pompek

[...] na maszynie chwytem młotkowym, ręce na szerokośc barków 3s 15,12, 10+5+2 - met. przerwy wew. serii - Podciąganie sztagni wzdłuż tułowia 3s 15,12, 10powt - MAszyna do pompek na poręczach 5s 15, 10, 8, 6, 6 - Francuskie wyciskanie 4s 15, 10, 8, 8p - Wyprosty podchwytem 4s 12p - Unoszenie nóg w zwisie 4s - SPięcia brzucha 3s Suple bez zmian. [...]

pompki klasyczne: 35 podciąganie nachwytem: 14 Powiem tak. Dzisiejszy dzień zapamiętam jako dotychczasowy najgorszy dzień w historii moich treningów. Może już zauważyliście, ale przywiązuje ogromną wagę do podciągania. Dla mnie to jest najważniejsze cwiczenie (oczywiście nie zaniedbując pozostałych). Dzisiaj czułem, że mogę naprawdę mocno pobic [...]

[...] bo nie widzę sensu wyciskać mniej niż 80kg czy robić siady z mniej niż 100kg :D dziś kompletnie nie mam pomysłu na trening xD także będzie spontan + na koniec treningu WOD w postaci 20minutowego AMRAP-u w celu podkręcenia metabolizmu na jutro :D: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków na piłce Liczę zrobić 12obwodów :D

[...] czym wbiegnięcie na górkę dając z siebie 100% http://i57.tinypic.com/wri0zn.jpg http://i60.tinypic.com/1o6a88.jpg Na górce wykorzystałem takie oto ławeczki do zrobienia 60 pompek w różnym rozstawie rąk dzieląc to na 3x20 http://i57.tinypic.com/20kt7w4.jpg Następnie zbiegnięcie i tak 3 razy z rzędu oczywiście na dole i u góry krótka przerwa na [...]

Witam. Od paru dobrych miesięcy borykam się z dziwnym problemem. Otóż przy ćwiczeniach w domu(pompki) drętwieje mi twarz, czuje mrowienie na policzkach i okolicach. Podczas pompek zwykłych lub na uchwycie czuję także przeszywający w łokciu prąd, ale tylko przy wyciskaniu/podnoszeniu się. Nie jest to uporczywe, jednak nie mogę nigdzie znaleźć [...]

[...] i później techniki interwencji. Jakie najlepiej dobrać suplementy do takiego trybu? Chciałbym coś co pomoże w długodystansowym bieganiu : wytrzymałość + trochę siły do tych pompek i brzuszków. Mam już monohydrat z olimpa 300caps i około 400kaps tcm olimpa i carbo w prochu około 2-3kg olimpa do tego jeszcze l-glutaminę 0,5kg i jakieś marne białko [...]

[...] 6. Wspięcia na palce na suwnicy 8s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x55kg /15x55kg Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 20 spięć brzucha Cały trening zajął około 100minut, przez ten czas zrobiłem zaj**iście intensywne cardio, w którym miałem 3 odpoczynki po 15-20sekund a [...]

[...] nie byłem po nim jakoś zmęczony i zastanawiałem się czy nie dorzucić po 1 ćwiczeniu na górne partie ciała ? Posiadam : drążek, ławkę do ćwiczeń, hantle 2x10kg i poręcze do pompek . Trening A : Nogi Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 3s. Plecy Podciąganie na drążku podchwyt 3s "Szrugsy" (wznosy barków) [...]

Witam, od kilku dobrych miesięcy męczy mnie uporczywe, bolesne i dość "mocne" strzelanie w lewym łokciu podczas prostowania rąk przy wykonywianiu ćwiczenia pompek. Maksymalnie zgiąć ręce mogę do prawie połowy, gdy próbuję wykonywać pełne ćwiczenie strzelanie niesamowicie osłabia mi rękę i przez to muszę przerwać. Zaczyna mi to przeszkadzać, [...]

[...] Naprawdę, ciekawe co chcę zdziałać robiąc pompki... Może wytrzymałość mięśni? Jeśli chodzi o seiken to ćwiczę też styl tradycyjny, tyle. Uprzedzając kolejne pytania nie ograniczam się tylko do pompek, ćwiczę też pozostałe partie. A teraz mógłby mi ktoś nie wiem, doradzić, podpowiedzieć bez ironicznego podtekstu?

