pompek

No nieeźle. Co do moich pompek to lepiej nie mówić bo i tak są oszukiwane Ale na treningach walimy po 300. Okruuutne to jest. Podciągnąć się to nawet raz nie umiem No ale rekompensatą są brzuszki bo na treningach robimy po 800 nawet a sama w domu (za czasów kiedy jeszcze się za siebie brałam) to po co najmniej 500. Of kors na początku robiłam [...]

hmmmm kurde te moje podane wyniki dawno nieaktualne az wstyd sie teraz przyznac ile pompek zrobie czy brzuszkow no ale albo sie trenuje albo sie pije

mam 14 lat zrobię 150 albo więcej pompek, na sztandze wyciskam 65kg, przysiadów nie robię

400 brzuchow ( KK ) 100 pompek ( KK ) za kare pozdrawiam

[...] wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od kilku pompek, teraz robię ok 30, maksymalnie zrobię ok. 80, każda aktywność fizyczna jest dobra, potem to wchodzi w krew i źle się czujesz gdy nie porozciągasz się, nie poćwiczysz, [...]

Jesli chodz o trening. to tak 15 min rozbieganie. 15 min rozciąganko 45 min nie ustannego biegu, tetno 160-175 okolo 45 uderzen na 15 sek po tym wszystkim odpoczynek i jazda 120 brzuszków w 6 seriach po 20 60 pompek w 4 seriach bo 15 60 na plecki w 4 po 15

wyciąg,drążek,ławeczke,hantelki,gryfy,no i sporo obciązenia,stojaki do pompek Pozdro

nie wiem czy dasz rade zrobić 10 pompek na poręczach i 10 razy sie podciągnąć w szerokim nachwycie przy twojej wadze

Ojan a co to za gratisowy punkcik sobie przyznałeś powinno być 76 a nie 77 :-D Po dzwigaczach to chyba wszyscy dostają nawet ja który "próbuje wciągnąć w swoją obsesję na ilość powt.":-) U mnie też coś żarło żarło i zdechło chyba za dużo tych scyzorów robiłem bo przecież nie od pompek ;-D

[...] do swoich potrzeb. Mc masz wersje bardziej kulturystyczną-na prostych nogach.Spokojnie dasz radę po wykrokach/siadach.Nie szalej z ciężarem a będzie dobrze. Zamiast pompek wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym(podłóż talerze po ławkę,kąt nie musi być duży) lub pompki klasyczne na ziemi. Drążek-zakup bo to podstawa szerokich [...]

[...] skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i brzuszków, przysiadów. Skłony, krążenia ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać? ok 1,5-2,5 min przerwy między [...]

[...] tez moge. Cwiczylem 2 lata aikido, 1 mies wing chun, ale to nie w Warszawie. W stolicy cwiczylem 2 mies tekwondo na Rozanej 24, ale ze tak powiem wolalbym na nadchodzacy rok akademicki odwiedzac inny klub. Uderzenia piescia wychodza mi lepiej niz kopniecia. Mam 188 cm wzrostu, jestem dosc silny, potrafie zrobic 400 pompek w ciagu 2 godzin.

ja ogólnie, mając z 15 lat, czyli 3,5 roku gdzies temu, potrafiłem zrobic takich pełnych pompek z 50 bez przerwy, teraz ciezko mi do 35 dojechac, dlatego chciałem sie za siebie wziąć nie majac dostepu do siłowni i poprawić drażek nachwytem, bo każdy wie że to podstawa chyba w budowaniu pleców, a nachwytem z 12 razy się podciągne, potem nie ma mowy [...]

a tych pompek nie zmieniles :-% na kaptury 1 cwiczenie wystaczy 4xmax a gdzie nogi ?

Mozesz zaczac od latwiejszych wersji (reka na podwyzszeniu lub np. druga reka na pilce lekarskiej, itp.). Mozesz tez sprobowac Lafaya i jak juz dojdziesz do lepszej sprawnosci probowac trudnych wariantow. Jest jeszcze ksiazka Pavla Tsatsoulina z treningiem za pomoca ktorego mozesz dojsc do np. pompek jednoracz.

1 Co do pompek to tak jak Radek, dodam tylko ze delikatnie mozna ronowage poprawia 2 Wydech pozwale tez lepiej spiac miesnie brzucha, na dluzsza mete szybki wydech wymusza szybki wdech i dostarczasz wiecej tlenu. 3 Bardzo dobre cwiczenie na miesnie brzucha, uderzenie pilki o brzuch zmniejsza szanse ze pozniej uderzenie Cie "zatka" 4 jak [...]

nie wiem czy ja sie wyrażam niezrozumiale? po prostu 50 sekunda filmiku, ten jego sprzet do pompek o to dokladnie mi chodzi z gory dziekuje

[...] jak koleżanka. Byłam kiedyś gościnnie na takich zajęciach i ręce opadają. Płakać się wręcz chce jak widzi się panie od małych poprzez średnie do dużych, które nie będą robić pompek bo sobie paznokcie połamią... Wracając do głównego wątku. Najlepiej wybierz sekcję, w której jest więcej panów niż pań, bo treningi wtedy są cięższe i wbrew pozorom [...]

Jak egzaminowal nasza grupe to oprocz biegania bylo na poczatek i w trakcie egzaminu miedzy technikami pare minut robienia scyzorykow ,nozyc ,pompek ,przysiadow,wyskokow z unoszeniem kolan do klaty i pare innych cwiczen robionych w dosc szybkim tempie i w duzych ilosciach.

[...] sztangielki, trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany na początek dla Ciebie. Możesz jechać nimi spokojnie 2 [...]