pompek

Witaam :p Od 4 tygodni robię pompki i brzuszki. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 300 brzuszków i 60 pompek w seriach (30 brzuszków i 15 pompek), 2 tygodnie temu zwiększyłem sobie liczbę brzuszków do 360, a liczbę pompek do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 [...]

[...] będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 serie po 10 pompek normalnych, 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do [...]

[...] będę biegać około 5 km w 40 minut, wracając z powrotem 10 podciągnięć na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 serie po 10 pompek normalnych, 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do [...]

To jest też ciekawa próba.Mariusz Ty chyba kiedyś wrzucałeś taki film ze swoim zaliczonym podejściem? Wychodzi niby 29-30 pompek,ale te rozciągnięcie przez 3:30-robi z tego ćwiczenia dobrą masakrę... http://www.youtube.com/watch?v=dnqwwYXHNMg Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-12-29 22:15:57

Mógłbyś ronnie sprawdzić moje zmiany w planie? wiem, że rozpiętki to trochę niepasujące ćwiczenie to push pull, ale chciałbym je wykonywać, nawet na małych ciężarach, dla lepszego rozciągniecia, więc zamiast pompek wstawiłem wlaśnie wspomniane rozpiętki czy to dobra decyzja?

[...] góry, bo nogi mam wystarczająco umięśnione bo trenowałem ponad 2 lata piłkę nożną i ogólnie z natury mam je takie troszkę większe :) Po wczorajszym małym treningu, czyli 75 pompek, 360 brzuszków i to co napisałem wyżej wgl nie czuję się zmęczony ani obolały, wczoraj ten zestaw poszedł mi gładko, zmęczony oczywiście byłem, ale nie obolały. A [...]

Witam. Chwilowo nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, więc chce trenować w domu. Posiadam drążek rozporowy, podpory do pompek i hantle regulowane 2x10 kg. Czy taki trening będzie odpowiedni? Przysiady na jednej nodze z hantlem 3 x 20 Skłony tułowia z hantlami 3 x 15 Wspięcia na palcach z hantlami 3 x 20 Pompki na podporach 3 x max [...]

Witam! Otóż zacząłem ćwiczyć, a mianowicie : -codziennie jakieś serie brzuszków(wg porad stąd - http://www.miesniebrzucha.pl/ ) oraz serie pompek(stąd http://www.100pompek.pl/) - z tym, że serie pompek nie codziennie(według zaleceń z tej strony), 3-4x unoszenie nóg(trzymając w górze przez tyle ile się da) oraz ćwiczenia na rowerku [...]

Rowerek + ten trening siłowy - nie rób pompek dodatkowo

Co jest potrzebne do wykonania 100 pompek? Czy tylko siła ?:)

[...] dość siedzenia w jednym miejscu zwłaszcza, jak jestem do tego zmuszona. Czas spędzony w poczekalni odreagowałam taką oto wytrzymką 8-) Kropki oznaczają przerwy w robieniu pompek. Wiem...leszcz ze mnie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abc6acb1cc834ebd8e4bcac77139307f.png I od razu lepiej :-D:-)) Samopoczucie: 99% :-D (gardłowe sprawy już są na [...]

Łukasz- Najpierw spróbuj tego wydania pompek w wersji bardziej prostej, i gdy zaliczysz złap się za tą oryginalną. To by Marek na pewno przeszedł , oczywiscie dwie wersie. No z tą Złotą coś widocznie się nie dogadali ,,,hmmm - a o Poznaniu jeszcze nic nie wiem jakie będą konkurencje, moze na dniach coś do Mastiego napisze.

Łukasz- Najpierw spróbuj tego wydania pompek w wersji bardziej prostej, i gdy zaliczysz złap się za tą oryginalną. To by Marek na pewno przeszedł , oczywiscie dwie wersie. A wiedziałem że mnie wywołasz :),Na razie mi się nie chce,czekam na tę kamizelkę i jak wiecie walczę z tą 50-siątką na poręczach.

Marek , miesiąc zaliczyliśmy profesionalnie , ty kamizelkę , ja kółka gimnastyczne hehe. Odnośnie pompek , to jak Ci się kiedyś będzie chciało, to spróbuj. Ja niebawem spróbuje. tej trudniejszej wersji.

Marek , miesiąc zaliczyliśmy profesionalnie , ty kamizelkę , ja kółka gimnastyczne hehe. Odnośnie pompek , to jak Ci się kiedyś będzie chciało, to spróbuj. Ja niebawem spróbuje. tej trudniejszej wersji.

Te programy 100 pompek, 100 podciągnięć itd.. Odpuść. Smarowanie gwintów to dobry pomysł. Rób sobie 1 powtórzenie co krótszą jednostkę czasu (15-30min) przez cały dzień, a później możesz 2 powtórzenia troszkę wydłużając jednostkę czasu. To już musisz wykazać się w pewnym stopniu samodzielnością i samozaparciem. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

[...] 1-2-3 x 5 Do tego chyba jednak dorzucę coś na górę ciała, bez angażowania nóg. Może wyciskanie na ławce, a może pompki. Jak do piątku dojdą odważniki to zrobię w domu drabiny 5 x 1-5 z 28 kg i do tego tyle pompek ile wlezie. Poprawię wiatrakami i Sit-Up-ami albo Russian Twist. Jutro trochę pobiegam, a potem zrobię trening z 16-tką. Morderczy :-D

[...] seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - rings, na kółkach robię. Postanowiłem dorzucić do pompek na poręczach nieco kg. Wydawało mi się, że nie podołam, a z tym dodatkowym 10kg obciążeniem poszło nawet gładko. W ostatniej serii ładnie dopompowałem biceps, [...]

[...] chwilą o 21:30. Wyczerpujący. Wbrew pozorom laska na filmie radziła sobie lepiej ode mnie ;) dieta: http://www.iv.pl/images/13948383146399351412.png naprawdę nie mam już dziś czasu na opis ćwiczeń. Dużo pompek (kilka rodzajów) i podciągnięć. Do tego wiosłowanie hantlami w kilku wersjach. W sumie 24 ćwiczenia. + brzuch przez 15 minut. Pozdro.

[...] by zdobyć silne psychicznie i fizycznie 90-60-90 ;-D - wejść na wyższy poziom wtajemniczenia w gotowaniu i eksperymentować z przyrządzaniem mięs, ryb, strączków - zrobić 15 pompek męskich! - czerpać jeszcze więcej frajdy z treningów Obecnie: wracam do miski BWT 100/170/80 biorę trening dla początkujących w domu cały czas suplementuję się [...]