pompek

[...] wąsko 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Czachołamacze 3x 10 (stały ciężar) ? Chyba, że jednak dołożyć na ostatnie jako spompowanie 2 serie uginania na wyciągu lub pompek w podporze tyłem? I jeszcze z przerwami wszystko jest dobrze, mogą być takie czasy przerw między seriami? Jutro idę na siłownię, więc musi być moc z nowym planem. Nie [...]

Z treningu wywal małe grupy mięśniowe, bicepsy, tricepsy (oprócz pompek na poręczach, bo to rewelacyjne ćwiczenie), łydki to są mięśnie które mało palą, więc słabiej redukują fat. Zamiast prostowania/uginania nóg na maszynie rób przysiady ze sztangą. Trening zaczynaj od najcięższych ćwiczeń, więc kolejność jest taka: przysiad, martwy ciąg, [...]

[...] i wioslowanie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc zastap Arnoldkami. Na klatke dalbym cos bardziej rozwijajacego klate np. pompki na poreczach, albo rozne warianty pompek z obciazeniem. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec rowniez zachecam do poczytania o FBW na forum i moze skorzystania ze sprawdzonych gotowcow. Brzuch 2x w tygodniu i [...]

Napiszcie ile pompek robic po ile serii zeby szło na siłe

ja też mam takie pytanko, co do odstępów czasowych pomiędzy poszczególnymi seriami. Dotychczas robiłem 45 s przerwy, a po zakończeniu przykładowo pompek płasko, przechodząc do innych 1min 30s. Zależy mi na osiągnięciu siły. Czy takie odstępy są dobre, czy może powinienem je zmniejszyć / zwiększyć ?

[...] podczas ostatniej kontroli stwierdził (w zasadzie to ja stwierdziłem, że bolące gruczoły zanikły. Nom.. takze wynika z tego ze mam lipomastie (?). Moglibyscie mi polecić jakies ćwiczonka żeby spalic chociaz troche tego tłuszczu :P Jak juz wspomniałem pompek mi niestety zbytnio nie wolno wykonywać ze względów zdrowotnych... Do dyspozycji 2x2kg.

zrobienie pompek na klate i trica sie rozni. ja jakos nie mam problemow ze zrobieniem. a kiedys robiac splita robilem nawet pompki na klate a potem jeszcze na trica. ale ja to ja i'm not a human I am Machine Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-20 20:30:45

[...] Obciążenia dobierałem sam - zresztą nadal tak robię, tak aby utrzymać założenia planu. Niestety jestem taki słaby - zaczynam niemal od zera :( Początkowo robiłem 5 pompek na kolanach i okrągłe zero podciągnięć. Pierwsze 7 tygodni ćwiczeń to chyba FBW ze sporą ilością powtórzeń. Teraz zmienili na split a powtórzeń jest mniej. Ta wersja [...]

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej 10-10-8-8, pompki z nogami na podwyższeniu 4x20, pompki na poręczach 4x15. Po 3 miesiącach ćwiczeń nie robię jeszcze podciągnięć czy pompek na poręczach bez wsparcia. Miałem kiedyś dietetyczkę w "normalnej" cenie. Analiza składu ciała, dopasowane do moich upodobań kulinarnych menu, omawianie postępów co 2 [...]

[...] polka za wysoko i malo co widac, sprobuje zaraz jeszcze raz ale nie beda to foty powalajacej jakosci, najlepsze jest to ze ja silowo nie czuje sie slaba, zrobie 15 meskich pompek (no mistrzostwo swiata to to nie jest ale tez nie kazda laska tyle zrobi) a moje rece nie wyglaadaja jakos super,moze nie jestem strongwomen ale tez kondycyjnie czuje [...]

[...] II Śniadanie: - jogurt truskawkowy - kromka pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja: brak W miejsce kolacji trening (codzienny): - 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami) - 50 pompek - 1 seria A6W Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l

[...] jestem upierdliwy, ale zaje!@#$ podoba mi się idea stowarzyszenia i chce do niego przystąpić. Wczoraj na treningu koleś tak mnie pociągnął na ziemię, że zobaczyłem jak mi wykrzywia kciuka i od tego momentu mam kape. Ani pompek, mocniejszych chwytów za szmaty bo boli jak cholera:((( Muszę coś z tym zrobić bo w piątek muszę iść na trening:)) Narka

oglądałem juz to tylko ze bez napisow i w francuzkiej wersji jezykowej raczej słaby, dałbym może 3 na 10 punktów (było by więcej jakby nie scena z robieniem pompek na kciukach, kto oglądał wie co mam na mysli)

podobna uwaga do drazka jak do pompek Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Zamiast stojaków są poręcze koło lustra :-) Na dniach będę miał poręcze do pompek i w niedalekiej przyszłości dojdzie jeszcze wyciąg :-)

UPDATE Ojciec pospawał mi poręcze do pompek i oto co z tego wyszło: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be343a3257b4d54b9aa147549a18a60.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9534f902ed6c425583134f13ca664c0d.jpg A wejścia pilnują te dwie panny %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6473538f6c444b78b9958872455b933a.jpg Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-08-24 18:42:41

[...] bo na antybiotykach bylem i jest sama skura i kosci ale ty wiesz lepiej bo masz nick dobrykoks ciekawe jak bys ty sie wyj***ł na scigu czy bys byl taki twardy nawet cw*lu 10 pompek nie zrobisz bo masz sam koks w sobie i tyle moze ciagniesz na klate 140 ale rozum to ci juz dawno pajacu wyparowal a w skrable to ty chu** grasz do tej pory bo masz [...]

[...] sesji nóg po za tym robiąc go z nogami lepiej mi idzie w siłę. 3. Nie pomyślałem o sztangielce ;) już zmieniam. 4. Uważasz, że wąskie wyciskanie jest lepsze dla tricepsów od pompek w podporze tyłem ?? 5. Ćwiczę modułem dwugłowe "Uginanie kolan leżąc na brzuchu", dlaczego wyrzucić sumo ??? 6. Rzeczywiście mało jest na tylni akton. 7. W bicepsach [...]

Zamiast pompek na poręczach proponuje wykonywać pompki pseudo planche. Działa podobnie na mięśnie radze spróbować. http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU

a czy Ty bys mogl mi napsiac plan taki według Ciebie.Chodzi mi o to ze do dyspozycji mam tylko:hantelki,sztangi,ławeczka.no i tam do pompek w sciane wmontowane rurki. prosze napisz mi plan taki zeby pasowal mi do tego sprzetu co mam.NA tym mi zalezy.