[...] 2 serie na skośniej, 2 serie na prostej ławce. Do tego robię sobie w sobotę dodatkowo taki trening, który podchodzi pod super serie, ale podczas jednej seri robię 15 pompek, 10 wycisków na sztandze i 15 wychyleń hantelki poza głowę po 5 seri i następnie przechodzę do ćwiczeń na biceps. Interesuje mnie tutaj czy wykonuje swój trening [...]
Witam Mam pytanie. Czy pompki na poręczach w poziomie rozwijają również dolne mięsnie klatki piersiowej?. Mam na myśli coś takiego http://www.telezakupy.tv/images/produkty/uchwyt-pompek/uchwyty01.gif Czy jedynie na dolne mięsnie klatki dobrze wpływają pompki na poręczach w pionie
Witam. Ćwiczyłem dłuższy czas temu na siłowni potem zakupiłem sobie zestaw (ławeczka, hantle, sztangę, drążek, uchwyty do pompek, skakankę i ekspandery) i ćwiczyłem w domu jednak po prostu rozleniwiłem się i zaprzestałem tego. Irytuję mnie moje ciało i jestem zdeterminowany by zmienić coś w sobie i chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik. Plan [...]
zna sie ktos na street workout ? jesli tak to niech sprubuje ktos ulozyc: Zaawansowany plan treningowy - plan z trudniejszymi ćwiczeniami, dla osób które nie mają problemu z wykonaniem 50 pompek, 20 podciągnięć, czy 20 dipsów
[...] Teraz chciał bym rozpocząć pracę nad budową masy mięśniowej. W domu mam ławeczkę z regulacją poziomu nachylenia, sztange, hantle, drążek (wmontowany we framugę), uchwyty do pompek no i krążki. I tu rozpoczynają się moje pytania. Czy pozostać przy wadze i ćwiczyć? Czy może powinienem trochę przytyć? Zastanawiam się czy na tej wadze dorobie [...]
[...] Proszę o pomoc w dobraniu plqnu treningowego. Interesuje mnie przede wszystkim klata, plecy (mam wystające łopatki, możliwe dlatego że do tej poryrobiło wyłącznie mase brzuszków i pompek z różnym rozstawem rąk) oraz szerokie barki. Ps. Czy to prawda, że w moim wieku nie powinno robić się przysiadów gdyż może to źle wpłynąć nankolana?
[...] leze na dupie i nic nie robie. Wpadlem na pomysl zeby wziac sie za siebie i zaczac cos ze soba dzialac. Aktywnie cwicze w domu 3-4dni w tygodniu. Kilka serii brzuszkow, pompek i podciagam sie na drążku. Robie tak juz od dawna, 6pack jest i miesnie ogolnie sa widoczne. Bardzo dobrze widac trica, ale raczki chude... Poogladalem kilka filmikow [...]
Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]
[...] w domu gdyż nie mam możliwości trenowania na siłowni, a poza tym taki suchy i tak bym nie poszedł :D Sprzęt jakim dysponuję to uwaga: ławeczka do brzuszków, uchwyty do pompek na podłodze, więźba dachowa służy mi za drążek, skakanka no i oczywiście wiadra z farbą 15 kg i 2,5kg :D:D PLAN TRENINGOWY poniedziałek -podciąganie na stole -pompki [...]
[...] :) Czytałem już wiele poradników na różnych forach.. Mniej więcej z kilkoma rzeczami jestem zapoznany :) dodam, że jedynym ćwiczenie które regularnie wykonuje jest robienie pompek, robię ich po 50, choć to ostatnio troszkę zaniedbałem ;/ Załącze też zdjęci któe przedstawia ogólny wygląd mojego ciała, aktualny :) [...]
Witam mam do was pytanie, ponieważ mam teraz przerwę na siłowni z braku czasu i ćwiczę sobie w domu, - pompki programem 100 pompek - podciągam się na drążku - kółko do brzuszków - AB RIPPER - gram w piłke 2 razy w tyg i biegam czy to starczy żeby utrzymać sylwetkę i trochę wyrobić i wyrzeźbić mięśnie ? Macie jakieś dobre ćwiczenia jeszcze ?
zna sie ktos na street workout ? jesli tak to niech sprubuje ktos ulozyc: Zaawansowany plan treningowy - plan z trudniejszymi ćwiczeniami, dla osób które nie mają problemu z wykonaniem 50 pompek, 20 podciągnięć, czy 20 dipsów
[...] jakieś 2 miesiące w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem sobie trening samych ramion po około [...]
Witam postanowiłem zwiększyć siłę chodzi mi o taką ogólną bo na razie z tym kiepsko nie zrobie wiecej niż 30 pompek chyba że w seriach ;D wiec troche lipa ktoś może podpowie jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń ? z góry dzięki nagradzam sogami jak zawsze :D
[...] jakiegoś dobrego planu treningowego , ponieważ ja już sporo czasu ćwiczę na swoim i chciałbym zacząć stosować się do innego planu. Najlepiej jakbyście polecili plan dostosowany do cyklu na cratynie. Moja waga 73 kg Wzrost 176, Wiek 17, Staż około 2 lata. Liczę na wasze propozycje z góry dzięki Ps, czy robienie pompek przed snem nie jest złe ?
Siemano! Od jakiegoś czadu ćwiczę w domu (hantle + uchwyt do pompek + kreatyna). Jak najlepiej zgubić brzuch? Czy muszę zmniejszyć ilość węglowodanów? Jem dosyć dużo kasz i makaronów chcąc nabrać masy mięśniowej (ćwiczę mięśnie triceps, bicepsa oraz przedramię). Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] 1. Czy mogą być takie obwody z tyloma ćwiczeniami? 2. Czy coś usunąć? 3. Czy warto zamiast 3 obwodów robić 4? Ćwiczę pon/śrd/pt czasem zmieniam warianty rodzajów pompek, lecz głownie ćwiczę z obciążeniem (mniej powtórzeń większa waga) Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-02-25 18:52:33 Zmieniony przez - [...]
[...] A 1000m wiosła (na czas) 30 brzuszków (na czas) 4 rundy: 10 martwy ciąg z kb 10 wykroków z kb 20 mountain climbers 4rundy: 10 podciągnięć na trx 12 swingów kb 6 pompek 4x300m bieg co 60s Trening B 600m biegu 30 scyzoryków 6 rund: 5 przysiadów z kb z przeniesieniem za głowe 20 unoszeń nóg w desce 30 przeskoków łyżwowych na [...]
[...] Tak oto prezentuje się całość. Liczę na ewentualne poprawki i porady, najlepiej z gotowymi linkami. Potrzebuję ławeczki, obciążeń, gryfów i wyciągu. Stojaki, poręcze do pompek, drążek do ściany, parę drążków do wyciągu mam własnej roboty. 1. Ławeczka http://allegro.pl/lawka-laweczka-lamana-do-cwiczen-regulowana-ns-03-i5084635717.html 2. [...]
[...] :p Po prostu niedzielny obiad mam na poniedziałek czasem wtorek. Inne dni staram się jeść ryż z powyższymi dodatkami. Około godz 20 zaczynam ćwiczyć, np. pon 5 serii po 20 pompek i 5 serii po 20 do 40 brzuszków. Wtorek 5 serii z hantelką po 10kg 20 powtórzeń na ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń [...]