pompek

Cześć, jestem Andrzej. Mam 13 lat i ostatnio poddałem się challengowi 100 pompek i 100 dipów z obciążeniem 9,6 kg przez 30 dni. Napotkałem pewien problem,lekkie zakwasy które zwiększały się z każdym treningiem i chciałbym się dowiedzieć jak go zmniejszyć lub zniwelować:-?. Waga 67kg Wzrost 179 cm

[...] Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim samym trudem jak wcześniej te 20 a wynik w wyciskaniu na ławce podniosłem z 5x90kg na 5x95kg. Barki: Robiłem żołnierskie 12x55kg, dołożyłem na 60 zrobiłem 8, [...]

Nie widzę sensu w dorzuceniu pompek. Lepiej wprowadź coś wartościowego, np. Rolowanie, czy wzmocnienie mięśni głębokich brzucha.

Siema, zdarzają się dni w weekend np w sobotę czy niedzielę, w których siedzę praktycznie cały dzień w domu i aktywność jest naprawdę mała. Wpadłem na pomysł, żeby w np taką sobotę czy niedzielę robić taki trening: Pompki zwykłe 3 serie 20 - max powtórzeń Pompki szerokie 3 serie 20 - max Pompki diamentowe 3 serie 20 - max Pompki z rękami na [...]

https://allegro.pl/oferta/uchwyty-do-pompek-pompki-obrotowe-push-up-pro-7513131717 Takie miałem. Daaaaawno temu.

Porównania nie będzie. Za dużo zmiennych zmieniłem :-) Nie korzystałem z takich podporek. Nazwa - obrotowe uchwyty do pompek. Od 12zl + wysylka. Kiedyś miałem takie, ale coś mi tam nie pasowało i już nawet nie pamiętam czy je komuś dałem, czy może mam gdzieś schowane :-) Głównie trzaskalem pompki na podłodze. Czasem na zwyklych podporkach. [...]

Dzięki za ten filmik podpatrzyłem coś nowego, jak nazywają się takie podpórki do pompek i ile kosztuja ?, może znowu porzucisz jakiś link ?

Nie trzeba znać angielskiego. 100 pompek dziennie przez 30 dni z rzędu. Tyle. Zrobiłem to w zeszle lato, a filmów jest dużo i jednak wolałbym konkretny link nawet gdybym miał tylko oglądać bez zrozumienia.

Nie trzeba znać angielskiego. 100 pompek dziennie przez 30 dni z rzędu. Tyle.

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu. Miałem nadzieję że to jakiś polski kanał, nie znam angielskiego

YT: "100 push ups for 30 days" Jest tych filmów trochę. Wyzwanie: Jedziesz 100 pompek codziennie przez 30 dni z rzędu.

Sprawdziłem na yt. Challenge trwa 30dni. Dzisiaj się zakończył. Wykonałem w sumie 3250 pompek przez te 30dni. Było minimum 100 dziennie. Kilka razy było więcej. Wyzwanie jak wyzwanie.. Nie powiem żebym polecał. Zrobiłem i tyle.. Daj link do tego filmu z challenge bo jest ich kilka i nie wiem o który chodzi ?

A jaki masz cel w tak czestym robieniu pompek? Jesli rozwój miesni to raczej nic nie osiągniesz.

40 pompek to nie jest jakiś wysiłek żeby trzeba było pod to jakąś strategię żywieniową opracowywać ;-)

Sprawdziłem na yt. Challenge trwa 30dni. Dzisiaj się zakończył. Wykonałem w sumie 3250 pompek przez te 30dni. Było minimum 100 dziennie. Kilka razy było więcej. Wyzwanie jak wyzwanie.. Nie powiem żebym polecał. Zrobiłem i tyle..

Musisz jadłospis pewien ułożyć na cały dzień nie tylko po treningu pompek. Liczy się całość diety i zależy też co chcesz osiągnąć treningiem i dietą.

Witajcie, robię dziennie 3 serie po 40 pompek, pierwsza seria 6 rano tuż przed śniadaniem, druga seria o 12 tuż przed drugim śniadaniem,trzecia seria o 18 dwie godziny po obiedzie, kolacji nie jadam. Czy przed lub po tych seriach warto coś jeszcze zjeść dla zwiększenie efektywności tego mojego mikrotreningu? jakiś jogurt z większa zawartością [...]

[...] Dieta: brak Cel: masa mięśniową do góry Staż:brak Inne sporty: teraz nic, ale potrafiłem cały rok na rowerze (nawet w zimę do szkoły jeździłem na nim) Wyniki: 60 damskich pompek 2sek opuszczanie, 1 na dole, 2 podnoszenie. W 3 seriach. Wiem że na siłownię za wcześnie i na tzw. "żelazny sport" czytałem dużo postów, ale nie wszystkie moje sprawy [...]

w tamtym konkursie wychodziło że ciało w pompce waży miedzy 60% a 70% (o ile dobrze pamiętam) więc na wyciskanie 50kg powinno pomóc bo jest skalibrowane :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-17 08:12:33 Mogłoby to się zgadzać 60-70%, bo 62 kg to mój rekord WL, a ważę 100 kg +-1 kg i potrafię zrobić kilka męskich pompek.

Jeszcze takie pytanie, w połowie maja lecę na wakacje, padło na Indonezje, myślicie że zaliczę wielki przypał jak by ktoś znalazł z 10 ampol i kilka pompek w moim bagażu? Master ions jest w ampach czy flakonach? Flex Twój podopieczny leci mastera p czy E?