pompek

[...] a przede wszystkim z ciężarem) i powinno być okay .... moje zdanie jest takie - wiele zależy nie tylko od kondycji ale i od siły danej osoby jak nie umiesz zrobić 10 pompek to w ogóle nie myśl nawet o wyciskaniu na klatkę jak nie umiesz się podciągnąć ani razu to nie zaczynaj ćwiczyć na siłowni a naucz się najpierw tej prostej czynności [...]

Pływam w sumie pod okiem trenera, ale nie startuje w zawodach. Aha w tym treningu nie ma napisane ile jakich pompek trzeba robic, aby były jakies efekty. Moze cos ktos doradzic? Aktualnie robie ok 50 w jednej serii. Andrzej znasz jakis sklep z tanimi hantlami? Pozdro

[...] drugi HST jest na mikrocyklu 10 i trochę ten plan modyfikowałem (na plus w moim przekonaniu), A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Brzuch trenuje ABS i jestem [...]

[...] z kumplem z uczelni. Wyjazd wszedl w nogi. Poza tym udalo mi sie za free zalatwic silownie. Tyle, ze narazie jeszcze nie chodze na basen Gryfino, mysle ze najlepszymm sprawdzianem jest ten zlozony z cwiczen, ktore sa pewne na preselekcji. Czyli 1 min delfinkow, 1 min brzuszkow i 1 min pompek. Robione oczywiscie w odstepach 30 sekundowych. Pozdro

Bardzo mało obrazowo wytłumaczyłes o co ci chodzi. Chodzi o poprawienie sie w ilości robienia pompek czy o trening oparty na pompkach?

O ilość pompek i żeby się troche klata i triceps polepszył

w tym roku na preselekcji wymagali wąskich pompek (chociaż w relacji w TV widziałam, że niektóry robili szerokie)

jak brzuch to Weider albo ABS, a co do pompek to ręce trzymaj wąsko a nogi mozesz dać na taboret albo łóżko Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2005-11-25 12:26:20

klufczyk, na podłoge i za kare 100 pompek

[...] +pzud i bok barków-6s 3s wyć sztangi na płaskiej 8-6powt 3s wyć sztangi na skosie up 8-6powt 3s wyć sztangielek na skosie up 10-8powt 3s rozpiętek na skosie dół lub 3s pompek na por. 12-8powt PIBB 2s wyć sztangi z pzodu lub 2s wyć sztangielek 2s unoszeń na boki 2s podć sztangi do brody ---------------------------------------------- [...]

[...] Tricep: -wyciskanie w wąskim chwycie 4x10 -francuskie wyciskanie leżąc 4x10(myśle,że 8seri na triceps wystraczy.Jeżeli będzie Ci mało możesz zrobić 2-3serie odwrotnych pompek na maxa) Czwartek: Grzbiet: -podciąganie na drążku 3xmax (nachyty możesz zmieniać) -wiosłowanie sztangą 3x10 <---tu cieżar jak najwiekszy,pamientaj o pasie [...]

Po pierwsze jezeli celem jest masa skup sie na cwiczeniach zlozonych i z wolnymi ciezarami. Bo na przyklad na plecy masz jak widze same maszyny - to nie jest dobry pomysl. Proponuje biceps dac do plecow, triceps do klatki, przedramiona cwicz w dzien treningu plecow i nie 12 serii tylko wystarczy 6 a moze nawet 4. Pompek nie ma sensu robic [...]

Aha... dodam jeszcze, ze moim zdaniem powinnismy robic wedlug tej samej kolejnosci, aby wyniki byly porownywalne. Bo przeciez ten, kto zacznie od pompek i brzuzkow, zrobi wiecej niz ten, kto zacznie od delfinkow, albo podciagniec. Proponowalbym nastepujaca kolejnosc: Podciagniecia -> Delfinki -> Brzuszki -> Pompki Pozdro

[...] serie w piątkach i negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10. A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na poręczach. OK. Plecy - zmieniłem ściąganie drążka na podciąganie się OK. Barki - zmieniłem unoszenie sztangielek bokiem na wyciskannie zza głowy Robisz dwa [...]

cześć mam 15 lat i codziennie podnosze na ławeczce poziomej jedną serią 20 powturzeń 26 kg , jedną serią 30 pompek, i na biceps jedna seria 20 powturzeń 13 kg małą sztangą , waże ~ 50 kg. i mam ~ 1,74 wzrostu. Dysponuje w domu ławeczką poziomą i skośną rozkładaną również aby ćwiczyć biceps, dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie [...]

[...] sobie pompki od tego czasu systematycznie codziennie robie sobie pompeczki sporo przeczytalem tematow na ten temat i w jednym z nich pewien uzytkownik polecal robienie pompek z nogami na podwyzszeniu - dlaczego? ja takie robie, ale sadze, ze bez podwyzszenia sa lepsze, bo sie ciezej robi. jaka jest roznica miedzy pompkami z nogami na [...]

[...] pol roku nie trenowalem i nic nie robilem. Trenowalem wczesniej plywanie i wtedy jakos wygladalem mialem kaloryfer, umialem robic pompki na 1 rece teraz ledwo robie 10 pompek. Chcialbym jakos szybko odzyskac forme. Mam 186cm i waze 76kg. Mialem ladna i szczupla sylwetke sportowca i chcialbym to jakos szybko odzyskac. Prosze was o pomoc w [...]

Może spróbuj pompek na poręczach. Lepsze to niż nic Pozdrawiam

[...] sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz 12/10/8/8 i 4 serie pompek w wąskim rozstawie dłoni po 10-6 powtórzeń. Środa: plecy- 4 serie ćwiczenia na prostowniki grzbietu po 12 powtórzeń, nie wiem jak sie ono dokładnie nazywa, ale podnosi [...]

[...] ja też tak mam przecież. Może ja do wzrostu mięśni potrzebuję częściej ćwiczyć każdą partię, a nie raz w tygodniu. Pamiętam, że kiedyś co drugi dzień robiłem po kilka serii pompek i klatka wtedy troche mi urosła. Potem przerzuciłem sie na normalny trening i od tego czasu lipa:/. Może spróbować np. zamiast ćwiczenia klaty sztangą to robić 3 razy [...]