pompek

[...] kazdy , sa ludzie mniej silni lub bardziej niz ja , i ostatnio poczułem potrzebe aby nauczyc sie czegos co inni ( znajomi , ludzie z siłowni itd) nie potrafia. Nauczylem sie pompek na jednej rece i jednej nodze i fakt przyznaje ze daje to satysfakcje : )dlatego szukam czegos jeszcze co mogłbym dodac do siłowni co moglbym sobie trenowac w wolnych [...]

[...] to narazie tyle bo zaczynam zbierać sprzęt. Taki dzień treningowy wygląda następująco, zaczynam od rozgrzewki czyli rozciąganie ble ble ble... następnie przechodzę do pompek/brzuszków 3x25 (po ostatniej serii 1x25 robię na koniec treningu przed rozpiętkami).Wtedy hantelkami jadę na biceps 3 serie po 20 powtórzeń po 10kg, i kolejno triceps [...]

[...] jaka jest różnica w ramieniu :) Opisze przy okazji dzisiejszy przebieg treningu: Rozgrzewka: skakanka 8 minut ( HrMax 130 - 150) Trening: 30 podciągnięć ( 6 x5 ) 75 pompek (3x25) - dałbym rade 100 ale boje się o triceps. 100 brzuszków (2x50) z czasem dodam filmik bo nie podoba mi się moja technika 100 przysiadów (2x50) Element [...]

Siema mam 15 lat i wziąłem 6x kreatyne bolą mnie Ostro Nerki nie ćwiczyłem a teraz Robie co dziennie 20 Pompek Co mam Robić ?

[...] Łukasz, 15 lat, 192 cm wzrostu 74 kg wagi, niestety jeszcze chudy... zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miesiące temu. Pierwsze ćwiczenia polegały na systematycznym wykonywaniu pompek i brzuszków, a dopiero od jakiegoś miesiąca co dziennie jestem na swojej prowizorycznej siłowni. Dlaczego prowizorycznej? Bo niestety nie mam tyle hajsu żebym mógł [...]

[...] w biegu+bieganie + ćwiczenia domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, jazda na rowerze- na siłownie brak czasu . W mieszkaniu posiadam drążek, poręcze do pompek, hantel 20kg. Ławeczkę z braku miejsca musiałem sprzedać (przeprowadzka). Odżywianie : 2-3 posiłki dziennie w przerwach pracy lub przed i po. Cel : redukcja (brzuch + [...]

[...] moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz minelo ponad 9 miesiecy cwiczen to moje wyniki sa beznadziejne, ale o tym pozniej. Niestety na poczatku [...]

[...] gryfów i obciążenia. Moje pytanie jest dosyć ogolnikowe,ponieważ jestem w tym laikiem i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej należy czynić, żeby z czasem móc spokojnie robić serie pompek itp, ponieważ jak narazie mnie to ogranicza gdyż moje mięśnie nie radzą sobie z moim ciałem. Jestem otwarty na wszelką krytykę i porady. Z góry dziękuję.

Witam Mam pytanie czy mogę w jakiś sposób ograniczyć trening obwodowy (albo wcale go zmienić) ponieważ podczas robienia pompek,przysiadów,podciągania się na drążku duszę się,mocno mi bije serce i chce mi się wymiotować. To raczej nie pomaga mi na zdrowie jeżeli mam problemy z sercem :-( Mój trening ma 9 ćwiczeń i nawet jeśli odpoczywam pomiędzy [...]

[...] z roku na rok wyglądam coraz gorzej. I teraz mam do Was takie pytanko: Jak zacząć ćwiczyć przy mojej wadze (70kg) i wzroście (ok.180cm) aby troszkę się wyrzeźbić? Bardzo bym chciał też zrobić kilka pompek lecz nie dam rady ani jednej i w tym tkwi cały problem :/ Proszę was o pomoc, dobranie jakiś ćwiczeń oraz diety na początek etc. Pozdrawiam =]

[...] fizycznych jest jednak jeden problem. Nawet, kiedy bardzo mocno się wysilam, moje serce nie zaczyna pracować szybciej. Pisząc ten temat jestem właśnie po 3 serii 20 pompek z przerwami 2 minuty (dla mnie to bardzo dużo, więcej w serii nie dam rady) a tętno mam nadal jak po wstaniu z łóżka. Jestem pewien, że stać by mnei było na dużo [...]

[...] w tyg. Trenig trwa 2 godziny prawie wiec troche duzo jak dla mnie, bo jestem padniety pózniej i zastanawiam sie czy serii nie zmniejszyc. - Rozgrzewka. 10 min skakanka, rozciaganie, 3serie pompek, 3 serie grzbietow. 1. Klatka 4x10 2. Przysiady 4x10 3. MC 4s 4. Drążek szeroki nachwyt 4s max 5. Wyciskanie wąsko 4 s 6. Arnodlki 4s 7. Bicek 4s

Ćwiczę tym planem ok. 2 miesiące (miesiąc teraz i miesiąc przed przerwą), 3x w tygodniu. UPPER 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Military press 5x8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 5. Cable row siedząc-wąski neutral 4x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10 6b Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x10 LOWER [...]

[...] przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi [...]

[...] kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się biegać co rano ok 20 minut. Tempo mam niskie, ale mam nadzieję, że już wkrótce będę wstanie [...]

[...] przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi [...]

Witam, od tygodnia realizuję plan ćwiczeniowy 6 weidera. Mam do Was pytanie, jak mam ćwiczyć po 42 dniach tego planu aby utrzymać wygląd mojej sylwetki ( realizuję też ćwiczenia 100 pompek ). Muszę codziennie kontynuować program 6 weidera 42 dnia czy zacząć zaawansowany już program ABS2? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] mam nadzieję, że będzie dobry. Teraz zastanawiam się nad dietą. W internecie wyszukałem wiele informacji, jednak nie jestem pewien od czego zacząć, dlatego chciałbym Was poprosić o pomoc. Jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń: 2x hantle 10kg, drążki do pompek, drążek oraz ściski do rąk (twarde). Zmieniony przez - Narqosh w dniu 2013-09-25 17:44:52

[...] białego lub shake z białkowy i do spania jadam co 3h, moje treningi poniedziałek : bieganie 10km pon wtorek: podciąganie na drążku (10 serii po 20 podciągnięć + 10 serii pompek pełnych na pufach) środa: brzuch wznosy do klatki wyprostowanych nóg 10 serii po 30 powtórzeń + 10 serii boczne wznosy nóg po 20razy na każdą stronę czwartek - wolne [...]

[...] przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi [...]