pompek

piszesz pompki z plecakiem z obciążeniem, przysiady z plecakiem z obciążeniem + hantelki w reku ... jestem typowo początkujący amator w calym tym swiecie treningów siłowych, i zaczynam od podstaw, zwykłych pompek szerokich zrobie z 20/25, max 30 jednorazowo na max ... wiec na poczatek nie lepiej mniej obciazenia a wiecej powturzen ???

Może smiało robić tego dużo Zrozumiałem to jako codziennie ... Jeżeli sie myliłem to mój błąd zwracam szacunek Do Kamilos29: Tylko powiedz jaki jest sens robienia 20 pompek rano i 20 pozniej? Chyba tylko dla rozruchu i lepszej aktywności .. Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-05-03 19:32:23

Judo, 2/tyg. (wt i czw). Pod koniec jest 5 obwodów co daje 50 pompek.

Aktualnie stoję w kolejce na kolejne badanie po 20 dniach podawania takich mnjejszych 2 pompek dzisiaj przed podaniem jutro lub pojutrze zrobię po podaniu

[...] wstawie wyniki po 2 pompkach. Żeby utrzymać cała dobę odpowiedni poziom trzeba by było podawać rano i pod wieczór wtedy by były pewnie większe i lepsze efekty. Ja zastanawiam się czy tylko nie podawać 2 pompek w dni treningowe a w dzień bez treningu odpuszczać całkiem, będzie to coś pomagać organizmowi w powrotach do normalności?

Czyli seria pompek, przysiadów odpadają?

[...] CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed śniadaniem robię po 20 brzuszków, pompek, przysiadów i drążek do max podciągnięć Co Wy na to ? chciał bym wiedzieć czy nie przesadziłem z treningami czy partie mięśniowe pasują do sb czy może powinny byc [...]

[...] przechwycenie middle kick → prawy łokieć z góry w noge →lewy łokieć po obrocie coś tam jeszcze było ale nie pamiętam już, generalnie sporo łokci, pomiędzy technikami trochę pompek, brzuszków, przysiadów itp na koniec piramidka burpree: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, powt. Dieta 1 śniadanie plecek owsiany z bananem i [...]

[...] tarczowanie, tarczowanie z pompkami/przysiadami, kilka różnych wariantów po 5-6 rund, potem kilka rund walki - sam klincz i kolana, na koniec: 50 przysiadów, 100 pompek, 100 brzuszków i rozciąganie. Dieta Zapomniałem cyknąć fotek, wpadło trochę za mało białka ale ogólnie okej :-D motywacja }:-( [...]

[...] Gdzie w poniedziałki będę wyciskał 24kg więc planuję w 5 tygodni dojść do 6 wyciśnięc 24kg. Nie wiem tylko czy dobrym pomysłem jest robienie wyciskania żołnierskiego, pompek jednorącz i dipsów. Z tym że każdego po 1 serii dziennie. Kojarzysz temat "wszystko o treningu siłowym" Knifa? Szczerze mówiąc to się naczytałem sporo [...]

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako? Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Sztangielki 7 kg beda zbyt lekkie skoro robisz bez problemu 30 pompek, sprobuj robic pompki takim systemem jak przysiady. Im mniej ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa. Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest [...]

[...] a co z tricepsem, plecami?? Zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń bo się prędzej zajedziesz, niż zrobisz mase robiąc 540 powtórzeń na bica %-)%-)( 3x(6x30)) Nie rob pompek i przysiadow bo na mase najwazniejszy jest odpoczynek, zrob diete doloz gainer jesli juz chcesz prochy. Jak będziesz chciał rosnąć jeszcze szybciej to kup kreatyne [...]

ja już w marcu chyba nie dam rady poprawić-trochę czasu mało. Ale próbować i tak będę. Dziś na placu było kilku street workoutmenów ale nikt nie chciał tych pompek spróbować :) Jeden nawet 5 muscle up robił w seriach ale w pompkach na poręczach był już o dziwo kiepski. Miał głupi nawyk-robić to niesymetrycznie-jedną ręką predzej to robił przy [...]

A tak przy okazji pompek chodzonych-ciekawa metoda poprawy wyników w pompkach i nie tylko Wima Hofa. Jest to Holender mieszkający nawet niedaleko mnie (64 km ) w stronę Maastricht . Jego metody treningu oprócz kondycji,wytrzymałości i odporności psychicznej - świetnie też wzmacniają odporność organizmu-także na bakterie i wirusy. Więc coś [...]

A tak przy okazji pompek chodzonych-ciekawa metoda poprawy wyników w pompkach i nie tylko Wima Hofa. Jest to Holender mieszkający nawet niedaleko mnie (64 km ) w stronę Maastricht . Jego metody treningu oprócz kondycji,wytrzymałości i odporności psychicznej - świetnie też wzmacniają odporność organizmu-także na bakterie i wirusy. Więc coś [...]

Dlatego je dałem-dowód ,że mam już naśladowców :)I pomyśleć, że to rekord z przeszłości :-) Czyli jednak są różne metody wykonywania pompek - to stwierdzenie dla wyznawców jedynej słusznej (bo własnej :-) ) metody treningu czy wykonania jakiegoś ćwiczenia.

Pompki WH - nie pasuje mi tych 30 oddechów przed a potem robienie pompek na bezdechu. A tak w ogóle mało mi się teraz chce!

[...] ogólnie dobre wykonanie, ale co do 20-stki Wycwiela to nie można tego zaliczyć, ponad 40 sekund przerwy to już nie jest równe tempo, fakt że wynik imponujący ale dla własnego archiwum a nie na konkurs, to oczywiście tylko moja opinia, można by było to wyeliminować np po serii pompek włączać stoper np 25 sekund przerwy i po problemie. Pozdrawiam

[...] 13 poziom 2 miejsce Drazekm 12 poziom Bardzo dobre próby treningowe zaprezentowali Wycwiel 19 poziom i Warrior 14 poziom. Cały czas namawiam doi udziału Czarnego Konia pompek-ale na razie gdzieś bryka sobie zamiast wstawić swoją próbę :) Ale od czerwca -znów zerujemy wyniki i rywalizujemy od nowa-zapraszamy. Konkurs będzie trwał tak [...]