pompek

Mam na myśli to co napisałem :-D Chodzi mi o to, żebyś nie ograniczał sie do pompek i podciągań tylko.... trenował i rozwijał całe swoje ciało, wszyskie partie mięśniowe, poprzez bardziej urozmaicone treningi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-31 22:11:33 W sumie myślałem nad tym ale czy jest sens ? Będę musiał zaliczyć podciągnięcie ( od 10 [...]

co do mojego zapytanie powyzej to zapomnialem dodac ze nie ejstem na redukcji tylko planuje mniej wiecej utrzymywac wage;) boje sie jakos ze od pompek czy burpee sie te rozstepy powieksza:/ myslalem tez zeby zrobic tatuaz na tych rozstepach ale nie wiem czy sie one jakos "nie rozejda" - wiecie moze cos o tym?;) Zmieniony przez - BDN w dniu [...]

Pompki są bardzo fajnym ćwiczeniem. Jest kilka technik robienia pompek, najtrudniejsza i najbardziej efektywna jest pompka na jednej ręce. Kolega, wf-ista, mówi, że pracują wtedy wszystkie mięśnie. Drążek też ma swoje zalety. Tak samo, jak z pompkami, jest kilka podstawowych technik podciągania się, na pewno na forum ktoś o tym napisał. Na mięśnie [...]

Jak myślisz, lepiej robić to obwodowo czy jeśli mam np. 3x60 pompek to zrobić serie, minute przerwy i kolejną serie? Czy możesz mi pomóc wybrać te najpotrzebniejsze ćwiczenia i ułożyć plan? Tak, by zaangażować całe ciało. Narazie bez serii i powtórzeń, same ćwiczenia. A może jeśli obwodowo to robić coś w rodzaju: -Przysiad -pompki -podciąganie -1 [...]

Mariusz ktore stojaki polecasz? Do klatki mozna zamontowac porecze do pompek? Zmieniony przez - Lechu10 w dniu 2014-11-01 18:28:03

[...] Bardzo dobrym ćwiczeniem jest podpór przodem. Wytrzymasz minutę lub więcej i poczujesz mięśnie ramion, grzbietu, brzucha, nóg. Proponuję więc wykorzystać to ćwiczenie. Co do pompek, ja lubię robić pompki z jedną nogą uniesioną, podczas takiego pompowania dodatkowo ćwiczę pośladki. Na mięśnie ud dobry jest przysiad bułgarski (opcjonalnie z [...]

2.11.2014 Dzisiaj w ramach aktywowania mięśni i przypomnienia im że służą do czegoś więcej: -pompki (na triceps) (1-2-3)*6 -plank (30 sekund)*2 Razem to 30 pompek 60 sekund planka W ogóle to pompki na klatkę (szeroki rozstaw, odwodzenie łokci na boki) zawsze były dla mnie łatwe, robiłem ich spore ilości, natomiast to samo ćwiczenie na triceps [...]

31.10. piątek woda,kawa x2,pokrzywa Trening: ''miękkie nogi" nie robiłam takich treningow wcześniej iii ciężko... ;-) nawet pomimo tego,że burpees robiłam bez pompek....%-) 01.11 sobota miska nieliczona woda,pokrzywa,kawa OFF 02.11 niedziela kawa,woda,pokrzywa,zielona Trening: aero 35 minut [...]

Chodzę do klasy wojskowej technikum, i tam mamy sprawdziany z biegania, pompek, i drążek :// Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-02 14:57:47

[...] : 15x 1.25kg & 15x 1.75kg & 15x 2.5kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 29.10 : 15x & 15x & 15x 20.10 : 10x & 10x & 10x wrażenia- nadal mam zakwasy po próbach do pompek, także góra szła opornie %-) udało mi się zrobić wymaganą ilość powtórzeń wykroków, więc zacznę w końcu brać do nich obciążenie :-) czwartek DIETA czysta, liczona [...]

Ogółem to jak robiłem pompki z klaśnięciem, to strasznie barki piekły, na drugi dzień obolałe, więc postanowiłem włączyć do treningu barków 4 serie takich pompek, ciekawe, jak to wyjdzie.

Cześć, chciałem zadać wam pytanie, dotyczące pewnej, wkurzającej już mnie sprawy. Mam 16 lat i ostatnio wziąłem się z powrotem za robienie pompek. Problem jest w tym, że jak rok temu robiłem z 20 pompek, tak teraz cały czas robię te 20 pompek (z czymś)... Pomimo tego, że już od jakiegoś czasu robię pompki, cały czas robię tę samą ilość i więcej [...]

Zwolnij faze ekscentryczna, a koncentryczna rob dynamicznie. Zrob mniej a konkretnych pompek. Moze tez nalezalo by wzmocnic triceps. By to zrobic mozesz robic pompki na szerokosc barkow (lokcie prowadzisz przy tulowiu). Mozesz robic pompki wasko. W dloniach wysuwasz kciuki pod katem 90* i z kciuków i palców wskazujacych ukladasz na ziemi "trójkąt" [...]

[...] pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Uginanie ramion ze [...]

ćwiczysz coś jeszcze prócz tych pompek i podciągania? Jk już wyzej napisano, koniec progresu. Kiedyś kilka sposobów podałem, łap moż ektóryś Ci przypasuje: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html

jeżeli widzisz poprawę to bardzo dobrze. dobrym rozwiązaniem są też kółka gimnastyczne. mięśnie stabilizujące dostają wtedy strasznie po dupie. można zaczynać od zwykłych pompek na kolanach by powoli się przyzwyczajać. zawsze przed treningiem 3-4 serie takich pompek i będzie dobrze. co jakiś czas zwiększać trudność.

[...] 01-02.11.2014 NT, miska ok,ale mało węgli, przewaga białka 03.11.2014 trening bez szalu, wyciskanie w górę ledwo poszła pierwsza seria, druga słabo, tylko 8 powtórzeń, pompek też mniej niż poprzednio miska czysta, indyk, mufin gryczany, ryż brązowy, warzywa- ogórki,papryka,cebula [...]

Mam 14 lat Gram w piłke. Ogólnie slyszeliscie o stronie 100 pompek?? Bo mam plan zeby robic pomki , przysiady i brzuszki ale czy to cos da??

Całkowicie nie potzrebne plany, po co Ci 100 pompek, lepiej weź z działu trening w domowyc hwarynkach opracowany przez czorcię, dzieki niemu rozwiniesz całe ciało

Może stamtąd skąd pochodzi machnąć 100 pompek na przedszkolnej pauzie to jest coś %-)