pompek

[...] jest zeby robic trening np w poniedzialek srode i piatek a ja robie co dziennie moj plan jest taki pierw przysiady ze sztanga na barkach 25kg bo (wiecej narazie nie mam) 15 powturzen puzniej pozniej 4 serje po 10 powturzen uginania ramion ze sztanga 18 kg'owa nastepnie 2 min odpoczynku i 100 brzuszkow a na koniec 2 serje pompek po 20 powturzen

[...] trening interwałowy a'la trening bokserski - (2 lata stażu w MMA wiec znam technki uderzania itd/.... ) długiosc treningu i okres (czasowy) "uderzen" , jakie przerwy miedzy nimi , inne szczegóły itd /itp sprzet dostepny worek boksrerski podporki do pompek piłka do nogi "walizki z obciazeniem " szeroki drazek do podciagania

[...] mam na dany zestaw mięśni przygotowane 2 lub trzy różne ćwiczenia to należy je wykonywać jedno po drugim czy oddzielić je ćwiczeniami na inne grupy mięśni? Np. dla przykładu: jeśli zrobię serie z wyciskaniem sztangi to czy powinienem następnie robić np. serię pompek czy raczej pomiędzy to na przykład wrzucić jakieś ćwiczenie na grzbiet???

[...] .... Ale wracajac do tematu to czy taki oto drazek rozporowy : http://allegro.pl/item1183556192_hit_najmocniejszy_drazek_rozporowy_pro_gw.html nada sie do robienia : pompek na poreczach i brzuszkow??Wiec czy bylby to dobry zakup jezeli chodzi o trening w.w cwiczen?? Mozna takze zakupic inne mocowane do scian itp ale czy warte sa swojej [...]

Witam, od 5 września idę na służbę przygotowawczą. Robię 50 pompek( może nie 100% dokładnych, bo raczej nikt tego nie zrobi dokładnie). Mam drążek w piwnicy przywiercony do ścian między drzwiami, ale on jest trochę krzywy. Nie mogę się podciągnąć ani razu. W domu mam 1 hantlę 5kg. Czy wyciskając tą hantlę stojąc 300x dziennie- 100 rano, 100 w [...]

[...] górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo mam parę kontuzji :) Posiadam drążek, ławkę skośną ( na brzuch i grzbiet ) i dwa hantle. Wymyślicie mi coś? [...]

Polecam to cwiczenie niedawno sie o nim dowiedzialem. Podczas wykonywania pompek caly czas nalezy trzymac noge uniesiona w nastepnej serii zmieniamy nogę. Cwiczenie to doskonale wzmacnia brzuch. Weterani napewno je juz znaja wiec nie musicie od razu po mnie jechac ze odkrylem ameryke :)

Pomógł by mi ktoś ułożyć plan crossfitu bez sprzętu? Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:15 Max pompek:50 Max przysiadów:dużo Cel: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły.

Witam Jestem tu nowy i mam pytanie czy same pompki wystarcza zeby wyzezbić chos troche miesnie. Od kilku dni robie po 45 pompek w trzech seriach i ne wiem czy to ma sens czy da to jakiś rezultat.

[...] jaki moze byc trening dla 13 latka. nie jestem zbyt silny i chcialbym przypakowac :P. mam dwa ciezarki po 4 kg jak wiekszasc. Podnosze je ok. 20 razy dziennie, jakies 10 pompek i 25-30 brzuszkow. Czy jest to ok ? Chcialbym sie tez zapytac czy cwiczyc pomimo bulu miesni. zawsze jak koncze pompki mam porozciagane miesnie co troche boli - [...]

Robie okolo 15-18 podciagniec "na raz" na drazku i okolo 10 w seriach. Do tego dochodzi okolo 60-70 pompek. Jak szybko poprawic te wyniki? Moze jakas piramidka sily?

Witam. To link do zdjecia mojego brzucha: http://img210.imageshack.us/img210/3296/dsc00131g.jpg Ćwicze już od jakichś 2 tygodni brzuszki 50 rano i 50 wieczorem oraz 25 pompek rano i 25 wieczorem. I mam pytanie bo czytałem na innych forach że żeby było widać mięśnie brzucha trzeba zrzucic tłuszczyk. I tu nasuwa mi sie pytanie czy ja musze cos [...]

Witam.Mam problem,chciałem zacząć ćwiczyć, chciałem dziennie robić po 50 pompek,ABS II, okolo 2h jezdzic na rowerze i ile wejdzie podciągania sie na drążku, i tak zwiększać ilość co tydzień.Problem jest w podciąganiu sie nie daje rady sie podciągnąć z PROSTYCH RĄK (z ugiętych może ze 3 razy podciągne,lecz z prostych ani razu), czy instenieją [...]

Sprzedam sprzęt do siłowni: -wyciąg górny i dolny mocowany do ściany + 3 uchwyty - 100 zł, -poręcze do pompek mocowane do ściany - 50 zł, Całość 150 zł. Przy zakupie całego zestawu worek bokserski gratis. Tel. 503-110-583 /SFD/2017/11/7/c367dbf6af5942ddba7150404e98cbbf.jpg /SFD/2017/11/7/a0c4bb1e6d5344e08d1b6f4cff165225.jpg Zmieniony przez - D-MOB [...]

Witam chcę ćwiczyć bo mam dużo wolnego czasu. Mam 16 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem . Moje pytania są takie : Ile razy dziennie maxymalnie powinienem się podciągać na drążku. Ile robić dziennie pompek. Chcę poprawić wygląd mojego ciała czy mi pomogą te dwa ćwiczenia czy też nie ? Podciągam się 100 razy dziennie.

Witam. Mam pytanie. Czy po 3-4 miesiącach robienia pompek regularnie codziennie w seriach będzie widać jakieś efekty? np.przyrost miesni w klatce piersiowej??

[...] Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń Spięcia 4 x 50 powtórzeń Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń Nożyce 2x 10 powtórzeń Pompki wykonuje na uchwytach do pompek. Co sądzicie o takim treningu ? Przerwy między seriami to 90 do 120 sekund.

[...] cos dodac ze 20 min jeszcze moze grzbiet klatka rzeby sie cokolwiek wyrzeźbilo i spalilo ;p bylbym wdzieczny za jakis 20 dniowy plan treningowy niewiem czy mogl bym te cwiczenia robic codziennie ? czy np w dni bez HIITa ? mysle o jakis seriach pompek i grzbietow ale czy to ma sens ? (niemam zadnego sprzetu do dyspozycji niestety prosze pomozcie)

[...] ciałem i kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym trochę popracować nad klatką, brzuchem i bicepsami. Pomóżcie!! :) Jak na razie zacząłem trening 100 pompek. Idzie całkiem dobrze. Pamiętam że na początku zrobiłem max 10, a teraz po pół miesiąca już 20. Więc myślę że siła rośnie. Co jeszcze mógłbym ćwiczyć??? Dodam że nie [...]

[...] chodzić na siłkę. Chcę trochę poprawić swój wygląd, żeby nie być takim chudzielcem, nie zależy mi (narazie) na jakiejś super sylwetce. Mój trening wygląda tak : - A6W (12 dzień) - Trening 100 pompek - Wt,Czw,Sob : hantle (3kg) *http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 2x15. Planuję zakup drążka.