pompek

Wiesz w ramach rozgrzewki możesz zostawić tam jedną czy dwie serie tych pompek bo tragedii nie będzie, ale nie przesadzaj z tym żeby z tego się nie zrobiło jakieś wstępne zmęczenie choć nie powinno. Jak teraz pojawiły się nowe możliwości ze sprzętem to śmiało trzeba spróbować powalczyć o ciężar w podstawowych bojach bo będziesz miał teraz takie [...]

[...] uniesienie kubka z kawą. Wczoraj też ból pojawił się po czasie, nie od razu. Myślałem, że prawie miesiąc przerwy pomógł, ale po chwili zaczął wracać i z każdą pompką było gorzej. Aktywuje go długotrwały wysiłek i przy kontynuowaniu boli coraz bardziej. W tej chwili kilka pompek czy uniesienie krzesła (~6-8 kg) nie powoduje żadnego dyskomfortu.

[...] na kostkach, jedynie sobie ręce mozesz zniszczyć, to głupi wymysł dawnego karate, one w niczym Ci nie pomogą, jak juz chcesz robić w takicm uchwycie to sobie kup podpórki do pompek. jeśli chodzi o kondycje mozesz pomyśleć o plecach ale nie typowe cwiczenia tylko mobnilizacje jakieś itp np https://www.youtube.com/watch?v=jbfTTQktfaw takich [...]

Generalnie jest ok. Ja bym po siadach dał coś na prostowniki(jak to napisałeś, na lędźwie). Np unoszenie tułowia z opadu. Do siadow czy pompek możesz dodać jakieś obciążenie. Jednak takie siady bez żadnego dodatkowego ciężaru to trochę słaby bodziec. Do brzucha możesz dorzucić serię.

[...] bo jeśli pompa mięśniowa jest za duża to trzeba zmniejszyć porcje. Nie, jestem początkujący i ćwiczę w domu z tym co tam mam czyli hantle sztanga łamana uchwyty do pompek. Pewnie w kolejnym wątku zweryfikuje na dniach poprawność mojego treningu i czy można coś zmienić . Tak czy siak wszystkim dziękuję za odpowiedzi, moje wątpliwości [...]

[...] sobie tak ćwiczyć to na plecy zostawiłbym samo podciaganie a wywalił wiosłowanie , na nogi bym wywalił wykroki a dał np martwy ciąg na prostych nogach lub dzień dobry z hantlem na karku lub z gumą lub martwy ciąg na prostych nogach ( ale zalezy jakim obciążeniem dysponujesz ) Zamiast pompek możesz dpróbowac floor press ( guma lub hantle )

[...] możesz pojechać bardzo długo! Bardzo dobre ćwiczenie na cały przód ciała. Pracuje klatka, tricepsy, barki, brzuch, uda i najszersze grzbietu. Jeśli nie wierzysz to spróbuj pompek chodzonych (jest taki temat w naszym dziale) - nie musisz chodzić a na czas przerwy możesz dla mnie nawet leżeć - i poczujesz natychmiastową pompę a na drugi dzień [...]

[...] ćwiczenia staram się robić ale każdy ma na to inne metody i ciężko coś wybrać, na razie robię parę takich relaksacyjnych na kręgosłup tzw połączenie yogi i drążka czy pompek, rzecz jasna cały dzień też staram się trzymać lopatki dobrze by może przyległy. Biegam co drugi dzień i rower czasem + spacery. Niestety życie sportowe spod biurka [...]

Nogi i plecy ok. Ławeczkę zamień na jakiś trudniejszy wariant pompek. Na barki jakieś złożone ćwiczenie z kompleksów sztangowych. Triceps bym opuścił, ale wybierał inne ćwiczenia gdzie pracuje (to łatwe). Biceps jak już to lepsze kettle od sztangi, choć na moje szkoda czasu, no chyba że jako odpoczynek po ciężkim ćwiczeniu. Większość z tych nazw [...]

