Dieta na rzeźbę brzucha

Witam,
mam 19 lat, 185 cm wzrosu oraz 95kg wagi. Zależy mi na diecie, dzięki której mogę śmiało wyrzeźbić swój brzuch, bo jak zapewne sami wiecie trening to nie wszystko, dlatego w zw. z tym proszę Was o ułożenie dla mnie diety ;)
Pozdrawiam i dziękuje z góry

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: 11 dni

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga
sztangielka
ab rocket

Dieta: ---

Przeciwskaznania medyczne: - - -

Zażywane suplementy: - - -

Nikt za ciebie tego nie zrobi, posty podwieszone w dziale odżywianie, ułóż coś sam i daj do sprawdzenia.

Staż treningowy na słowni : 11 dni

To wiele mówi, żeby wyrzeźbić brzuch trzeba wiele ciężkiej pracy a i tak nie wszystkim się to udaje.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-19 11:29:32

Motywacja jest, determinacja jest.
A więc tak:
Śniadanie:
- kromka razowego pieczywa
- kromka pieczywa chrupkiego
- twaróg chudy 250g
- jogurt naturalny 100ml
- szklanka mleka
II Śniadanie:
- jogurt truskawkowy
- kromka pieczywa chrupkiego

Obiad:
- Ryba smażona
- ryż

Podwieczorek:
- owoce jakie są pod ręką ;]

Kolacja: brak

W miejsce kolacji trening (codzienny):
- 8 serii po 25 powtórzeń na ab rocket ( 2:30min przerwy między seriami)
- 50 pompek
- 1 seria A6W

Woda eksploatowana od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l

To nie jest dieta, wylicz zapotrzebowanie i ułóż, posty podwieszone w dziale Odżywianie, jak będziesz dobra dieta to dużo szybciej będziesz miał kaloryfer, wody za mało chyba też troszke pijesz, teraz jest ciepło i potrzeba jej więcej,
Trenuj całe ciało poczytaj o treningu domatora, ułóż coś pod siebie i daj do sprawdzenia. Codziennie za często, pamiętaj że to też mięsień i potrzebuje czasu na regeneracje, czytaj, układaj i pytaj, kto pyta nie błądzi.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  trening domatora

dieta to nie ten dzial. pzdr

Prawde mówiąc mam z tym problem. Jedyne co obliczyłem to, że podstawowa przemiana materii u mnie wynosi 2017 kcal.

Na rzeźbę brzucha nie ma diet =] ale dobra dieta, aeroby i siłownia pomogą ci zmniejszyć poziom tłuszczu odsłaniając ukształtowane mięśnie podczas treningu. Aby zrobić świetny brzuch potrzeba ok. 6 miesięcy intensywnej pracy i wyrzeczeń. Proponuje trenować brzuch 3x w tygodniu =]