pompek

[...] z czego się cieszę, wniosek dla mnie: Nie czułem ramion, przy treningu klatki! Zero pompy na bicepsach, czy tricepsach. Świetnie wczoraj czułem pracę klatki, i na prawdę 10 pompek to już był maks na sam koniec. Bicepsy też elegancko mi się spompowały później. Najbardziej chyba weszło ćwiczenie, gdzie opieram ramię o kolano. Filmy: [...]

Zamiast hantli lepiej kupić drążek i poręcze/uchwyty do pompek. Dopiero potem hantle. :)

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

nie -> http://potreningu.pl/artykuly/449/program-100-pompek-50-podciagniec---

[...] gdzie mieszkasz, bo jakbyś mieszkał gdzieś niedaleko to mógłbyś z nami trenować, ale trudno, może znajdziesz jakichś towarzyszy u siebie:-) Co do treningu to różne warianty pompek (klasyczne, plyometryczne, w staniu na rękach, z nogami wyżej, z różnie ustawionymi rękami, na poręczach, na 3 krzesłach, hinduskie i wiele innych), na nogi - [...]

[...] to jak ja mam zrobić na podwyżeniu i nosa nie rozbić? Się wkurzyłam potwornie }:-((( }:-((( - sit upy zrobiłam x25 - siady na krzesło też. i tak: zaczynam nauke robienia pompek, najpierw damskie przy ścianie. Potem mam nadzieję na podłodze, a potem moze mi sie uda........odrobić z opóźnieniem zadanie domowe. Oraz to co zaproponowała Marta I. [...]

Będzie dopsze, nie każdy odrazu robi 100 pompek i się podciąga, ja też mam kiepskie ręce ale z czasem będziesz pompować niczym stary wyjadacz :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-08-07 21:08:21

haha.. wiem. ale spoko trenowalem siatke a tam duzo pompek itd.. :D

[...] decyzja o czicie właśnie w sobotę. KT challenge - 81x 30-20-18-13 - z przerwami ok 30 sek - 4:30 +pływanie rekreacyjne z ćwiczeniem kraula +ok 100 przysiadów na raty +ok 80 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) ____________________________________________________________________ 7/50 - 05.08. DNT Misencja - średnio dotrzymana [...]

mali, zwroc uwage na literki przy cwiczeniach. Wykonuje sie razem cwiczenia oznaczone tymi samymi literami, czyli pierwsze cwiczenie sie robi 1 i 2 serie raze, nastepnie przechodzisz do literki B i robisz naprzemiennie 2 serie itd. Tylko czasem planka albo pompek nie rob 15 powtorzen %-)

Godula ,ja ostatnio wykorzystałem pana Tsatsuline i taką wariację z drabinką zrobiłem:1-podciągnięcie 2-pompki 3-przysiady :2 podciągnięcia 4-pompki 6- przysiadów ,3-podciągnięcia 6-pompek,9-przysiadów i znowu 1-2-3,2-4-6,3-6-9 wszystko przez 12 minut non stop tak, że i fajny wod wyszedł i niezła zaprawa z rana:)

[...] na skosie, na płaskiej 15tkami wyciskałem jak byłem nie dawno sprawdzić... być może w ten czas poczuje lepiej klatę, a z tego co wiem, lepiej masa na skosie idzie :-)) I czy zamiast pompek na poręczach, ściąganie linki z wyciągu górnego, na triceps wchodzi w gre ? bardzo lubie te ćwiczenie Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 15:12:52

no ale hantlami barki bic tric jakies rozpietki pompek troche ,mam 23 lata nie bylo czasu cwiczyc praca itp

[...] dzis mocny bieg w terenie ale boląło kolano więc zostalem w domu i zrobiłem sobie takiego wod'a 10 min rozgrzewki(pajacyki,wyskoki itp.) 10 podciagnięć 10 przysiadów 10 pompek 10 brzuszków i tak zwiększałem kolejno co serie do 14 a potem leciałem w dól czyli zrobiła mi sie taka piramida . czas jednego takiego obwodu wyznaczyłem sobie na 2min [...]

[...] by zaliczyć pełne 25 powtórzeń; na plus - wszystkie podciągnięcia do klatki piersiowej, minus - trochę nogi latają, w następnym treningu skupię się na tym elemencie. 1B: z pompek jestem zadowolony, barki delikatnie poniżej łokci w każdym powtórzeniu, do poprawy pozycja głowy - kieruję ja w dół. 1C - w MC ciężar symboliczny, ale dopiero uczę się [...]

wpisz frazę w allegro, "poręcze do pompek" marbo cena 119zł (wolnostojące) chyba że możesz wkręcić w ściane, wyjdzie taniej ale czy możesz w taki sposób to nie wiem :-) / o jakie fotki Ci dokładnie chodzi ?

08.08.2012 1. 5x 400m biegu 20mc (50kg) 10 pompek Czas 14:55min

[...] Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak chcesz uzupełnić obręb obojczykowy to wyciskanie gilotynowe na skosie+. Do tricepsa możesz pompki na poręczach dorzucić zamiast pompek wąsko. Jeśli czegoś nie zrozumiałem to sory za spam ;-)

Zle zrozumiałem Chealsy i robiłem ją tak że 5 podciagnięc 10 pompek 15 przysiadów robie taki obwód i minuta przerwy i tak przez 30 minut ile obwodów dam rade czy taki crosfit może być ? Myśle zeby zamiast 15 przysiadów dać 10 thrusterów ze sztangą z małym obciażeniem . Co wy na to :)?

Mam jakąś ławeczkę tandetną i poręcze do pompek. Jeszcze suwnica, brama i byłbym w niebie. No i sztangę olimpijską z obciążeniem. Ale to ostatnie to sobie odpuszczę chyba zupełnie xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 22:22:29