pompek

[...] Piłka Nożna , Bieganie Dostęp do sprzętu(np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga, 2x hantle, ławka prosta, skośna, ławka skośna do brzuszków, podpórki do pompek, rolka do ćwiczeń mięśni brzucha. Dieta: Nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Universal Nutrition - Super Cuts 3, SFD - 6 Protein Complex, [...]

nie rozumiem tego (50 -> 10/10/10/10/10). Ilość serii polecam oscylować między 3-5. chodzi ci w godzinach 15-17 ? i jak bym robił każdego ćwiczenia po 10 i tak z 5 Seri stykło by jak na mnie ? :D Ułożył byś mi to Maxymalnie mogę zrobić 10 seri ale np po 5 np pompek z każdego ćw Zmieniony przez - Pa Tryk w dniu 2014-03-11 17:20:58

jesli robisz 5 pompek i gleba popracuj nad nimi bo to swietne cwiczenie na start ze sportami siłowymi angazuje prawie cale ciało i efekty odczujesz na poczatku bardzo szybko! bedzie to dla ciebie taki wstep do dalszych przygód, spróbuj trenowac na poczatku samo opuszczanie w wolnym tempie i tak np. 5-10 powtorzen w kilku seriach z czasem zaczniesz [...]

Czesc Codziennie rano po przebudzeniu robie max pompek ile uda mi się wycisnac. Czy w jakims stopniu przeszkadza mi to w trenignu klatki na silce? Dac jakis dzień w tyg na regenerację czy takie krotkie serię nie robia wiele krzywdy?

za dużo pompek względem reszty

[...] trening od Obli. Aktywność: -> pomachanie sztangą na rozruch ;-). Długa rozgrzewka, sporo skakania, HIM, HAM, 4 serie przysiadów 15-20 z różnym obciążeniem do 40 kg, 3 serie pompek (12,10,11,11), 3 serie planka, MC takie tam. Ogólnie tragedia %-). Miałam wrażenie, że nie wiadomo jak ciężki "trening" robię - może to przez 1-szy dzień @, a może to [...]

Dokładnie trzeba przestać narzekać tylko się dobrze bawić:) Tadziu nawet pompek uczył a co:D Myśle że za bardzo się spinamy:D

jak nie masz tluszczu to jest - ok, chudy jestes I tyle. a jak chcesz na mase to 1000 pompek dziennie ale przez rok! I pojdzie - zobaczysz! :-D

[...] dobrze że posiłki maiłem prawie gotowe więc okno przedłużyłem tylko z 8 na 9h. Potem miałem tylko siłę na prysznic i nyny (no w sumie przyznam się, że zrobiłem serie pompek i wznosów nóg do świecy leżąc na plechach, ale nie nazywam tego treningiem, więc "głośno" o tym nie piszę :-) ) Ale dzisiaj już zapowiada się całkiem luźno i myślę, że [...]

[...] dla 3 osób wyszedł idealnie. Pominę całą rozgrzewkę typu wykroki, skipy, itp. Sam trening trwał 20 min ale zabija... stajemy obok siebie i tak: I zestaw 1sza seria - 5 pompek pozostałe 2 osoby robią plank 5 pompek 2ga osoba, 1 i 3 trzymają plank 5 pompek 3cia osoba, 1 i 2 trzymają plank 10 przysiadów [...]

[...] / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. Nie robilbym treningu na nogi i zamiast martwego ciagu te takie wznosy. Tylko ile powtorzen powinienem robic? i cxy moglbym zwiekszyc ilosc serii do podciagania i pompek na poreczach? czy to sie mija z celem?

Dzis pierwszy raz pod czas treningu, zrobiło mi się słabo %-) Rozgrzewka + 20 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13kg; 8x1 14kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. wznosy ramion bokiem (bez [...]

[...] wiadomość jest taka, że przy większych obciążeniach przestaję w ogóle czuć bicepsa :-). 5) Invert row, 4 max 8x, 8x, 6x, 7x Marnie coś. Nie rozumiem czemu mniej niż robię pompek. Tu muszę pamiętać, żeby zakładać buty, bo inaczej się ślizgam %-). Tym się posiłkowałam: http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Plus te pajacyki, wyciąganie lewej [...]

Witam :) Piszę do was z pewną sprawą. Kiedyś sporo ćwiczyłem rzeczy typu A6W itp, dużo brzuszków, pompek i moja sylwetka wyglądała tak jak chciałem. Przez ostatnie 2 lata sporo się zapuściłem, ale pod warstwą tłuszczu wciąż czuję ukształtowane mięśnie. Aktualnie mam 20 lat i chiciałbym się pozbyć hmm w sumie nie dużej warstwy tłuszczu. Jestem [...]

[...] b/o, 10x20kg tylny 15x25kg/30kg/32,5kg 15x25kg/30kg/ 12x32,5kg 15x 20kg/25kg/30kg 15x 20kg/25kg 9x30kg * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 R: 2 serie pompek 3x2x10kg 10kg x12/12/9 3x12x10kg 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x35kg/45kg/47,5kg 15x30kg/40kg/45kg 15x 25kg/35kg/45kg 15x 20kg/30kg/40kg Aero- 10min orbi w tym 4 [...]

[...] wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym do końca wakacji dobić kilka kg (plan 65 kg).. Problem w tym, że moim celem jest osiągnięcie tego za pomocą typowego placu zabaw. Jaką stosować dietę i jaki trening robić? Ćwiczyć codziennie inne partie czy wszystko na raz? Na drążku podciągne się 6 razy i rekord to 40 pompek. Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Witam czy dobrym pomysłem będzie zamiana 3 seri rozpientek na 2 serie pompek na poręczch i 2 serie rozpietek na koniec treningu klatki,żeby na koniec rozciągnąć dolne i boczne rejony klatki Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-14 17:08:47

[...] 4s - 9kg -> 8 8 8 8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia 4s - 12,5kg -> 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztangą 3s - 15kg -> 12 10 8 + od razu dobitka 15 pompek w podporze tyłem - uginanie ramion młotki 3s - 10kg -> 3x 5-> 5-> 7 (lewa/prawa) + od razu dobitka bicka 12 ugięć sztangą 15kg podchwytem Wszędzie wolny negatyw. [...]

[...] siedząc 4kg/ 4kg/ 4kg/ 5kg/ 5kg na rękę 4kg na rękę 8. Prostowanie rąk na wyciągu 8kg (inny wyciąg) 13kg 9. Uginanie rąk na wyciągu 6kg (inny wyciąg) 9kg Pierwsza seria pompek zrobiona w całości, reszta na raty. Trening być może wygląda na dość niewinny, ale zapewniam, że nie jest. WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI: FIRESTARTER Spora potliwość i [...]

[...] ciała? 5. Czy bieganie w jakikolwiek sposób koliduje z ćwiczeniami siłowymi? 6. Co, jeśli w dniowej przerwie między treningami zdaży się, ze będę musiał wykonać trochę pompek, tudzież brzuszków na treningu sportów walki? Może to w jakiś sposób zaburzyć mój tryb treningowy? 7. Przy okazji treningu "dla początkujących" i obwodów, należy [...]