[...] a od dziewczyny 3 pary kolorowych skarpet <3 Może to takie słabe ale na prawdę się ciesze! Za ten hajs jeszcze kupię okulary na basen, bo te co mam teraz mnie tak wkuuurr...ją :/ Dzień 18 - rest Dziś drugi dzień świat, wszystko zamknięte i całkowity rest. Chyba, że zrobię trochę pompek/spięć brzucha :)

Carramba, to się muszę spiąć, żeby na tym podsumowaniu była jakaś różnica \-)... To może ten... poproś Roniego o cięcia w misce %-). DZIEŃ 66 TRENING: CF 5 RUND: 10 burpee 20 pompek 30 brzuszków 40 przysiadów +37 min cardio na rowerku stacjonarnym Czas: 22:47 Długo mi to zajęło, bo w pompkach jakiś brak mocy czułam - robiłam po 10, bo nie miałam [...]

[...] i makro dla mnie. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,dwa razy w tygodniu mam kick boxing(mordercze treningi wytrzymałościowe) i 2 wf-y, które ograniczają się do lekkiej rozgrzewki,pompek i gier zespołowych typu siatkówka czy hockey(salowy).Dotychczas nie zwracałem uwagi na kalorie i na makro,ale chcę mieć jak najlepsze efekty. z góry dzięki

[...] normalnje diety. co do treningu to nie lepiej dac tez sciaganie nachwytem?? i martwego bym więcej dał bo łądnie mi wchodzi. Trening: 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki wieczorem 80 pompek troche brzucha i grzbietu oraz 80 przysiadów łacznie w 4 seriach micha mniej więcej taka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e2e2f150bf0457bba6d0f2259d11538.png

[...] pompki na triceps czyli bardzo waskie. Po miesiacu jest taki efekt , ze lot az szok... Wiem z wlasnego doswiadczenia kiedys robilem na samego tricka teraz jak pompuje to 4 serie waskie I 3 szerokie. Polecam inwestycje w uchwyty . Dobra rada nie wazne ile pompek tylko jak. nogi plecy glowa w jednej lini I opuszczaj I podnos sie powoli penny ruch .

Co do pompek zacznij je robic powoli , bardzo powoli , a sila Ci podskoczy o duzo . Kiedys robilem max 40 na serie tych szybkich po pol roku robienia wolnych perfekcyjnych robie 100 szybkich na raz ;)) Zmieniony przez - soopeel w dniu 2014-12-25 23:02:57

[...] dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek Wyciskanie hantli 5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Dipsy 4x8 Wznosy Bokiem hantli 3x12 Uginanie linki wyciag 2x15 Pull1 Podciaganie nachwytem 4x10 Wioslowanie [...]

[...] Nie ma co się użalać nad sobą tylko brać się do roboty! Nikt za Ciebie nie zmieni Twojej sylwetki. Zacznij od jazdy na rowerze i treningu domatora. Jeśli nie możesz wykonać pompek to opieraj nogi na kolanach, a nie palcach stóp, z czasem trochę siły przybędzie. Co do podciągania to możesz wykonywać ruchy negatywne czyli powolne opuszczanie. Jak [...]

Piątek 26.12.2014 Trening -Dziś dzień NT ale z rana zrobiłem 60 brzuszków, 60 pompek i 50 przysiadów po czym wyszedłem na jakieś 45minut pobiegać bo to po prostu lubię tym bardziej jak jestem u siebie i wszędzie dookoła mam lasy i jeziora. Jutro FBW trening B. Dieta okno 13-21 Po treningu wszedł koktajl - twaróg, banan, kakao, słodzik. Załamany [...]

Doszedłem ostatnio do wniosku, że dobrze byłoby doposażyć domową siłownię w poręcze do pompek. W grę jednak wchodziłyby tylko takie "zwykłe" http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15146-Stacjonarne-porecze-do-pompek-MH-D011-Marbo-Sport.html ze względu na niską cenę i fakt, że zajmują mało miejsca. Jak myślicie nadawałyby się, jeśli chodzi o [...]