pompek

[...] CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed śniadaniem robię po 20 brzuszków, pompek, przysiadów i drążek do max podciągnięć Co Wy na to ? chciał bym wiedzieć czy nie przesadziłem z treningami czy partie mięśniowe pasują do sb czy może powinny byc [...]

[...] przechwycenie middle kick → prawy łokieć z góry w noge →lewy łokieć po obrocie coś tam jeszcze było ale nie pamiętam już, generalnie sporo łokci, pomiędzy technikami trochę pompek, brzuszków, przysiadów itp na koniec piramidka burpree: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, powt. Dieta 1 śniadanie plecek owsiany z bananem i [...]

[...] tarczowanie, tarczowanie z pompkami/przysiadami, kilka różnych wariantów po 5-6 rund, potem kilka rund walki - sam klincz i kolana, na koniec: 50 przysiadów, 100 pompek, 100 brzuszków i rozciąganie. Dieta Zapomniałem cyknąć fotek, wpadło trochę za mało białka ale ogólnie okej :-D motywacja }:-( [...]

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Sztangielki 7 kg beda zbyt lekkie skoro robisz bez problemu 30 pompek, sprobuj robic pompki takim systemem jak przysiady. Im mniej ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa. Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest [...]

[...] Gdzie w poniedziałki będę wyciskał 24kg więc planuję w 5 tygodni dojść do 6 wyciśnięc 24kg. Nie wiem tylko czy dobrym pomysłem jest robienie wyciskania żołnierskiego, pompek jednorącz i dipsów. Z tym że każdego po 1 serii dziennie. Kojarzysz temat "wszystko o treningu siłowym" Knifa? Szczerze mówiąc to się naczytałem sporo [...]

[...] a co z tricepsem, plecami?? Zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń bo się prędzej zajedziesz, niż zrobisz mase robiąc 540 powtórzeń na bica %-)%-)( 3x(6x30)) Nie rob pompek i przysiadow bo na mase najwazniejszy jest odpoczynek, zrob diete doloz gainer jesli juz chcesz prochy. Jak będziesz chciał rosnąć jeszcze szybciej to kup kreatyne [...]

[...] np -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - Wyc. wąski hantli młotkowo 3x10 dublujesz efekt pompek - proponuję klasyczny wycisk hantlami w poziomie - rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - mlotki 3x [...]

super zdjęcia. Samuray-ka ile zrobisz takich pompek pewnie dużo. BTW widziałam ciebie w Galerii Dominikańskiej w czwartek ale nie byłam pewna czy to ty

Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]

Wracając do tematu mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pytania mam takie: 1. Czy zmiana 10 ćwiczenia jest poprawna? Nie jestem w stanie na ten moment wykonać pompek na poręczach w takiej ilości. Czy może zastąpić to ćwiczenie innym. 2. Na siłowni, z której korzystam nie ma urządzenia do uginania nóg leżąc przodem. Jest za to [...]

[...] jest ten problem że czasami jestem sam na siłowni i nie miałby kto mi położyć obciążenia, jak chciałbym je robić to musiałbym dostawić 2 ławki obok siebie, czasami są obie zajęte, wyciągi górne są 2 i rzadko kiedy obydwa są zajęte. Które wg. Was ćwiczenie z tych co wymieniłem by bardziej pasowało do tego planu zamiast pompek na poręczach?? pozdro

*uginanie ramion - mój błąd;] chodziło o prostowanie ;) dam je zamiast pompek na poręczach dzięki za pomoc pozdro

[...] sztangi do mostka szerokim chwytem". Po 1 nigdy go nie robiłem i nie bardzo kojarzę jak wygląda, a po 2 świetnie wchodzi mi unoszenie przed siebie gryfu. Co do pompek na poręczach to rozumiem, że łokcie mają być szeroko? Nie lepiej Francuskie? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-08-11 23:55:48 Zmieniony przez - Fornal89 w dniu [...]

[...] mam też uwagę. Lepiej wyciskanie francuskie zrobić odrazu po klatce - będziesz miał więcej siły a to jest podstawowe ćwiczenie na rozwój masy tego mięśnia, pozatym zamiast pompek na tricepsy (ćwiczysz po klatce a pompki te angażują mięśnie klatki piersiowej - w małym stopniu ale zawsze i może to wpłynąć negatywnie na przyrosty klatki, pozatym [...]

Zgodnie z radą lord raV i tym że nie można ćwiczyć pleców i brzucha razem ułożyłem takie coś ? Niestety nie mogę zrezygnować z pompek na poręczach , nie posiadam wyciągu a z własnego doświadczenia wiem że pompki bardzo dobrze działają na moje tricepsy. Przesunąłem więc klatkę do brzucha a triceps z plecami. Czy tak może być ? Poniedziałek - biceps [...]

Pod pojęciem gleba ludzie mają chyba na myśli różne wariacje pompek, ćwiczenia z wykorzystywaniem ciężaru własnego ciała, etc. ABS2 polecam, wymagający program ale daje efekty. Zmieniony przez - Chaaber w dniu 2013-09-09 14:08:20

27.02.13r 6 DT, trening B Trening B. A. Martwy ciąg 1x15x17 + 1x15x22 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15x4 C1. wypady 2x15x4 - na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc 2x15x4 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 pompek aeroby - rowerek

tyle mieli do powiedzenia panowie bez profilu nie wiem czy sie w jakis sposub dowartosciowales tym ze napisales to ? hmm z bieganiem jakos problemow nie mam pompek zrobie z 40 tak dla twojej informacji no to moze pokarz siebie zresztą po co po poziome twoich wypowiedzi mozna wywnioskowac ze masz max 14lat i matka na tobie wiesza ubrania hehehe [...]