pompek

[...] crossy w warszawie w jedynym klubie, do ktorego nie chodze od maja.. malo co bym nie weszla bo maja p.. zasady. rozgrzewka: bieg 10min, potem 10x obwod cardio na czas: 10 pompek,10 przysiadow, 10situpow ze zloczonymi stopami, 10 wyskokow kolana w gore. To jeden obwod. I takich 10. Potem 3 obwody: 1. swing kettlem 12 2. Pompka na pilce5kg [...]

Czyli dobrze ''dokarmiony'' trening, nawet zbyt długi, pójdzie na masę? Przynajmniej tak zrozumiałem. Co do pompek, nie pisałem o tym, ale robię je właśnie na podwyższeniu by móc niżej opadać.

Właśnie jestem po pierwszym dniu tego planu treningowego. Powiem wam, że niezły wycisk sobie dałem. Razem 200 pompek zrobiłem. Klata mega napompowana, aż lekko kłuje :D. Tricepsów nie czuję %-)

[...] sylwetkowe rządzą się swoimi prawami, czy, że wysportowana kobieta z niskim poziomem tłuszczu będzie mieć widoczną rzeźbę. Ba, że nawet banalne czynności jak wykonanie x pompek czy paru podciągnięć już wymagają jakoś tam wyrobionego bicka czy pleców. Nie wiem, pewnie źle ćwiczymy, jakbym robiła więcej przysiadów, to byłabym kobiecą gruszką :D

[...] resztę, i chyba ma rację, stąd moje myśli kieruję też w stronę innych ćwiczeń, takich jak uginanie przedramion z ręcznikiem, podciąganie na drążku, Planki też, może więcej pompek. Coś będę musiał pomyśleć nad tym. Jedno jest pewne: biegam i zaraz jeszcze na rowerze będę śmigał, oczywiście na ile czas pozwoli, bo rodziny nie chcę zaniedbywać.

chodzi w tym ćwiczeniu o to by przybliżać biodra i klatkę do siebie. to nie kwestia ułożenia rąk bo możesz opierać się na nich jak do pompek. staraj się spinać jak najmocniej brzuch.

Lenię się. Coś tam biegam, ale bez przekonania. Nie ćwiczę, pomijając jogę poranną i smarowanie gwintów w postaci pompek. i śpię :) organizm się chyba wypoczynku domaga Nie mam jeszcze nowego planu treningowego, i może dlatego tak sobie podświadomie odpuszczam ;) W weekend wpadnie coś więcej, a potem już tylko ze 2 lekkie treningi i taper do [...]

[...] wejście na ławkę ( krzesło) 15 kg https://youtu.be/90hMKW32os4 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-08-20 15:05:39 pompki - jest to jedna z wersji pompek, ale jest ok rwanie - jak na tak dużą gabarytowo sztangielkę - to jest całkiem ok wejście na krzesło - krzesło troszkę wysokie, więc ja bym się na Twoim miejscu skupił [...]

[...] Staż: rok Poniedziałek: Push - Suwnica w góre x6 - Wyciskanie na płaskiej x6 - Wyciskanie sztangi siedząc x4 - Wyciskanie w dół siedząc x4 (maszyna na zasadzie odwrotnych pompek) - Wspięcia na palce stojąc x4 - Brzuch x6 Wtorek: Pull - MC na prostych x6 - Podciąganie nachwyt x6 - Unoszenie sztangielki w opadzie x4 - Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] dość wolno. Po treningu miałem parę dni przerwy ze względu na brak dostępu do siłowni - dla utrzymania metabolizmu, poziomu aktywności fizycznej raz porobiłem po parę serii pompek, przysiadów, drążka. 19.08.2015 - trening A - 10 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x [...]

