pompek

[...] priorytetową będzie łapa czy plecy. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, masz sprzęt więc tam powinnieneś dawać trening do oceny tu oceniamy treningi z użyciem pompek, przysiadów. Masz tu kilka priorytetowych planów: http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI%2E%2E%2EZAPRASZAM%2E%2E%2Eby_niekwestio-t233868.html Zmieniony przez [...]

to rób normalnie 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak: 10 drążek 20 przysiadów 15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej 15 pompek klasycznych 15 w podporze tyłem i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:) Zmieniony [...]

[...] judo a drugi na karate. A jak sie okaze ze mam zajecia w ktorys z tych dni to zmaiast tych treningow wrzuce tylko krociutki HIIT z rana i moze jak bede mial chcec z 150 -200 pompek i przysiadow(plan zajec mam zmienny wiec w jednym miesiacu moze nie byc wogole treningow judo i karate a w innych wszystkie ale silka bedzie napewno). Do tego rzecz [...]

taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.

[...] chodzić o wytrzymałość a nie o siłę. W sumie ma pan rację, pewnie Kabo podsuwa mi temat z obciążeniem, bo sam chce wystartować i mieć jednego klienta mniej do pokonania%-) Taki jestem ciekaw ile takich pompek zrobię, że chyba nie będę czekał do niedzieli i przeniosę trening na dzisiaj :-P Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-27 16:42:23

Trening na siłowni wypada dopiero we Wtorek, więc zapodałem dzisiaj 3 serie odwrotnych pompek na 3ech krzesłach. Lżej idzie niż na poręczach ale i tak ciężka misja.

Koniecznie muszę nagrać film z tych pompek bo widzę w temacie głównym, że są problemy z "zejściem"%-)

Dzisiejszy trening: orbi 3 min Wyciskanie na maszynie dźwigowej w siadzie: 20x20kg,20x40kg,12x60kg,8x80kg,5x100kg,12x60kg Wyciskanie sztangi na skosie: 8x70kg,12x50kg Przysiady: 20x40kg,12x60kg,12x80kg,12x100kg,8x120kg,6x100kg(4sek),10x80kg(4sek),10x80kg(4sek),11x80kg(maks w dół do spoczynku można by rzec ) Uginanie nóg na maszynie w siadzie: [...]

[...] w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: 12x35kg,45kg,55kg,65kg,32x35kg - pompa nad pompy ale bo raczej Mont Everest wśród pomp Clean&press 1 seria na potrzeby filmu Łączona: Podciąganie na drążku: 6,7,5 pompki na poręczach: 13,8,10 Ból na środku klatki podczas robienia pompek, mam nadzieję, że to przez robienie ich po treningu klatki.

[...] pobudzone odpowiadają wzmocnieniem TYLKO w czasie odpoczynku. Nie podczas trenowania. Dodatkowo musisz trenować wszystkie partie mięśniowe by nie nabawić się wady postawy, a wykonywanie samych pompek prowadzi do powstania przykurczy klatki piersiowej i w obrębie obręczy barkowej co równa się garbowi (pogłębiona kifoza, czyli okrągłe plecy).

[...] dniu 2013-03-20 17:51:03 Jasno zaznaczyłem, że sylwetka przedstawiona na foto jest efektem odpowiedniej diety i regularnego, profesjonalnego treningu, nie odnosiłem się do pompek czy brzuszków w domu w ramach możliwości czasowych i diecie na obiadkach u mamy. Niektórzy patrząc przez pryzmat swojego poziomu (niskiego) mają małe wymagania co do [...]

[...] obelix i co mi wyszło. Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciąg 6,5,5,4 ale go nie mam na razie ale musze trochu pospawać - wyciskanie francuskie w leżeniu 5,5,5,5 (musze [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 (nie lubię pompek na poręczach) - ruchy negatywne 3,3,3 tu uzyć tylko ciężaru 100%MP w pierwszym cyklu czas 8sek. tric siłowo: - wyciskanie wąsko na tirca 6,5,5,4 - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4 [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]

[...] żeliwnych a nie bitumicznych, ale jak dla Ciebie to ujdą, grunt że tanie. Tylko musisz być ostrożny bo jak upuścisz mogą się rozpaść (a z żelazem nie ma takiej opcji praktycznie) Edit: jakby Ci zostało trochę kasy to możesz też kupić uchwyty do pompek, również niedrogie i przydatne Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 23:56:16

5 kilowe sztangielki uzywaj do cwiczen izolowanych, chyba ze kupisz cos ciezszego... poza tym masz chyba 15 odmian roznych pompek, przysiady, podciagania na drazku, wszelkiego rodzaju rozciagania i kilka, kilkanascie cwiczen za pomoca ekspandera. Na tym treningu byc moze nie zdobedziesz wielkiej masy, ale na pewno przygotujesz sie na przyszly [...]

[...] mase mięsniową Próbowałem układać sam plan ale mi jakoś nie wyszło to więc pomyślałem aby skorzystać z pomocy na Allegro http://www.allegro.pl/item848306101_plan_treningowy_na_mase_i_sile_dla_opronych.html I o to taki plan mi wysłali tylko zmieniłem ilość pompek bo oni mi napisali 3x max sam już nie wiem jak sie zabrac za dobry plan

a czy mógłbym w środe Jeździć rowerkiem stacjonarnym z 30 min? I wykonać 3serie pompek i unoszenia nóg

Sorry pomyliło mi się nie 3 serie pompek tylko brzuszków

[...] go z dużym zapasem siły, zobaczymy kiedy wymiękne ;) Gdy robiłem trening typowo masowy klaty 1 raz w tygodniu to nawet siła mi spadła bo podnosiłem więcej po samym robieniu pompek niż gdy zacząłem ćwiczyć na ławce;) po progresji doszedłem z 78 do 85 w miesiąc potem znowu stałem i po kliku tygodniach częstszego treningu opartego na progresji (2x [...]