pompek

sprobuje zmniejszyc, to bedzie praktycznie sama sztanga 20kg :) nie wiem czemu mam tak strasznie slaba klatke rozwinieta ogolnie, cwiczenie typu 10 pompek sprawia mi problemy na wf. Moze ma to cos wspolnego z ginekomastia?

i w poniedzialek na triceps prostowanie rąk przeplatane pompkami tylem jest robione w nastepujacy sposob: 12 powtorzen prostowania rąk hantlem od razu po tym 10 pompek tylem chwila przerwy 10 powtorzen prostowania rąk hantlem od razu po tym 10 pompek tylem chwila przerwy 8 powtorzen od razu 10 pompek chwila przerwy 6 powtorzen od razu 10 pompek [...]

wroc23 genetyka, genetyka, ale 2 miechy pompek i taka klatke, mozesz wciskac dzieciakom w piaskownicy Nie ma diety, marne hantelki i pompki i chcesz zebysmy uwierzyli w kolejnego clzonka pokolenia super-genów?

zamiast pompek możesz dać francuskie wyciskanie sztangi a wiosło hantlą możesz zamienić na sztangę Trening jest można powiedzieć podstawowy i na pewno da odpowiedni bodziec ale na końcowy efekt ma wpływ wiele czynnikow m.in. dieta i regeneracja jeśli trening będzie sumienny dieta dobra i regeneracja zachowana będziesz rósł Obciążenie dobieraj tak [...]

[...] i oby szło tak dalej. ĆWICZENIA DODATKOWE by Wodyn Ogólnie o: ćwiczenia dały mi na pewno wiele. Szczególnie jeżeli chodzi o Hack przysiady i Wiosłowanie Pendlaya. Co do pompek na poręczach nie jestem przekonany, ale to ze względu na to, że zabrakło progresu w WL-u. Pompki na poręczach – niby wysiłek był, ale tak naprawdę jakoś [...]

Wykonanie 100 pompek wcale nie jest wyznacznikiem siły. No i wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych jest warunkowane rozwijanim kilku cech motorycznych na raz, a nie tylko siły. Można książki pisaać na ten temat, ale nie ma co zaczynać dopóki nie dowiemy się o co chodzi autorowi.

[...] miał zakres i dynamikę ruchu niemal perfekcyjnie dostosowaną do moich potrzeb. Wieczorem trening na pozostałe mięśnie, dużo mniejsza intensywność niż na nogi. Dwie serie pompek, 4 serie na drążku (2 nachwytem 2 podchwytem), 2 serie wyciskania hantli leżąc, biceps, ABS na brzuch, martwy ciąg na plecy. Sporo mięśni pominiętych, ale każdy [...]

Cześć. Od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dac, i dalem to tu, jak jest źle to przepraszam. Mam problem, bo nachwytem nie potrafię się podciągnąć ani razu nieszczęśliwy Znacie może jakieś ćwiczenia, żeby w końcu móc się podciągnąć ?? Tzn chodzi mi o taki zestaw ćwiczeń, na siłownie, i na domowe warunki. Bo to wstyd, jak cholera xD Pompek [...]

[...] rękę (lewe przedramie, 2 kości połamane, złamanie otwarte, drut w jednej z kości, łącznie 3 operacje). Lekarz zalecił mi nie obciążać ręki. Ale ja czasem zrobię trochę pompek... Lepiej jeszcze poczekać? Doktor powiedział, że można zacząć trening 3 miesięcy po wyjęciu druta (czyt. za miesiąc). Wczoraj w miejscu złamanym pojawiła mi się taka [...]

Mam Pytanie czy ktos sie orientuje w wieku 14lat ile powinno sie mi.n robic pompek (ciekawi mnie to czy jestem dobry czy slaby) cwicze pompki pol roku i zrobie 45max

3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) jesli chodzi o klatke

[...] bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. 2. przy tricku, czuje ze nie wykorzystalem pełnego potencjału pompek w podporze tyłem (stac mnie na dalszy progres siły). Istnieje taka opcja że nie musze tego na razie zmieniać? Jeśli tak, to co później, gdy "wyczerpie się [...]

[...] chce dostac sie na WSO i egzaminy ze sprawnosci fizycznej przejsc jak najlepiej. 1 tyg Trening poranny od poniedzialku do piatku :Po przebudzeniu sie wykonanie po 1 seri pompek nogi wyzej,plasko, pompki na piesciach oraz pompki z rekami jak najwezej 10 powt trening po poludniowy poniedzialek 5 seri podciagania na drazku do upadku miesniowego [...]

[...] wykroki z sztanga 3s po 10p martwy ciag 3s po 12p brzuski proste,skosne, mostek, nozyce itp unoszenie barkow z rekaminad glowa 3s po 12p Do tego zamieżam biegac 2 razy w tygodniu po 30 min. Rano i wieczorem zawsze robie małe rozciaganie kilkanascie pompek i przysiadów. Tak trenuje 3miesiace, ponad, a waga waha sie o j kg, raz mniej raz wiecej.

jak nie masz drążka to będzie marnie,chyba że masz wyciąg ale to już nie to samo, zamiast pompek na poręczach można by było dać pompki w podporze, chociaż wtedy praca tricepsów i klaty jest inna niż przy poręczach. Co do ilośći ćwiczeń to moim skromnym zdaniem im mniej tym lepiej(ten plan uzupełnia się całkowicie), wiele osób robi ciężkie splity, [...]

[...] przy wzroście 181cm.Mam 15 lat i cwiczę pare miesiecy z przerwami. Chciałbym uzyskać wymarzoną sylwetkę rzezbiąc miesnie...Mam do dyspozycji hantle,sztangę łamaną,uchwyty do pompek.Chodzę raz w tygodniu na basen i na sztuki walki 3 razy w tygodniu. Nie jestem bardzo gruby ale chcailbym schudnąc i podkreslić partie mięsniowe.Prosze o pomoc!! [...]

Wyrwek to pewnie poniedziałek albo wtorek bedziesz szedł na wyciągnięcie "nici" spytaj się najlepiej lekarza jak cię coś trapi bo ja niestety nie znam się na rzeczy. Pewnie wtedy też poluzują ci orteze i pokażą ćwiczenia. Dzisiaj do ćwiczeń kolana po każdej gimnastyce kolana dołożyłem sobie po 20 pompek

[...] w ogule przysztowuje sie do takiego treningu a pozniej cos powazniejszego a pozatym teraz czesto chodzimy na treningu na silownie to jest fajnie :) Ps. Fajnie by bylo jakby ktos napisal jakis trening w moich warunkach -,- duzo mozna zrobic z hantlami ... duzo rodzajow brzuszkow i pompek ... Zmieniony przez - Rumol w dniu 2009-01-24 21:37:59

[...] siedze prawą reka, pozniej lewą. 10 sec odpoczynku 15 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą. 10 sec odpoczynku 5 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą. 20 pompek pompek I takie cos robie 3 serie . Jak mi nie starcza sil to zmiejszam ilosc powtorzen. [...]

Piszecie ze 2 * ww tygodniu to za duzo a ja z 0 stazem tobilem taki trening -w 1 tydzien robimy 100 pompek nie wazne w ilu seriach i w ilu powtórzeniach -w 2 tydzien robimy 125 pompek nie wazne w ilu seriach i w ilu powtórzeniach - w 3 tydzien 150 - w 4 tydzien 175 - w 5 tydzien 200 i koniec treningu ze 2 tygodnie na regeneracje i to samo [...]