[...] bieganie, jazda na rowerze. Każda aktywność fizyczna jest przyjacielem naszego zdrowia i wagi, a dodatkowo możemy wspomóc się treningiem w domowym zaciszu. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonać podstawowy trening składający się z przysiadów, podskoków, pompek w różnych wariantach, planków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 13:40:31

[...] zregenerować, zwłaszcza, że plan jest mało urozmaicony. Jest olbrzymia ilość ćwiczeń które możesz wykorzystać w treningu z ciężarem własnego ciała, nie musisz robić tylko "pompek, przysiadów i podciągania". Gdy zakupisz gumę oporową, możesz dodać wiosłowanie gumą, ściąganie gumy znad głowy jednorącz, wyciskać gumę stojąc. Możesz pracować [...]

[...] niestabilność. Dzięki za odpowiedź! Dzisiaj po tych 3 tygodniach przerwy, pierwszy raz zaczełem sobie machać. Narazie symbolicznym ciężarem na hantelkach. Zrobiłem kilka pompek i dosłownie jedno podciągnięcie, żeby zobaczyć czy boli xD Ścięgna w przedramionach nie bolą, o dziwo coś triceps mnie kłuje, ale rozmasowałem troche piłeczką. Jeżeli [...]

Czołem, Byłem na forum niedostępny, dużo się u mnie działo przez ostatnie dwa tygodnie. Były dni, kiedy odpuszczałem sobie trening pompek, a nawet podciągnięć, ze względu na silny ból w barku, który miałem kontuzjowany. Generalnie z planu Armstronga nie jestem zadowolony, myślę nad zmianą go na trening podciagniec 3x w tyg. 3 serii Max [...]

[...] piersiowych sensowny progres. Dlatego tak istotne jest aby dobrać nasz trening w sposób indywidualny dla nas, spróbować różnych ćwiczeń klatkowych, a wybór mamy ogromny od pompek na poręczach, przez wszelakie formy wyciskania, rozpiętki, na pompkach klasycznych kończąc. Jeśli natomiast stwierdzimy, że żadne ćwiczenie nie działa tak jak byśmy [...]

Zamiast TYLKO pompek rób kalisteniczny trening całego ciała. Np. drabinka burpees + podciaganie 1 burpee, 1 drążek 2 burpee, 2 drążki itd. Ogólnie takich treningów w sieci znajdziesz milion, choćby ten https://www.youtube.com/watch?v=zmX2hUzlvZQ No i pytanie jak Ty ten brzuch robisz w domu, bo na siłce to jednak możesz robić spięcia z obciążeniem, [...]

Pojecia nie mam tak mi rzucil jak bralem saa, teraz mi nie potrzeba pompek leci test ;)

[...] je zmieniać, też na zbyt wiele się nie zdadzą. Bardzo interesujące jest jego stwierdzenie że nawet pompki to trenowanie jednego mięśnia, bez różnicy na zmianę wariantów pompek. Doprowadzi to ćwiczenie w końcu do przetrenowania mięśnia i regresu. Jestem niestety jedną z tych osób które są przynajmniej częściowo w stanie uwierzyć w to że [...]

[...] mięśnie z masą własnego ciała Miałam ostatnio przerwę od treningów siłowych, dlatego zrobię taki challenge. Znalazłam nawet fajny program treningowy dla przysiadów, pompek, brzuszków, który nie jest taki tandetny jak te wszystkie challenge, tylko tam jest to dość profesjonalnie opisane, dlatego przetestuję to :D A AB wheel muszę kupić, [...]

[...] wyciskanie na ławce 40kg x 12 powtórzeń, 42,5kg x 8, 45 x 5, 47,5 x 2-3). W tych głównych około 3-12 powtórzeń, a dodatkowych jak np. uginanie ramion 8-16, a w przypadku pompek, to po prostu z serii na serię robię ich coraz mniej (robię maksymalną możliwą ilość powtórzeń). Gdy mam mniej czasu, to ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe [...]

[...] w stosunku do reszty dni.. Zastanawiam się czy ma sens gdybym zrobił te rozpiętki superserią łączoną poprzedzając tradycyjnymi pompkami, jeśli to dobry pomysł ile powtórzeń pompek ile rozpiętek? Co do dwugłowego, w środę pierwsze ćwiczenie wybrałem wykroki. Nie wiem czy bazuje na dobrym źródle informacji, ale przeczytałem że wykroki to dobre [...]