Marzec - Sportowa Sylwetka - Fanslaska

Koniecznie muszę nagrać film z tych pompek bo widzę w temacie głównym, że są problemy z "zejściem"

Drazekm wynalazł nowy sposób na podbijanie oglądalności swojego dziennika - wpisuje to samo w odstępach czasu - lol

fanslaska

Drazekm wynalazł nowy sposób na podbijanie oglądalności swojego dziennika - wpisuje to samo w odstępach czasu - lol

Jak na razie to Ty masz sposób,bo masz dwukrotnie więcej wejść niż ja,a co do moich wpisów jeżeli robię to samo na treningach to po co pisać skoro można kopiuj/wklej ? :)

drazekm

jeżeli robię to samo na treningach to po co pisać skoro można kopiuj/wklej ? :)

W sumie racja, może powinienem zacząć naśladować Twój trening to może coś ruszy z tą moją wytrzymałością.

Właśnie podejrzałem u Wojtka ten trening, to będzie to. Zapodam od kwietnia przez miesiąc. Po prawdzie to będzie mój pierwszy program, w sensie nie wymyślany przez siebie, który przerobię. Ma też taki plus, że jak mi się na przysiady na początku nikt nie wpie..li to reszta łatwa będzie do ogarnięcia, nawet jak będzie busy na siłowni. Ma w sobie to coś, co do mnie przemówiło od pierwszego wejrzenia. Trzeba będzie oglądnąć z milion razy, coby zapamiętać co do sekundy, bo z pamięcią u mnie jak u słonia (to pewnie przez bycie słoniem kilka lat )



Tak się podnieciłem, że wpisałem w złym dzienniku

Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-04 22:13:10

Trening:
20 przysiadów na szybko
Przysiady ze sztangą: 20x40kg,15x60kg,10x80kg,10x100kg,10x100kg - najgorsza seria z 80ką bo schodziłem na dół 4 sek, ale poniewiera.
WL: 15x40kg,12x60kg,6x80kg,6x80kg,4x90kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x6
Łączona:
Pompki na poręczach:3x10
Uginanie młotkowym obie ręce na raz: 14x14kg,14x16kg,14x16kg
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 20x25kg,15x35kg,9x45kg
Przenoszenie hantla na bok 6x20kg - na potrzeby filmu
Filmy się robią, trening 1,15h
Wstawie film do oceny jak będzie gotowy.

Od razu ostrzegam, niżej nie zejdę

Oprócz pierwszych dwóch powtórzeń reszta była, moim zdaniem, bardzo dobra.
Rozgrzewasz barki przed dipsami?

I z ciekawosci - w przysiadzie ze sztangą jak nisko schodzisz?

_Szajba_

Oprócz pierwszych dwóch powtórzeń reszta była, moim zdaniem, bardzo dobra.
Rozgrzewasz barki przed dipsami?

I z ciekawosci - w przysiadzie ze sztangą jak nisko schodzisz?

Rozgrzewam wedle porady pana Janka, czyli jedna seria 10 powtórzeń od płytkiego zejścia w pierwszym i obniżam trochę zejście w każdym powtórzeniu aż do najniższego w ostatnim/
W przysiadach (do 120kg)schodzę najniżej jak mogę, w moim przypadku dupsko jest jakieś 10 cm od łydek. Niżej nie daje rady nawet bez sztangi. Powyżej 120kg schodzę tylko do momentu kiedy uda są równolegle do podłogi, to bardziej półprzysiady chyba. Niżej się boję że nie wstanę.

Skoro nie ma zadnych obiekcji, no oprocz 2och pierwszych powtorzen, to znaczy bez stresu moge kontynuowac.