[...] na obiad ryż/makaron ciemny, czasem ziemniaki + miesko 3-5 posiłków dziennie zależy od dnia -piję tylko wodę -mam chyba niski BF ? ;p A tak nawiasem jakie jeszcze ćwiczenia oprócz dipów i pompek z nogami na podwyższeniu na górne partie klatki piersiowej ( te, które widać jak jest koszulka z tym ''dekoltem'' ). Nie mam dostępu do siłowni.

[...] środki czystości, maszynki do golenia, trochę bielizny i jak macie możliwość to skarpety wojskowe bo dostaniecie pewnie ze dwie pary. Przedłużacz czy czajnik elektryczny też można wziąć, ale trzeba się raczej z tym ukrywać ze względu na PPOŻ. O rowerze zapomnij, ja brałem hantle do ćwiczeń, podpórki do pompek i tyle, drążek był na pododdziale.

[...] obciążać kręgosłupa, ale muszę. Bo unoszenie bokiem hantli powoduje nieznośny ból w barkach, myślę, że złapałam jakąś kontuzję, więc chcę zrobić przerwę, podczas robienia pompek również pojawia się ból z chwilą gdy znika tak jakby napięcie mięśnia- czyli gdy wstaję) 7.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM SIEDZĄC 8.POMPKI ODWROTNE Od października w dni [...]

[...] gąbek, opasek uciskowych lub taśm na nadgarstki oraz magnezji. Wszelkie inne ściągacze między innymi na staw łokciowy są niedozwolone. 2. Pompki na przyrządach do pompek dla kobiet 2.1 Wszystkie uczestniczki startują równocześnie i równomiernie wykonują pompki. 2.2 Dłonie należy umieścić na przyrządach szerzej niż barki 2.3 Startujemy [...]

Wycwiel- widziałem wyniki w Waszym wątku"Sztanga na Molo" i oczywiście spodziewałem się tego-Wielkie Gratulacje :) Mówisz że robisz sporo pompek? 100 zrobisz w jednym ciągu takich poprawnych? Michał miał kiedyś pomysł nagrać właśnie 100 takich dokładnych w jednym podejściu. Adamoxxl-a Ty byłeś w Międzyzdrojach,startowałeś tam w jakiejś konkurencji?

Dzięki dzięki.Fajnie że mi się udało coś tam jeszcze pokazać. 100 pompek ciągiem? Jak one mają wyglądać - klata do podłoża ma dotykać czy na komendę "góra - dół".Ja przygotowując się do PP robiłem te drugie z zatrzymaniem.Sylwetkę napewno poprawiłem - dupa ani drgnie do 80.A nagram do oceny jak tylko sie uda :) Nagrywać z boku tak jak poręcze?

[...] w sumie 25 powt. 2. Podciągnięcia w sumie 10 powt. 3. Przysiady w sumie 50 powt. 4. Bieg na 800m Dzień 3: 1. 10 minut, maksymalna liczba rund A-D: A. 5 podciągnięć B. 10 pompek C. 15 przysiadów D. Sprint 180 m / 20 wyskoków 2A. Wykroki wsteczne 3 x 6/6 powt. 2B. Wznosy nóg na poręczach równoległych/ Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 12 [...]

jestes pewien ze to dobry dzial? trening zlozony z samych pompek i przysiadow to kiepski pomysl, cwicz cale cialo, a trening powinien trwac tyle az zrobisz wszystko co mas zzaplanowane

Moim zamiarem było wyćwiczenie szczególnie brzucha, robię różne rodzaje pompek więc barki też wchodzą w obieg. A co sądzicie o gainerze z sfd mass activator, może to będzie dobry dodatek

[...] na czas wystarczy spowolnić - 4 sekundy w górze, róch w dół 4 sekundy, czyli powoli, spoczynek w dole 4 sekundy i ruch w górę też 4 sekundy i jest opór i zamiast zrobić 70 pompek po 10 będę ledwo dyszał. To samo z podciąganiem, poza tym zanim będę robił po 15 powtórzeń w każdej serii lekko to mięsień się buduje, to samo przy pompkach na [...]