pompek

[...] potem jakiś owoc, a na koniec dnia jakaś jajecznica czy tam serek wiejski bądź twaróg, to czy jest sens trenować codziennie? Trening mam taki domowy : Klatka : 5 seri pompek (mam jakiś program, który mi dostosowywuje serie, obecnie mam : 15-15-13-13-10 Brzuch : 5 seri brzuszków (też mam jakiś taki program), obecnie mam : 23-26-22-21-30 [...]

Tymczasem dla rozluźnienia Cybor pompek proponuję mój filmik ,,Zabawy na poręczach'' https://www.youtube.com/watch?v=8KNUwJZcEjI

[...] po ile serii i ile razy w tygodniu robić sobie trening. Sprzęt jaki mam to: dipping , ławka płaska, materac , wiosełka , hantle 2x3 i 2x5kg gryf prosty i 60 kg obciążenia, poręcze do pompek,worek bokserski,skakanke,piłkę do ćwiczeń. Najbardziej zalężało by mi na polepszeniu warunków fizycznych wyskoku oraz zbudowaniu potencjalnej siły.

[...] w pochyleniu 3/3 ok 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 2s x6kgx12 buu :( ledwo ręce unosiłam 6x10/6x8 Trening na szybko z pamięci, bez rozpiski. Pompa była, żyłki wyszły :D Rozgrzewka : wymachy wszelakie, kręcenia, dynamiczne rozciąganie, 17 pompek, 13 podciągnięć z oparciem nóg. Suple : kratyna na czczo, mg, omega 3, wit d, wit c

[...] chodzić na różne zajęcia i zobaczę co mi się spodoba. Tylko trochę się obawiam, bo nie mam praktycznie kondycji i z rozgrzewką może być ciężko. Dzisiaj przy próbie robienia pompek przy drugiej myślałam, że mi wybuchnie głowa. Ale zawsze pierwsze 15 minut jest najgorsze, nie? ;) Czytałam, że w początkowej fazie ćwiczenia z ciężarami najlepiej [...]

Aktualnie nie wykonuje Pan pompek i dipów? Liczyłem na filmiki :-D Może dla przełamania rutyny Pan zrobi i nagra?

Na siłowni mam ciemno jak u murzyna w d... (na robienie filmików). Czekam aż mnie najdzie na robienie dipów i pompek. Na razie dosyć wyczerpuje mnie to co robię.

[...] x12 Stanie na głowie, świecax12 Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) 20,20,20 20, 12, 8xświeca Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl 12 kg Czas 12:00 Kettl- 8 kg, Czas: 10:30 Czas 13:05 Kettl- 8 kg, Czas 12:46 1a. Minimalna [...]

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, przed wyciskaniem jeszcze udało się zrobić 10 pompek :-) no i podczas rozgrzewki 10, ale to nie tak w ciągu. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x25 14x27,5- jak dojdę do 35, to będę już w miarę zadowolona :-) 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 12x15 11x15 12x10 11x15 12x15 [...]

[...] na ok 70% względem tego 3 tyg wcześniej ( o 3 powt mniej w każdym ćwiczeniu ). Ale dał mi sie we znaki nieziemsko, wylane 7 poty. Nie zrobiłem ostatniego ćwiczenia tzn max pompek ponieważ byłem juz tak padnięty że o mało się nie scheftałem ... wtorek 27.10 Trening obwodowy 4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki [...]

Keb: ja się w życiu ketlem nie splamiłam, serio :-D Generalnie szukam czegoś na dni niesiłowe więc albo do domu albo w teren. Nie umiem pompek męskich i nie bardzo mam o co się oprzeć, bo wszystko podfilcowane i jeździ :-D paula: kiedy robisz tę wytrzymkę?

- - - AKTUALIZACJA - - - 23 październik, piątek Postanowiłem zrobić dzień wolny. Aktywność sprowadzona jedynie do 50 pompek na kościach. Zastosowałem też kurację regeneracyjno-leczniczą w postaci ibupromu. Wersja max w 3 tabletkach/dobę jedna co 4h. Dodatkowo maść z ibuprofenem i bandaż elastyczny na rękę. Zobaczymy czy zadziała. 24 październik, [...]

[...] dniach przeklinaliśmy naszych kaprali - teraz wspominam to z uśmiechem jak po kolejnym skoku na proste nogi słyszało się "ty już tępy janie nie wstawaj - możesz zaczynać 50 pompek.Panie kapralu,ale miałem ugięte nogi.Dobra to już masz 100 - nadal dyskutujesz?" :-) Łopatologicznie,ale skutecznie,bo po kilku miesiącach odruchy były automatyczne i [...]

[...] między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do końca programu na podciąganie. Zmniejszę tylko ilość tych pompek na 10-12 na rzecz napięcia. Będę "schodził" 3s - tu zatrzymam 1s - w górę znów 3s - i znów zatrzymanie na 1s. Jeszcze się zastanawiam nad dodatkowym spięcień w tych [...]

[...] się uwinąłem. Z nudów złapałem za 2 x 24 i wykręciłem pół drugiego zestawu. Jest ogień. Duble to jednak duble :-) I lekko podmęczony dotarłem do grande finale, czyli "10 pompek". Qrwa - jak my tego nie lubimy. W zależności od fantazji Kołcza wychodzi 15 do 25 pompek z udziwnieniami. Po treningu na siłowni i kettlach lekko płaczę jak trzeba [...]

[...] między kolejnymi seriami podciągania pompki i fajna pompa z tego była, więc spróbuję trzymać się tego systemu do końca programu na podciąganie. Zmniejszę tylko ilość tych pompek na 10-12 na rzecz napięcia. Będę "schodził" 3s - tu zatrzymam 1s - w górę znów 3s - i znów zatrzymanie na 1s. Jeszcze się zastanawiam nad dodatkowym spięcień w tych [...]

[...] że max całość ma trwać 1,5h w sensie rozgrzewka+siłowe+cardio), a w drugim dniu natomiast całość zajmuje mi 1,1/1,2h. Zastanawiam się czy właśnie w drugim dniu nie dołożyć pompek lub rozpiętników? Sam trening jak prosiłam o rozpisanie to miał być "ogólnorozwojowy", ale z naciskiem na nogi(żeby tyłek ujędrnić) I plecy (praca przy komputerze, [...]

[...] wyszedł całkiem fajny trening. Poskramianie łuku prawą ok, lewą trochę słabiej, pod koniec już dostatecznie. Trochę wyciskań kelnerskich i bottom up. Flip nieciekawie, więc odpuściłem. I długie serie darc swing. Później kilka serii wymach jednorącz+high pull+snatch i zmiana ręki. Na koniec popróbowałem pompek z rękami na kettlu opartym na uchu.

Nie widzę tu wszechstronności, stąd też pewnie małe zainteresowanie reszty kolegów z działu 35+ Do odwrotnych pompek dorzućcie martwy ciąg z masą ciała i będzie wszechstronnie. Wytrzymałość i siła.

[...] robic? Klatka jest moim slabym punktem wprawdzie poprawilem ja w ostatnim czasie ale caly czas zastanawiam sie jak ja cwiczyc lepiej. Czy po treningu warto robic 3 serie pompek z nogami na podwyzszeniu, czy bedzie to juz zajeżdżanie mięśni? Jesli tak to czy warto robic je po kazdym treningu niezaleznie od tego czy byl to push czy pull? [...]