pompek

150 Szczerze mowiac to nie chce mi sie troche w to wierzyc Ja podciagne sie okolo 15 razy(czasami wiecej czasami mniej)Pompek na poreczach troche zrobie ale nigdy nie robilem max

Ja podciągam się +30 podciągnięć nachwytem, podchwytem może z 4-5 więcej. Na poręczach nigdy nie robiłem pompek, ale przy najbliżej okazji sprawdzę ile zdołam

[...] masie nie wiem czy jest powód do chwalenia) Co do bicia wszelkich rekordów czy to podciąganie czy pompki: jak pokazywali w Tele Expressie jak facet bił rekord w robieniu pompek to te pomki to bynajmniej pełnymi nie nazwałbym. Sądzę że sprawa z podciąganiem może być podobna. Mimo to i tak wielki respect, bo nawet jeżeli nie jest to pełne i tak [...]

[...] swojej koncepcji JKD. Nie podważałbym jednak jego szybkości, techniki, finezji i nie mówie tutaj o sferze aktorskiej. Myślę że jego warunki fizyczne bardzo odpowiadały tym cechom. Na dowód tego mam gdzieś na płytce jak w czasie jednej z pokazówek (nie wiem co to było) robi serie pompek tylko na dwóch palcach więc seba jednak coś w tym musi być.

A powiedz do czego w sztukach walki potrzebne jest robienie pompek na jednym palcu???Chyba tylko do szpanowania,bo nijak to się ma do umiejętności walki. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-08-17 10:33:19

Wiem ze Rampa nie ma założonej ilosci serii tylko powtórzenia ale chodzi mi od jakiego %CM zacząć w: WL,MC,SIADACH,Push Press,Pompek na poręczach :) i czy nic nie zmieniac napewno nic z tymi cwiczeniami co wymienilem ale czy wszystko juz tu gra?

[...] jest tak ze nie mozna pogodzic silowni z treningami kicka - wystarczy spojrzec na zawodowcow - sorry ale ja nie uwierze ze te gory miesa np w K1 to efekt bicia w worek czy pompek, a jak ktos dalej ma watpliwosci to niech spojrzy na zdjecia tych zawodnikow z przed paru lat i zobaczy roznice. Dla mnie problem lezy w diecie, ale ja nie jestem od [...]

[...] cwiczenie na cala gorna polowe ciala, znam nawet lekarzy sportowych i fizykoterapeutow, ktorzy uwazaja ze swietnie wzmacniaja miesnie brzucha. rozumiem ze ty bez problemu robisz ten rodzaj pompek o ktorych pisalem i nauczyles sie ich robiac wyciskanie sztangi na klate, bo jezeli tak to jestes pierwszym takim przypakiem o ktorym slyszalem.

[...] zwykłe i młotkowe. Na nogi na rozgrzewkę proponuję jednak dodać jeszcze zwykłe przysiady. Babkę i skłony "supermany" daj przed szrugsami. Na triceps zamiast pompek wąsko dałbym wyciskanie francuskie, ale jeśli wolisz ćwiczenia zaproponowane przez siebie to je oczywiście zostaw. Jeśli robisz ABSII to ok, jeśli po prostu brzuch to [...]

[...] trening na brzuch z 3 cwiczen na kazda partie: dol, skosne i gora. Mi w tych cwiczeniach ktore teraz robie na tamtym etapie brzuch przeszkadzal. Tak na marginesie podczas pompek brzuch tez pracuje. Biorac pod uwage Twoje warunki mysle ze przy 100 kg mozesz zaczac cwiczyc silowo wg okreslonego planu i byc moze pomyslec o bieganiu i cwiczeniu [...]

[...] co do ćwiczeń to: MC 50-110 następnym razem zacznę od 80 i po 10 będe dorzucał Podciągania nie robiłem dopiero drążek będe kupywał zrobiłem 4 serie po 15 bardzo szerokich pompek to jedyne co mi do głowy wpadło Wiosłowanie 11-17 Szrugsy robiłem sztangą 50kg nie wiem czy robić tą sztanga czy sztangielkami?? Uginanie ze sztangą 20-30 uginanie [...]

Pompek na poręczach nie mam gdzie robić, a wyciskanie żołnierskie mogę robić siedząc, bo stojąc nie mam jak.

[...] raz w tygodniu – raczej sobota. Ok. 1,5h. W planach skakanka – nie ustalony czas. W planach Siłownia – wtedy odpada trening wieczorny pompek oraz podciągnięć i wchodzi na normalne godziny 16-18 Nareszcie możemy przejść do diety. (Gdzie pojawią się inne problemy) niestety z braku powyższych obliczeń i mojej [...]

oka mam pod renka prolongatum jelfy 15 pompek moze byc zamias trena ?? i mam prozbe mogl bys mi powiedziec czy gos ktory krzyknol zl nie przesadzil ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-09 20:16:14

[...] Curl L&P 8,8,8,8, dwuracz 12 7. Wiosłowanie w opadzie 10,10,10,10 8. Przenoszenie zza głowy lezac 10,10,10,10, - Lacznie 5 serii. W ostatniej zamiast przenoszenia 10 pompek. Chyba ogolnie zamienie przenoszenie zza glowy na pompki. W poprzednich rozpiskach wkradl sie blad - hammer curle byly robione dwiema rekoma, dopiero dzis wprowadzilem [...]

[...] płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) ja polecam taka progresje 12/10/6/4/3/2 rozpietki zrob po przenoszeniu. mozesz robic pompki na poreczach?? jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. Wyciskanie [...]

[...] się crossfiterzy, ale czy definicja jaką przedstawiłeś wykonania dowolnej ilości pracy w jednostce czasu jest jakoś policzalna? Co to jest dowolna ilość pracy? To jest 100 pompek w 5 minut czy 30, który wynik jest dobry? Czy jeśli jestem w stanie się podciągnąć 30 razy to bardzo dobry wynik, ale nie jestem w stanie przebiec w sensownym czasie [...]

[...] mi chodziło ;) dobrze że czuwacie, to pewnie przez tą godzine o ktorej to pisalem. IMHO niedoprowadzenie do przesadnej pompy w cwiczeniach poprzednich nie uposledzi znaczaco pompek na poreczach min 10 kg max, ale progres silowy bedzie nadal. Ale to IMHO. No a co do planu, napisalem mu opcje, a nie plan, bo jego plan to bzdura rzecz jasna. [...]

[...] tygodniowo trenowałeś w ostatnim okresie przed kontuzją? I co ćwiczyłeś jak już ból zaczął być oczywisty? Jak na razie poleciłbym Ci smarowanie przywodziciela fastum i okładanie zimnym wkładem żelowym, który można nabyć prawie w każdej aptece. Jeżeli chodzi o przywodziciele uda to odradzał bym jakiegokolwiek wysiłku nawet pompek itp. Pozdrawiam

Pompek musiałbyś robić więcej niż 10. ;x Ja doszedłem do 150 w pierwszej serii, choć przyznam, że nie były to pompki do końca poprawne technicznie etc (nie dotykałem klatką ziemi, po 70 pompkach przyspieszałem i skracałem ruch). W każdym razie ogień był nieziemski.