pompek

[...] głowa boli od kombionwania nad tym ;/tzn. na tej cholernej siłowni dostepna jest tylko suwnica smitha, hantle, wyciąg,i pare maszyn a niema jak nawet zrobic podciagania, ani pompek odwrotnych bo sa dwie ławeczki i na ogól przynajmiej jedna jest zajęta. a na brzuch to sa tylko piłki. Dlatego tak sie usrałem tej maszyny smitha :), prosze doradzcie [...]

Ja tam raczej nic skomplikowanego nei wrzucilem. Do pompek odwrotnych praktyznie nic nie jest potrzebne tylko jakies podwyzszenie zeby miec sie na czym oprzec . Reszta poprawek wymaga tylko sztangi/hantelek W razie watpliwosci wykonywania ktoregos z cwiczen masz opisane i pokazane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

W linku do treningu dla początkujących jest łatwa wersja pompek. Co do rozstępów to można stosować odpowiednie maści ale pozbyć się rozstępów nie można tak łatwo. Od tych maści zazwyczaj bledną i trochę się zmniejszają. Co do dojscia do normy, to co masz na myśli? -10 kg? -30kg? Skąd mam to wiedzieć?

Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek. Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt. Pzdro

Powiedz czemu chcesz "pozbyć się" pompek ? Każda aktywność fizyczna prowadzi do zmniejszania się tkanki tłuszczowej, więc w wypadku stosowania treningu Mawashiego, będzie podobnie . Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-04-23 11:48:13

Ja na Twoim miejscu absolutnie nie pozbywałbym się pompek, gdyż jest to właściwie podstawowe ćwiczenie zaraz po podciąganiu się na drążku. Zobacz ile kombinacji możesz zastosować robiąc pompki, ręce szeroko, płasko, nogi wyżej, na poręczach, na taboretach...aż nie chce się wymieniać. Prawda jest taka, że jeżeli nie będziesz się przykładać to nawet [...]

Gratuluję wyników bo chyba mocne wyszły ale bardziej mnie interesują wyniki pompek na poręczach :-)

Zrob troche pompek, brzuszkow i przysiadow i za godzine napisz czy pomoglo

W poniedzialek: 3000 pompek :P lol

[...] zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego planu z internetu książki czy te pe. aktualnie robię ćw. które polecił mi znajomy trener, robię 4-6 serii po 10-12 powtórzeń, na początku 3 serie pompek po 20, potem plecy, biceps, triceps itd

Czesc wlasnie mam to szczescie ze skora mi nie wisi , dzisiaj zaowazylem ze tez klatka mi sie twarda robi , wczesniej moglem skore lapac teraz nie da rady. Takrze 100 pompek co drugi dzien dziala powoli bede zwiekszal bo dopiero 3 tyg je robie i po 120 brzuszkow ,rower stacjonarny tez dziala coraz dlurzej moge biegac. pozdro

[...] - pompki .Można w konkretnych sekwencjach z góry narzuconych w określonym czasie albo jak my mamy na jutrzejszych zawodach "Team Ustawka 50/100" /50 - podciągnięć, 100 - pompek do wykonania przez team 2 osobowy/tylko w wykonaniu indywidualnym w jak najkrótszy czasie 8-) Na jutrzejsze zawody zgłosiło się już 11 teamów. No bo co my z iti i [...]

masti Ale wielokrotność sekwencji np. 3 podciągnięcia i 6 pompek w czasie np.5 min. to już wielu wykona w swoim tempie.Jeden zrobi 3 inny 6 ale zrobi. No nie wiem to tylko taki pomysł nawet nie mój bo my z iti tak się bawimy z chłopakami z SW.W każdym bądż razie dobrze by było ze względu na zwiększenie ilość startujących żeby ćwiczenia były [...]

[...] "będziesz wieszak rób masę" :) Oczywiście powinniśmy narzucać na nowych dobre nawyki żywieniowe, a z takimi trudno jest zrobić z siebie typowy wieszak - dokładając odrobinę pompek, przysiadów, brzuszków można osiągnąć przy dobrej diecie normalną, ładną sylwetkę :) Dodam od siebie, że ja mam na celu nabranie około 90-100kg suchej masy przez [...]

[...] 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na dobicie, pierwsze 2 ćwiczenia po 4 seriea na biceps dałbym uginanie ze sztanga prosta uginanie z hantlami z suplinacja i jedno ćwiczenie na [...]

Cokta, nie uważasz że nawet 25 serii pompek to dosyć dużo? I maksymalnie 5 serii na plecy? Mi się ten plan nie podobał nigdy.

[...] wybij sie z tych lekko podgiętych kolan głowa odchylona w tył ręce stawiają sie na podłożu i nogi same już przechodzą z tą dynamiką. Próbuj a napewno Ci sie uda jeśli do tej pory nic nie ćwiczyłeś to radze przed próbami oczywiście dobrze sie rozgrzać nadgarstki kolana szyje itd. i potrenować troche pompek brzuszki, mostek, podciąganie na drążku.

W tematach podwieszonych jest "spis treści" a w nim jeden z tematów zwących się "gotowe przykłady treningów-mini art", czy jakoś tak. W każdym razie zajrzyj tam I tam do jednego z treningów zamiast zwykłych pompek wstaw diamenty. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-09-29 20:21:00

ale czemu nie bardzo pasują? Przecież to są gotowe plany,większośc nawet zawiera jakąś formę pompek, dzięki czemu mógłbyś tylko te pompki podmienić, na te które chcesz wykonywać.

1 bój 30 pompek