kg, na dobry poczatek kupiłem 30 kapsów thermo speed extreme i biore juz od 4 dni. Spaliłem przez te [...]

[...] 22-24% ( brak miarki, trudno zmierzyc ), natomiast www.mybodycomp.com 16%. Ogolnie rzecz biorac nie jestem raczej hardgainerem ( odwalajac pol roku temu przed spaniem po 40 pompek, brzuszkow, przysiadow i itd, bez zmian w tym co spozywam ( bo dieta tego raczej nazwac nie mozna :P ), przytylem z 73 do 79kg ( wypychalem 95kg wiec chyba nie [...]

[...] Moje dane 1.33lata 2. M 3. Zejscie finalnie z fatem poniżej 15% 4. 76kg 5.177cm 6. BF wg kalkulatora 23-24% 7. Praca siedzaca. Od 2 lat 1-2 razy w tygodniu 3serie pompek, 1-2 razy w tygodniu kilka podciagniec na drążku. Po pracy czasem jakies prace na podworku i lezing przed tv. Klade się ok 23 spac z 2 pobudkami w nocy (male dziecko). [...]

[...] będę miał w przyszłym tygodniu, trenuję piłkę nożna (4x w tyg : poniedziałek, wtorek, środa, sobota 2x), niestety mój sprzęt a właściwie jego brak zmusza mnie do trenowania pompek ,brzuszek itp. i właśnie chciałbym aby mi ktoś ułożył taki plan z domowymi ćwiczeniami do dyspozycji ( drążek, sztanga (5kg) - wiem ja rozumiem że to jest "g****". ) [...]

[...] przedramion (sztanga) 4 x 10 Dodatkowo po zakończeniu za każdym razem dodaj 5 rożnych czwiczeń na brzuch w dni nie czwiczące robie rano 50 brzuszków , 50 podciągnięć i 50 pompek w soboty jak nie jest na uczelni staram sie chodzi na basen . Co do nóg to nie robie ich ponieważ jeżdżę na rowerze mtb i czasem wychodzę pograć w kosza wiec nie jest [...]

[...] treningu i tak się skrucił bo wcześniej to ćwiczyłem ok 2 godzin. A w dodatku lubie dużo ćwiczyć tyle że kurcze nie moge złapać większej masy Acha w sobote robie sobie taki trening aerobowy: ok 200 pompek podzielonych na 10 seri po 20 i do tego taki jakby aerobik męski hehe MOJA waga 65kg wzrosy 179cm Prosze o korekty i porady!!!!!

[...] jest prawdziwym mezczyzna". Wydaje mi sie ze osoby kore tak twierdza wogole nie znaja znaczenia slowa "meskosc". Wydaje im sie ze pobiegali sobie, postrzelali, zrobili pare pompek, wyczyscili kible, dali sie zgnoic, ponizyc, nauczyli sie paru kozackich piosenek, wykonywlai durne rozkazy wbrew sobie, nauczyli sie slepego posluszenstwa i taki [...]

[...] dosyć ubogi, wygląda on nastepująco: (powtórzeń tyle ile moge zrobić, przerwy między seriami około 2 min) 4 serie podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem) 4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na [...]

[...] robić pompki, staram się zrobić ok. 100 w czasie do 45 min, ale zauważyłem coś dziwnego. Z miesiąc temu, robiłem pompki do oporu w 5 seriach i zrobiłem po 3tyg. ćwiczeń 27 pompek. Miałem z miesiąc przerwy i nie mogę teraz zrobić więcej niż 11. Ręce zaczynają mi się trząść i upadam. Brzuszki wyglądają jeszcze gorzej. Rozłożyłem sobie mate na [...]

[...] czasu co do tej pory nawalał pompki, to bary by mi rękawki w koszulce blokowały (koszulki też of kors mam małe - bo jestem mały :P). Pompki robiłem bez zastanowienia po 10 pompek w serii, około 10 serii potem 20 serii . Analogicznie 10 serii zajmować mi musiało 10 minut. Mam małe przedramie, jestem szeroki, mam duże bary, małe bice (bary o [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, ławka prosta, ławka skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mi codziennego życia ale nawet przy próbie 30 min walki z cieniem - następnego dnia plecy są już mniej lub bardziej sztywne. Podobnie kończy się próba zrobienia paru pompek itp. Jeśli chodzi o kolano - przez ostatnie tygodnie nie było obciążane mocno w żaden sposób - wystarczy jednak że wejdę po schodach na 1 piętro i czuję je. Nie jest [...]

[...] 1192.8 kcal Trening siłowy FBW 3 x w tygodniu (~1.5 h) na wzór filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs Odnośnie ćwiczeń to nie wykonuje treningu na brzuch oraz pompek na poręczach. Proszę o ewentualne opinie dotyczące tej diety. Jeśli chodzi o trening siłowy to powiedzcie mi jak ma się kwestia progresji ciężaru na treningu FBW, [...]

[...] z ud (ale mam nogi bardzo grubo umięśnione, więc za dużo przysiadó odpada) - troszke przyopakowac (ale w domowych warunkach, ostatnio robilem regularnie co wieczór 50 pompek, ale stwierdziłem że najpierw muszę troche schudnąc bo bym się przepakował i by było niedobrze) - poprawic ogólną koordynację i przede wszystkim szybkośc Nie mam jak [...]

[...] sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg góra i dół, sztanga prosta, 2 sztangielki, uchwyty do pompek, kijek służący za drążek (wąski), obciążenie - poniżej 100kg, mata do brzuszków Dieta: Jest :) Dużo kcal Ekto ;( Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] sprężynowe oraz domyos 40 cm 2x na śrubowe wszystko gryfy i obciążenia na fi 28mm ławka laubr pełna regulacja ławka do brzuszków małe hantelki plasikowe i poręcze do pompek w gratisie Interesuje mnie sprzedaż całego zestawu Rozważę też sporej zakup części ale w późniejszym terminie o pojedyncze elementy proszę nie pytać Możliwość [...]

[...] Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę starał się na bieżąco dodawać zdjęcia, opisy treningów, spostrzeżenia na temat różnych ćwiczeń i moją dietę. Jeśli chodzi o dietę, przez ubiegły [...]

[...] W nowym planie, ktory ulozylem mozna zauwazyc iz znowu wystepuje regresja, ktora najprawdobodniej zmienie do czasu wprowadzenia nowego treningu na progresje. Co do pompek na poreczach to niestety nie ma poreczy do wykonywania tego cwiczenia%-). Zastanawiam sie takze nad dipsami zamiast WL, co prawda poczatki byly by troche hardcorowe, [...]