pompek

chyba co innego 1000 pompek a 20 seri po 20p, serio nie widzisz różnicy ?

chyba co innego 1000 pompek a 20 seri po 20p, serio nie widzisz różnicy ? nie nie widzę napisałeś 21x21 i 10x15 co nam daje prawie 600 powtórzeń, różnica nie wielka taki trening uważam za bezcelowy i nie efektywny

[...] snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z cheat [...]

[...] ale tym razem pojawily sie dzikie tlumy wiec jestem zadowolona, ze trening udalo mi sie zrobic zgodnie z planem :-) W przerwie miedzy silowym a aero zrobilam jeszcze 14 pompek, bo z tego wszystkiego zapomnialam, ze obiecalam sobie je regularnie cwiczyc i zapisywac postep @-| Trening nog to jedno ale to aero po nim @@-) jestem bardzo [...]

może dodaj sobie jakieś urozmaicenia? plecak 10 kg i napieprzaj dalej :D, jak ci tak bardzo zależy na tych pompkach to rób sobie na różne sposoby, wąsko szeroko itp itd :) PS w ile czasu robisz te 300 pompek? Zmieniony przez - SzymekPN w dniu 2015-01-26 14:22:02

Do treningu pompek dodaj podstawki pod ręce i nogi byś mógł się niżej opuszczać. Co do brzuszków to rób lepiej unoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Pamiętaj by odcinek lędźwiowy był cały czas dociśnięty do podłogi.

A myslicie ze warto 50 brzuszkow w seri i 50 uniesien nóg? Czy tylko te uniesienia? ;p I wracajac do tych pompek to czy 3 dni pod rzad ostrego treningu to zbyt wiele? Bo nie wiem cxy miesnie zdaza sie regenerowac przez noc ;p niby nie jestem zmeczony na drugi dzien ale przy 3 dniu czuje jak mi rozrywa ręce bo robie w wiekszosci wasko rece moze to [...]

w domu robie po 25 pompek po każdym 25 hantelki jakieś powiedzmy 30 razy na bica 10-15 na tripa i tak aż dojde do 300 , po każdej 100-tce 50 brzuszków po 300 , 100. i jeszcze przed treningiem rozciąganie i 50 brzuszków . Na siłce atlas 4 serie na wszystkim po 25 powtórzeń Zmieniony przez - mlody1001 w dniu 2015-01-26 22:08:30

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32f63da8d7fe4072aeda3a8b3a80ec8a.jpg Strzałeczka Dzisiaj Dzionek Nie Treningowy , nic ciekawego się nie działo w trakcie dnia, ani w kuchni nie było żadnych konkretnych wykwintnych dań z braku czasu i materii . Ktoś coś jakieś promo w biedronie jaja,twaróg,cycki ? Dieta : 300g twaróg, 4jaja, 150g twaróg, 300ml mleka, [...]

Kalistenika to ćwiczenia z masą ciała, opcjonalnie z użyciem zewnętrznego oporu. Zacznij od różnych form pompek (zwykłych, jednorącz, w staniu na rękach, na poręczach równoległych), przysiadów (zwykłych, pistoletów, Hacków) i podciągań ( drążki, liny, łańcuchy), stopniowo dodając trudniejsze ćwiczenia jak muscle up, planki czy human flag.

[...] (albo jak to można ująć Twoim tokiem myślenia: marnującym czas tym programem). Proszę bardzo: Lafay to taki trening dla cipek, które nie mogą zrobić poprawnie kilku pompek czy podciągnieć na drążku, ergo znak naszych zniewieściałych czasów, poza tym progresja jest rozpisana przez jakiegoś nieudacznika, który nie wie co to stres [...]

Wznosy narazie z lezenia.. Klasycznych pompek bym zrobił wiecej, a te tak jak pisałem - nogi wyzej + uchwyty, to jest troche ciezej,a staram sie dobrze technicznie je robic.. Moze problem lezy w tym, ze podciaganie i pompki sa pod kolej, a wczesniej jeszcze czesto robilem przysiady z hantlami? To nie jest moj max, ale jesli przykladowo na dzien [...]

[...] Jutro o 5 pobudka i cały tydzień zapier***. Całe szczęście 90% maszyn już działa i skrzynie biegów wyjadą z fabryki w terminie 8-) Postaram się coś pod koniec tygodnia napisać, bo znalazłem tu w okolicy tak miały park w którym jest drążek do podciągania i poręcze do pompek... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ac5a0296834221beb57f8a75bd2492.jpg

[...] barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Filmik z treningu: ostatnia seria w wyciskaniu na skosie i ostatnia seria z pompek na poręczach.. https://www.youtube.com/watch?v=PYOpCz-p3NQ http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/5zmcly.png http://i58.tinypic.com/2e2doxl.jpg

[...] ćwiczeń, jak dobrze pamiętam, to same dipy. po 40 powtórzeń, kilka serii dipów, przeróżne chwyty i tamtych 3 ćwiczeń. aż mnie to zmotywowało i dzisiaj sam zrobiłem 3 rodzaje pompek po 40 powtórzeń i 2 ćwiczenia na trica też po 40 powtórzeń. oczywiście 40 powtórzeń nie na raz. pierw tyle ile mogę, potem chwilka odpoczynku i dociskałem dalej po [...]

Koledzy mógł bym was prosić o podpowiedz , ćwiczę na siłowni tak co drugi dzień po za tym robię codziennie rano około 200 lub 150 pompek, trening natomiast robię tak około godziny 18tej , w dni gdy mam klatkę odpuszczam pompki, jak na razie nie odczuwam z tego powodu braku siły ani jakiś przyrostów , krótko mówiąc czuje się dobrze i siły na [...]

[...] jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba tylko pompek żeby był cały trening fbw.. Może zamiast 1. nogi-plecy-biceps 2. klatka-barki-triceps, zrobić tak jak wcześniej pisałem trening góra-dół, lub jeszcze trzecia opcja 1. [...]

[...] tych poręczy, tak mniej więcej za miesiąc zamierzam kupić. To samo odwrotne wiosłowanie, dwoma hantlami po 10kg to tez lipton chyba nie? Mało tego sprzętu mam, uchwyty do pompek, drążek i wspomniane hantle, za miesiąc zamierzam dokupić te poręcze, z 20 kg na te hantle i z 2 ściskacze heavy grip. Co jeszcze by mi się przydało? :) Zmieniony [...]

[...] 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2. Podciąganie nachwytem 4x30kg 4x30kg 4x30kg 3x30kg 3. Dipy Szerokie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4. Pompki w staniu na poręczach od pompek 4x 2x 3x 3x 5. Rozjeżdżanie na kółku ze stania 5x 5x Rozciąganie Pozdrawiam!! Był zapas sił na kółku, ale nie mogę szaleć, bo progres zrobiłem taki, że masakra. [...]

Samemu trenując nie nauczysz się za wiele i złapiesz co najwyżej złe nawyki i złą technikę, Idź do sekcji a jak nie masz kasy to zostaje bieganie, crossfit, siłownia i to z jakimś porządnym planem a nie typu 100 pompek.