pompek

Ja osobiscie trenuje 4 dni w tygodniu i oprocz tego codziennie robie przed spaniem 50 pompek. Nie czuje sie przetrenowany, mysle ze bynjamniej mi to pomaga :-) Chudy82

Mozesz zrobić serie dipow ale majac stopy na ziemi. ja juz po treningu i 2 serie pompek diamentowych przed dipami wystarczyły i nic nie bolało

[...] tam wlasnie, jak ja bede koksil tam ? jest ten MD z artykulem o szwecji jeszcze w sprzedazy ? kto ze szwecji to pisac co i jak chyba moge miec przy sobie z 10amp enana i 10 pompek+igiel. to co, brac ze soba lecac samolotem, czy raczej nie? jak tu sie boicie to na pw mozecie pisac a i tak z ciekawosci suple moge miec w bagazu glownym lecac do [...]

No sprzętu za bardzo nie mam, robiłem to na równych sobie szafkach ale to chyba nie w tym problem, bo jak robię większą ilość pompek to też odczuwam te prądy i przyznaje, że jest to uciążliwe. Co do wyciskania, dostęp do siłowni mam tylko w wakacje i ferie u kumpla więc to raczej odpada.

hehe o dobre tyle pompek zrobictylko pogratulowac ale za 5 lat zrobie wiecej

rekordem niezwykłym jest ilośc udokumentowanych 1,500,230 pompek w ciągu roku wykonanych przez Paddy'ego Doyle z Wielkiej Brytanii. ciekawe czy przerwy robic czy w ciagu tak..

rób tak: ( jesli mozesz i czujesz sie na siłach) 3 serie pompek na poręczach( jesli robisz ok. 5 to dobrze, nie musisz sie odpowiednio przygotowywac do tego cwiczenia) 3x pompki na krzesłach, głeboko schodzisz, ok. 10 1x pompki tyłem ok. 11 3x drązek, normalny rozstaw, jesli nie mozesz zrobic 6 powtórzen to rób tak zebys nie do konca schodził do [...]

[...] 3 tygodni. jesli chodzi o sprzet to mam drazek , 2 sztangi 3 hantle no i wiadomo ławeczke .Obciazenia spokojnie bedzie okolo 80 kg. Do klatki wiem mało cwiczen a w dodatku pompek na poreczach niestety ale nie bede mial na czym zrobic. z reszta cwiczen jakie mi poleciles HaVok dało by rade spokojnie.Chcialem tez zaznaczyc ze oprocz fbw ktore [...]

zastap calkiem innymi cwiczeniami np.amiast pompek na klatke zrób wyciskanie glowa w góre lub na skosie, albo tradycyjne pompki z waskim rozstawem rąk, mozna tez pompki na krzeslach.nie musisz zastepowac podobnymi cwiczeniami

Dzieki za pomoc, rozumiem ze wyciskanie wasko zamiast pompek na poreczach bedzie ok?

[...] 15 lat i nie wiadomo, czy ci się po prostu nie znudzi. Jeżeli stać cie na siłownie to już coś. Ja w twoim wieku cieszyłem mordę jak były kłody do noszenia :). Zacznij od pompek, brzuszków. Kup sobie hantelki i drążek. Ćwicz w domu. Siłownia to tylko urozmaicenie treningu. Jeżeli chodzi o suplementacje (skoro musisz) to zostań przy carbo, ale [...]

Robię te dwa plany treningowe Mawashi'ego bez pompek i drążka a Armstrong’a z pompkami rano ja uważam że dobrze jest. Co sądzicie ?

a czy robienie pompek,przysiadow,brzuszkow itp. daja te same efekty co trenowanie na silowni???

te 10kg to troche mało do wyciskania na klate. Zakłądając ze split jest dobrze ułożony i jest odpowiedni dla Ciebie to chyba lepiej będzie jak hantle wykorzystasz jako dodatkowe obciążenie do pompek oraz do dipów Rozpiętki na końcu mogą być najwyżej jeśli to również mały ciężar to zmniejsz długość przerw i zwiększ nieco ilość powtórzeń

[...] -bieg bokserski -walka z cieniem -pompki, przysiady, brzuszki Jeżeli możecie dajcie też ogólny zarys ile mam robić serii/powtórzeń. Chciałbym wiedzieć jeszcze jaki wykonywać typ pompek oraz przysiadów bo z tego co wiem jest kilka możliwości (chodzi np o to czy przysiady z wyskokiem itd.) Zmieniony przez - Excorus w dniu 2012-01-29 20:10:04

Stara Ekipo co ty wypisujesz ? 1. Co to ma byc max powtorzen ? 2. Po co 10 serii pompek i do tego jeszcze dwa rodzaje wyciskan w planie na rzezbe ? 3. w dniu drugim zapomniales o bicepsie 4. w planie na definicje nie proponuj podciagania na drazku jako jedno z glownych cwiczen bo efekt bedzie taki ze przy krotkich odpoczynkach w drugiej i [...]

od samego podciągania i pompek nie da się wyglądać jak kulturysta ;) Chyba, że ten koleś to jakiś cud genetyczny.

[...] do klatki4 *wioslo sztanga 4 *wioslowanie polsztanga 3s *sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s Triceps Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4 *wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s *prostowanie przedramuon na wyciagu 4s Piatek-barki Podciagnie sztangi do brody 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s [...]

nie no, pompki dopiero się uczy, próbuje ;p ale swoja droga znam dzieci w jego wieku, które potrafią zrobić kilka poprawnych pompek :)

[...] układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe bez niedzieli zacząłem robić pompki planem na 100 pompek. jako ze temat supli zostal wyczeprany, polecam zaponac sie z dwoma tematami, ktore rzuca nieco swiatla na to, jak powinnismy trenowac: a drugi temat dotyczy treninu [...]