pompek

Dzień 26 - piątek Lekka poprawa, jeśli chodzi o zdrowie. Trening 20 pompek, 30 brzuszków, 50 przysiadów. Dieta Lepiej się poczułem, więc zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli i zaczynam powoli wracać do diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad21385a552c4c0086183292356501d1.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-14 10:56:01

Dream, dobra pompa po tym treningu pompek :-D?

ok, a czy program 100 pompek i a6w można do tego dorzucić?

[...] podciąganie na drążku, pompki i pompki na poręczach + wznosy nóg na brzuch + pistolety i wspięcia łydek na nogi. Nie dokładałem obciążenia i nadal tego nie robię, jedynie do pompek mam kamizelkę 30kg. Mój pierwszy muscle up? Ćwiczenie bardzo techniczne, pierw katowałem na 1 rękę i po 2 tygodniach robiłem już na 2 ręce. Zmieniony przez - SW96 w [...]

[...] siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod treningi ju jitsu - żebym nie musiał 1h po treningu klatki nawalać 200 pompek na treningu JJ. Myślę też, żeby dodać rano rozciąganie dynamiczne + statyczne 2-3 razy w tygodniu, typowo pod JJ, jednak jak na razie to tylko plany. Dodam na pewno [...]

[...] 10kgx6x4 B2. pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 20x/18x/15x/12x 20x/15x/14x/11xsukces zeszlego tygodnia byl jednorazowym sukcesem}:-( 20x/17x/17x/15xdawno nie robilam pompek,nie sadzilam,ze taka sila we mnie drzemie C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) [...]

no że nie robisz pompek na poręczach do pełnego rozciągnięcia klatki piersiowej, tylko krótszy ruch, żeby angażować głównie triceps

[...] o najważniejszych przysiady martwy podciąganie(normalnie nie to bujanie się ) płaska. Dodatkowo na koniec treningu dodawać kilka obwodów np 50 burpless 50 brzuszków + 40 pompek ( przykład) ---- ćwiczenia z małym ciężarem np 20 x thrusters 50 przysiadów na piłkę 20 burpless ( czy jakoś tak ) +20 pompek .... To przykłady np 3 -4 takie obwody [...]

[...] się 29.09), a już w październiku postaram się zrobić piramidkę w normalnych przerwach 1-minutowych. Ponadto w środę odbędę trening siłowy na pozostałe partie ciała (6*10 pompek, 6*6 wskakiwania na drążek, 6*12 przysiadów i 6*12 brzuszków), który będę tak samo wykonywał (mam na myśli ilość serii, powtórzeń, oraz typ ćwiczeń) do końca września [...]

Witam Mój problem dotyczy picia wody podczas treningu gdy pije to podczas np robienia pompek i wszystkich ćwiczeń na brzuch chce mi się wymiotować mam tak cały czas gdy pije w ciągu dnia przed treningiem i po to nic mi nie jest jednak w trakcie nie mogę pić Czy to da się w jakiś sposób wyleczyć by tego nie było? Bo nawet nie mam pojęcia co może [...]

Maksym to ile ty wazysz ze tyle do pompek dokładasz? :O

[...] szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4 serie x 3 powtórzenia 7.Dipy 6 serie x 4 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas [...]

[...] masy, ale to mniejsza oto, ja zwracam się do Was z pytaniem o rzeźbę konkretniej o klatkę i ręcę. Więc tak, wpierw zapytam o klatkę: Mam zamiar wykonywać takie rodzaje pompek, aby nabrać jakiegoś wyglądu tej klatki: -Głową w dół z szerokim rozstawem rąk(nogi na podwyższeniu) -Głową do góry z szerokim rozstawem rąk(ręce na podwyższeniu) [...]

Mam 15 lat, staram się ćwiczyć regularnie na masie swojego ciała (185 cm i 72kg) ale mam z taki problem, że 10 pompek jest dla mnie dużym wysiłkiem. Dam rady podciągnąć się więcej razy niż zrobić pompek i to bez większego trudu, ale przy każdej pompce odczuwam ból i ręce mi się trzęsą. Może ktoś mi pomoże, to problem z tym, że mięśnie są za słabe, [...]

[...] na klatkę... Może dipsy, jeżeli uda mi się to robić na krzesłach w pokoju, ale może być trochę niestabilnie. Macie jakieś inne propozycje, np. jakiś konkretny rodzaj pompek? Co do pleców to jak będę miał drążek to będę z niego korzystał. Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie- będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do powtórzeń to pewnie po 15 [...]

[...] sie zrobic z 35kg) 10x3 (35kg) obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 pompek i 7 mountain climers Na koniec 25 minut na rowerze. Ogolne uwagi: troche sie martwie tym kregoslupem, bo jade na lekach przeciwbolowych i tak naprawde to nie wiem czy [...]

[...] musze odrzucić ze względu na to że trzeba pracować obiema rękoma. Tylko jak klate i plecy robić jednym hantlem? Dotychczasowy plan wyglądał tak. Wstaje rano 5s dipsów/pompek na full 2min między seriami. Wieczorem podciąganie 5s na full nachwytem , przysiady z wyskokiem 5s na full i pompki na rękach też 5s. Mam zerowe doświadczenie w [...]

Czaku ale 75 pompek to już przesada ,sogi nie wchodzą %-) dam wiec tylko ocenę:-)

[...] treningowy + dochodza 2 treningi pilkarskie w tygodniu i mecz, mam bardzo slaba wytrzymalosc fizyczna i niewiele sie polepsza po treningach, jestem w stanie zrobic ok 40 pompek a potem padam na twarz... Duzo kilogramow tez nie podniose, profesionalna silownia tez odpada, nie ma w mojej okolicy, a nie posiadam auta. Ostatnim czasem zakupilem [...]

Witam, spojrzałem na temat i warto chyba jeszcze do zestawu byłoby dorzucić z czasem poręcz do pompek np http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17965-Porecze-do-sciany-MH-D101-Marbo-Sport.html a zestaw dobrany przez kolegę powyżej jest jak najbardziej ok. Odnośnie gryfów, napisałem swoję zdanie w tamtym temacie. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]